【早安健康／李弦峨（韓國家庭主婦，兼健美選手、個人教練、模特兒、講師等多職）】
**只有勤勞的人才會變美麗
一個星期上健身房三次，並不能自然維持像我現在這樣的身材。 我平常盡可能搭乘大眾運輸工具，不開車。搭乘捷運時，只 有在很緊急的狀況時，才會搭乘手扶梯，要不然一般都爬樓梯。 爬樓梯時，只用腳尖爬，等捷運時，也是在不引起他人的注意 下，將一腳舉高並搖晃一下，做下半身運動。（之後會為各位介紹這個動作）。當然我也不坐在公車或捷運的空位上。站著將腰挺直，對下腹施力，再慢慢用兩隻腳支撐。
我並不會因為待在家裡，就放鬆心情，不做運動。什麼都不做時，內心就會感到很不安。有些人說我有運動中毒症，但我並不是不眠不休地運動，所以不是中毒。只是比他人更努力管理自己的身材。我從來沒有舒服地躺在沙發上看電視。我本來就是閒不下來的人，經常找家事來做，勤勞地活動手腳。
真的沒有事情做時，也是坐下後又站起來，躺著時也將腳舉高後又放下。在家每天做30分鐘的肌力運動，到外面走1個小時，回家後也不會躺一整天。肌肉量增加時，可以消耗更多的能量。好不容易增加的肌肉量，應該提升它的效用。
運動不是只在訂好的時間、訂好的地點裡做的。 去菜市場、搭公車、搭捷運時，我都盡可能多走路，停車時也盡可能停在較遠的地方，隨時製造多走動的機會。懶惰的人，身材絕不可能變漂亮！為了長久維持美麗身材，就需勤勞地活動！
**肌肉不用時，馬上就會消失
做肌力運動兩個星期後，肌肉量會增加。基礎代謝率也會增加，體力也會變好，所以提高運動強度，就會生成肌肉了。若覺得已經達到目標了，就可以不做運動的話，那麼過去辛苦打造出來的肌肉就會消失，又會恢復到充滿體脂肪的身材。很可惜的是肌肉只要幾天不用，就會顯著減少。手臂或腿打石膏1 ∼2個星期後，再將它拆掉，會發現打石膏的那一側不會比未曾打石膏的那一側瘦。
不活動時，肌肉就會消失。不活動的話，再怎麼想要去除贅肉，也去除不了。
真無情！反之，肌肉是越鍛鍊，變得越堅韌。看我的情況就知道了，我在44歲時第一次開始做運動，但現在我55歲了，但肌肉量卻比那時多。
肌力運動是不管在什麼時間都是可以做的。因為沒有時間而不做運動，那都是藉口。55歲的我也是一有時間，就做肌力運動，那麼比我更年輕的各位有什麼不能做的理由呢？看電視時，我發現自己自然把腳抬高了。並不是帶著特別要做運動的想法，而是手腳自然地活動。
就好像一天吃三餐般做肌力運動。就算沒有想要打造更多肌肉，還是要做運動，才可以維持一定的肌肉量。隨著年齡的增長，在老化的過程中，肌肉量會自然減少。要這麼做，才可以延緩肌肉減少的速度。大家試著做做看，就會知道這並不困難。
**在浴室邊漱洗邊運動
刷牙時邊做蹲後站動作
運動效果
把握每天早上、晚上的刷牙3分鐘時間，將大腿內側和 臀部肌肉打造成緊實的狀態。須重複做3分鐘以上的運動，不要蹲得太低。很難做蹲後站的動作時，可以採半蹲姿勢刷牙。
邊洗臉邊將臀部往後翹
**運動效果
**早晚洗臉時，做這個運動，可以強烈刺激腰部和大腿後側肌肉，打造出有魅力的後側背影。
**在馬桶上方抬高臀部半蹲
運動效果
這是強化腹部、大腿、臀部等身體和下半身肌肉的動 作， 不須另外撥時間做，只要每次去上廁所時做，就可獲得很好的效果。
本文摘自《我的第一本肌肉鍛鍊書》／李弦峨（韓國家庭主婦，兼健美選手、個人教練、模特兒、講師等多職）／瑞麗美人國際媒體
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