【早安健康／韓學傑（醫學博士）】 身材走樣，身體沉重？臉上長了不該長的東西？皮膚乾長皺紋？
一句話，女人身體裡的毒素太多了！這裡所指的毒素不僅僅是常說的飲食不節所帶來的毒素，還指中醫所講的濕毒、寒毒、熱毒等，只有把毒排乾淨，女人的身體才會變得清爽，皮膚才會更光滑紅潤。
養顏先要養陽，陽虛的女人老得快
陽氣是推動人體生理代謝和機能運轉的動力源泉，所以在中醫養生中特別強調護衛人體的陽氣。
現代人作息不規律，嗜食辛辣生冷，八成都會導致陽氣不足。女性本身屬陰，體內陽氣不足，加上過度勞累，飲食不節，與陽氣的升發肅降規律相違背，體內的陽氣消耗過快，更容易罹患陽虛的疾病。陽氣虛弱不僅會出現疲乏勞累、嗜睡倦怠等症狀，還會出現衰老症狀。
女性的各種氣血虛衰、經前腹痛、體胖長痘、手腳冰冷等症狀都和陽氣不足密切相關。而且身體陽虛的女性，氣色也會受到影響，衰老得更快。生完孩子之後，容易出現發福的現象，肥肉在腰腹部、手肘、大腿處不斷堆積，甚至有下墜鬆弛的感覺，這就是衰老的開始，也是由脾虛所致。
五穀雜物的腐熟、消化、吸收需要脾中陽氣的作用，當身體陽氣不足，就不能將攝入的食物完全轉化成能量，卻產生很多的血脂和血糖，這些物質代謝出現了問題，形成各種各樣痰濕、脂肪，在體內聚集，就形成了肥胖。一般常說的脾陽虛，其實就是和陽氣缺乏有直接的關係。
要怎麼才能讓身體獲得更多的陽氣呢？
首先，可以從飲食入手，多吃時令蔬果。《黃帝內經》中記載「食歲穀」，意思是要吃時令食物。具有陽氣的蔬果有很多，例如韭菜、大蔥、香椿等。養陽最易從肝入手，而味酸入肝，例如梅子、櫻桃、草莓等酸性水果對於養陽也有一定作用。
其次要「慢運動」。陽虛的女性朋友經常覺得疲倦，睡不醒，「慢運動」就可以解決這個困擾。最好在有陽光的日子裡，選擇散步、八段錦、太極拳等舒緩的運動方式，到戶外郊遊，沐浴在陽光下，活動身體的經脈，促進氣血運行通暢，以微微出汗為宜，如此即可產生陽氣。不過最好不要進行大量的劇烈運動，這樣不僅養陽效果差，更容易導致身體過於勞累而內傷五臟。
養陽也要注意陰陽調和！下一頁看看有什麼好方法滋陰又溫陽
睡前泡腳，滋陰溫陽效果好
說完了養陽的重要性，接下來要介紹養陰，因為女性體質本身偏陰，以陰為主，陰陽調和才能生生不息。
單純的補陰會造成陰氣過重，陽氣無以復加，所以在滋陰的同時要注意潛陽。其實女人陰氣本身就很充足，很少會出現陰虛的情況，所以相對於養陽，養陰比較容易些，只需要稍微調動身體自身的陰氣，就可以達到人體所需。
既然只需要調動女性自身的陰氣，就可以達到滋陰效果，所以最好的方法既不是藥物，也不是食物，而是分布在人體上的特定穴位。
前面在談到女人補氣血時曾提到過一個穴位－三陰交穴。它是身體陰脈交匯之處，人體陰氣主要聚集之所。三陰交位於小腿內側，當足內踝尖上直上三寸（約十公分處），自己的手指四指幅寬，按壓有一骨頭為脛骨，此穴位於脛骨後緣靠近骨邊凹陷處。刺激這個穴位可以起到滋陰養血的功效。
晚上臨睡之前，人體陽氣伏於內，陰氣即將外散，這時可裝一盆熱水來浸泡雙足，也可在盆裡放兩個帶棱的硬物，將足心置於硬物上踩踏，陽氣被調動的時候身體會微微發熱，通體舒暢。
接著輕柔拍打雙下肢的肌肉，讓肌肉處於鬆弛狀態，然後以指掐法按摩三陰交穴，用大拇指的指尖對準三陰交穴，垂直用力，重重向下按揉，以充分刺激到肌肉組織的深層。
這時小腿可能會抽動一下，有一股痠、麻、脹、痛、熱的感覺從下肢向上走竄。適應之後可稍加大力度，強度以耐受為度，持續按壓二十多秒後逐漸鬆開，再用拇指的指腹輕揉三陰交穴的周圍局部，左右手交替進行，每次每側穴位按壓五分鐘左右。
按摩時也可用工具輔助。例如用長柄錘錘擊三陰交，每次錘二百下左右。這個方法最好睡前進行，因為夜晚睡眠的時候是人體陰氣運行最旺盛的時候。
可是光滋陰肯定不夠，在滋陰的同時別忘了溫陽，而溫陽要用到的穴位就是湧泉穴。湧泉穴位於足心處，而足底相當於人體的一個資訊核心，湧泉穴對應的就是腎臟所在，按摩湧泉穴有溫陽的作用。
另外，湧泉穴因為正好位於足底，可以說是身體重要的「排汙口」，所以愛美的女性一定要常按這穴位。身體裡的毒素少了，臉蛋和皮膚才會漂亮。
本文摘自《逆齡養生：調脾胃、養氣血，女醫師教你如何老得慢》／韓學傑（醫學博士）／世茂
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