【早安健康／新聞中心吳文哲】健忘不是年長者的專利，有的人或許從小時候的考試，就發現自己的記憶力明顯不如其他人，因而有了「記憶力是天生的」，或是「記憶力變差是正常」的錯覺。對此，韓國神經科醫師李恩雅（이은아，音譯）表示，大腦其實需要練習，記憶力才會越來越好，她也建議民眾可以透過一些生活的小撇步，有效提升自己的記憶力。
記憶能力如橡皮筋 要活用才會越來越好
「大腦的記憶力就像是橡皮筋，雖然原本長度只有一點點，但只要用手拉開，就可以伸長很多。」李醫師解釋，隨著人們如何活用自己的記憶力，大腦的能力範圍也會跟著改變，這樣的特性又被稱為『神經可塑性』（neuronal plasticity），指的是腦會因為新的學習或經驗，建立新的神經網。
然而，生活中又有哪些地方，可以讓我們提升神經可塑性？李醫師建議，可以從飯桌開始。「大家可以回想一下最近跟家人吃飯時，他們穿著什麼衣服？頭髮的樣式有什麼不同？」李醫師解釋，雖然處在同一個空間，但有些人卻無法想起對方穿著什麼顏色的衣服：「這都是因為沒有集中導致。」
金魚腦？健忘？醫師：只是不夠集中
舉例而言，飯桌上可能出現了某些話題，導致自己開始思考相關的事情，而這些都會導致自己「看不到」對方的衣著甚至是表情。若是事後回想，就會發現自己只會記得「比較大」的事件，而無法回憶起較小的細節；尤其是中年女性，因為女性賀爾蒙分泌減少、腦細胞減少，更容易出現這樣的狀況。李醫師補充：「但比起失智症患者因為海馬迴受損，無法接收新的記憶，一般人只是沒有將短期記憶轉化成長期記憶。」
因此，李醫師也建議和家人吃飯時，不要只顧著吃飯，而是要與其他人說話，同時必須要有眼神交流，如此一來就能夠注意到對方的衣著與情緒，接著要做的就是努力記憶，並且在事後嘗試回想出細節：「藉由如此，讓短期記憶轉化成長期記憶儲存在腦中，記憶力也會跟著慢慢增長。」
增強記憶力 從飯桌、辦公室就能做到
除了與人的交流必須改變外，對於日常的事物，也可以多花一點心思。「舉例來說，辦公室如果有種花，可以觀察花是否開了、開了幾朵、有幾片葉子等，讓自己真正『看見』它們。」
李醫師補充，除了在日常中實踐這些方法，在看到事物時，也可以多「聯想」與它有關係的東西，或是自己會如何使用該物品，藉由這樣的方式，就能夠有效預防健忘、因為健忘導致的輕度認知障礙，甚至是失智發生。
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