便秘好痛苦 促進排便有解

【本文摘自 常春月刊424期】
 

〈第1招〉早餐後是最佳排便時間

早上吃完早餐之後，是腸子活動最頻繁的時間，剛吃完東西之後30分鐘最易有便意感，所以，要把握時間趕快上廁所。蹲坐馬桶時，將注意力放在肛門口，不要閱讀書報、不玩3C產品，若5分鐘未排便就先結束，等到再有便意再上廁所。

〈第2招〉晚上好好睡覺

夜晚睡覺時間恰好是腸道工作時段，如果睡得好，大便也會較正常。很多長輩睡不好，排便狀況也不好，沒有充分休息，腸子活動也不夠，消化吸收和排便都會影響。因此，若有睡眠障礙，也要配合好好治療，至少要睡6～8小時才好。

〈第3招〉規律運動

運動有助排便，老人家可視體力選擇合適的運動，飯後外出走路半小時，不僅可以幫助消化，也幫助小腸蠕動，前端消化得好，後端的大腸吸收或排便也會很好。衰弱或長期臥床的長者，應協助其每日坐起來2～3次，每次至少30分鐘。

〈第4招〉攝取軟質的纖維

多吃富含纖維的蔬果有助排便，但是過粗的食物纖維，例如過硬的根莖，攝取過多，對於牙口不好的老人家來說，反而會造成便秘。飲食應注意均衡，一些較硬的水果，例如芭樂，建議削薄片或打汁再食用，就像有人幫忙攪碎，進入腸胃之後，會讓排便更順利。也可額外補充水溶性纖維產品、益生菌、鳳梨酵素、優酪乳等，幫助促進腸胃蠕動。

〈第5招〉腹部按摩

便秘的長者，如果行動方便的話，可以養成腹部按摩的習慣，每餐飯後半小時以後做，手掌心平放腹部微微施壓，以肚臍為圓心，繞著肚臍四週，以順時鐘方向按摩約10分鐘，能促進腸道蠕動。

〈第6招〉藥物治療

如果飲食、生活習慣調整後，仍排便困難的人，才會建議服用藥物。治療便秘的藥物，一開始會建議選擇「氧化鎂（MgO）」，有軟便的作用，讓大便較順暢，這個對人體較無副作用。另外，還有一些刺激腸道蠕動的瀉劑，較不建議長期

使用，有可能會造成依賴，弱化腸道功能。

〈第7招〉手術治療

如果真的是非常頑固型的便秘，有可能是大腸過長，藥物治療無效，嚴重影響健康，就可能要仔細檢查，考慮是否要進行手術。黃凱傑表示，便秘還可能引發其他併發症，例如痣瘡、肛裂等，因此，若有長期便秘的問題，要積極治療。腸子過長，藥物治療無效，嚴重影響健康，就可能要仔細檢查，考慮是否要進行手術。
加入常春月刊LINE@好友，即享更多健康資訊！
延伸閱讀:
吃高纖食物又不配水，便秘更嚴重
緊張、壓力大，大腸激躁症上身