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健康

便秘小腹凸恐是腸下垂!醫:這姿勢10秒整腸排毒

早安健康

更新於 2018年02月05日07:10 • 發布於 2018年02月05日02:00 • 新聞中心李奕璇

【早安健康/李奕璇報導】明明沒有吃太多容易產氣的食物,肚子卻總是脹脹的很不舒服?常常有便秘問題,小腹微微凸出?小心可能是腸下垂!平常少運動、缺乏鍛鍊,腹部肌肉力量越來越不夠,腸子就容易下垂,糞便、氣體積在腸子裡,就可能導致便祕與脹氣,小腹越來越明顯。1天2次10秒微倒立,就可以預防與改善腸下垂,解決便祕、脹氣、小腹凸凸的困擾!

缺乏運動、老化導致腸下垂,出現便祕、脹氣、小腹凸

日本金子醫院副院長金子實里表示,腸下垂是指大腸從原本該在的位置掉下去,缺乏運動鍛鍊或是隨著年齡老化,腹肌的強度就會下降,大腸受到重力影響就會往下掉。大腸的長度約1.5~2公尺,可細分為盲腸、升結腸、橫結腸、降結腸和乙狀結腸,而腸繫膜是包覆在腸道外面的膜,如同腸子的避震器,懸掛與固定住腸子。

橫結腸和乙狀結腸被腸繫膜懸掛在腹部裡,在這種身體構造之下,位於腹腔上方的橫結腸本來就很容易垂下來。能從大腸外側給予支撐的是腹肌,然而女生的肌力普遍比較弱,一旦腹肌無力就比較容易出現腸下垂,導致糞便、氣體等內容物滯留在下垂的部位裡,引起便祕、脹氣,小腹變得凸出。

鍛鍊腹肌、骨盆底肌活化腸蠕動,微倒立運動改善腸下垂

日本新宿大腸診所後藤利夫院長表示,腸子下垂的部位裡會囤積糞便,即使吃了解便祕的藥物也得不到成效。如果能透過適度的運動給予腹部肌肉刺激,不只是鍛鍊到腹肌,也能影響到腸子本身,當腹肌變強,下垂的腸子就能被往上拉回原位,活化腸子蠕動,就能改善便祕。

讓腸子歸位、改善便秘脹氣小腹凸!下一頁教您這動作10秒就行

想要預防與改善腸下垂,金子實里醫師建議訓練腹部肌肉和骨盆底肌,10秒微倒立可以讓下垂的腸子回到原本的位置,並且能刺激腸子,讓糞便和體內的氣體更容易排出,避免便秘、脹氣、小腹凸出。微倒立可以藉助牆壁來抬高腳,不用做到只用兩手支撐身體的高難度倒立,這個動作也可以消除下半身血液和淋巴的停滯,改善身體冰冷與水腫。

《10秒微倒立這樣做》

早晚各1次,一天共2次,也可以在感覺便祕、腹脹的時候進行,但是飯後的2小時內請不要做。

瘦小腹,消脹氣,改善便秘
瘦小腹,消脹氣,改善便秘

1.初階:仰躺,雙腳伸直,手臂自然放在身體兩側,雙腳膝蓋彎曲,慢慢抬起臀部維持10秒,再慢慢放下。臀部抬起、放下的動作重複5次。

瘦小腹,消脹氣,改善便秘
瘦小腹,消脹氣,改善便秘

2.進階:在牆壁的前面仰躺,雙腳慢慢抬高放到牆壁上,雙手手肘彎曲,用手撐著腰,腰部與腹部使力,讓兩腳筆直地斜放在牆上,維持10秒。

※如果有腰痛等疼痛症狀出現,請立刻停止不要勉強。

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留言 9

  • 機車阿彬^^A.bin
    氣虛就會下陷 多運動強化肌肉群支撐力,並且注意營養攝取,以及多泡黃耆+薑+黑糖(面色蒼白唇白者可多加) 即可以改善
    2018年02月05日04:43
  • tata
    大腸正確應該是差不多1.5公尺喔 如果1.5-2公分賣豬血湯跟大腸包小腸的 會沒東西賣喔
    2018年02月05日07:05
  • 盧雨奇之傷
    !。。
    2018年02月05日03:20
  • 朝欽
    原來大腸那麼短1.5 - 2公分而已
    2018年02月05日02:55
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