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你知道一天需要攝取多少熱量嗎?跟著營養師這樣算!

經常有人詢問營養師:「我每天到底可以吃多少熱量?」高敏敏營養師表示,其實在醫院巡房要快速計算,我們有一個簡單的公式可以分享給大家(包含現在若確診新冠病毒身體耗能大,也都可以用這個公式估算,建議可以依病情乘上指數1.4~1.8)

快拿出計算機,算看看你一天需要多少熱量?
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每日熱量需求|高敏敏|營養師

(每人每日熱量需求皆不同。圖/高敏敏)
計算「每日熱量需求」的公式

首先,每日熱量需求的公式是:體重(公斤)(女22/男24)身體活動指數,身體活動指數是指將自己平時活動的的強度、持續時間、頻率狀況,化成一種分數,大致上可以分為5種計分:

1.長期臥床或無法走動:1.1

2.久坐或少量活動:1.2~1.4

3.偶而走路或站立(走路>8000步):1.4~1.6

4.長期走動或站立:1.6~1.8

5.努力工作者、活動量極高:1.8~2.2+

(在醫院也可以換成不同疾病的指數來方便快速計算)

影響「每日熱量需求」的3大因素

而高敏敏營養師也提到,每人的性別、體重、活動量皆不同,所以每日熱量也不同。什麼意思呢?給大家舉幾個案例:

案例一

50公斤的女生、長時間久坐:

50公斤女22身體活動指數1.2=每日熱量需求1320kcal

案例二

60公斤的女生、活動量極高:

60公斤女22身體活動指數1.8=每日熱量需求2376kcal

案例三

70公斤的男生、長時間走動:

70公斤男24身體活動指數1.6=每日熱量需求2688kcal

攝取熱量以原型食物為主,避免加工食品及空熱量食物

所以說,性別、體重、活動量、病程狀況皆與每日所需熱量息息相關,高敏敏營養師建議,大家在控制熱量的同時,也要注意營養是否攝取足夠,並以原型食物作為主要攝取來源,避免加工食品及空熱量食物,相信這樣對於控制體態的人來說,會更有效率。
這樣大家都會計算每日熱量攝取了嗎?趕緊算算看,你要吃多少熱量?

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