你知道一天需要攝取多少熱量嗎？跟著營養師這樣算！
經常有人詢問營養師：「我每天到底可以吃多少熱量？」高敏敏營養師表示，其實在醫院巡房要快速計算，我們有一個簡單的公式可以分享給大家（包含現在若確診新冠病毒身體耗能大，也都可以用這個公式估算，建議可以依病情乘上指數1.4～1.8）
快拿出計算機，算看看你一天需要多少熱量？
推薦閱讀：「減輕腸胃負擔」就從執行「腸胃公休日」開始！營養師傳授一日順暢3原則
（每人每日熱量需求皆不同。圖／高敏敏）
計算「每日熱量需求」的公式
首先，每日熱量需求的公式是：體重（公斤）（女22／男24）身體活動指數，身體活動指數是指將自己平時活動的的強度、持續時間、頻率狀況，化成一種分數，大致上可以分為5種計分：
1.長期臥床或無法走動：1.1
2.久坐或少量活動：1.2～1.4
3.偶而走路或站立（走路>8000步）：1.4～1.6
4.長期走動或站立：1.6～1.8
5.努力工作者、活動量極高：1.8～2.2+
（在醫院也可以換成不同疾病的指數來方便快速計算）
影響「每日熱量需求」的3大因素
而高敏敏營養師也提到，每人的性別、體重、活動量皆不同，所以每日熱量也不同。什麼意思呢？給大家舉幾個案例：
案例一
50公斤的女生、長時間久坐：
50公斤女22身體活動指數1.2=每日熱量需求1320kcal
案例二
60公斤的女生、活動量極高：
60公斤女22身體活動指數1.8=每日熱量需求2376kcal
案例三
70公斤的男生、長時間走動：
70公斤男24身體活動指數1.6=每日熱量需求2688kcal
攝取熱量以原型食物為主，避免加工食品及空熱量食物
所以說，性別、體重、活動量、病程狀況皆與每日所需熱量息息相關，高敏敏營養師建議，大家在控制熱量的同時，也要注意營養是否攝取足夠，並以原型食物作為主要攝取來源，避免加工食品及空熱量食物，相信這樣對於控制體態的人來說，會更有效率。
這樣大家都會計算每日熱量攝取了嗎？趕緊算算看，你要吃多少熱量？
延伸閱讀
．孩子偏挑食心理學！爸媽必知8NG飲食教養
．外食孕媽咪必看！營養師傳授「健康外食4R」
．孕媽咪夏季飲食攻略：天氣炎熱沒食欲？試試清淡料理吧！