建立３個睡前儀式，不怕孩子半夜不睡

對於喜獲新生兒的父母來說，生活上最大的改變就是作息日夜不分了。如何幫寶寶培養並建立睡眠習慣，是一門大學問，新手爸媽該怎麼做呢？

三個因素決定寶寶好不好睡

寶寶很難哄睡，甚至到晚上不想睡的狀況，總是讓新手爸媽很苦惱，林口長庚醫院小兒科主治醫師張明瑜表示，遇到寶寶晚上不想睡的情形，我們會把它分成三個狀況。

1.環境因素

要確認是否有溫度太冷或太熱、吵雜的噪音、光線太明亮等情況讓寶寶不能適應，張明瑜醫師也提醒，除了注意嬰兒床的床舖是否適合寶寶，也要觀察寶寶是否包裹太多衣物，造成身體悶熱。另外減少寢室其他人的干擾，也會改善寶寶的睡眠狀況。

2.生理因素

新生兒都有自己的睡眠節律，若還沒到睡眠時間，寶寶可能也不易睡著。另外要注意寶寶的身體狀況像是過敏、腸絞痛或胃食道逆流，甚至一些感染狀況造成身體不舒服，也會讓寶寶比較難入睡。

3.父母親的因素

張明瑜醫師提醒，新手爸媽因為太緊張，有時會頻繁檢查寶寶的睡眠狀況，也容易刺激寶寶，讓他睡不著。另外若是餵母乳的話，媽媽要注意咖啡是屬於神經興奮的食物，也會透過乳汁，影響寶寶的睡眠。

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爸媽必學！六招安撫入睡技巧

1.白天多活動，晚上調整燈光：

白天應增加日光刺激，像是帶寶寶出門多活動、拉開窗簾讓房間日光充足；晚上則將燈光調弱，保持房間昏暗，讓寶寶分泌褪黑激素助眠。

2.固定哄睡時間：

固定睡眠時間可以讓寶寶形成睡眠的生理時鐘，藉此使寶寶在固定的時間想睡覺。

3.昏昏欲睡是最佳放入嬰兒床時機：

在哄睡寶寶時，不應等到完全睡著才放到嬰兒床，應在寶寶出現想睡的徵兆時，就放到嬰兒床，讓寶寶對嬰兒床的環境產生熟悉感、安全感，半夜也比較不容易有驚醒哭鬧的狀況。

4.爸媽的味道增加寶寶熟悉感：

可以在寶寶身上蓋一件爸爸媽媽寬鬆的T恤，但注意不要遮住口鼻，熟悉的味道會讓寶寶比較安心。

5.別干擾寶寶的動態睡眠：

寶寶睡覺的時候會有一些表情，像是微笑、皺眉、擤鼻子，或是一些肢體搖擺，但其實都還是睡覺狀態，這就是動態睡眠，張明瑜醫師提醒爸媽遇到動態睡眠不要誤認為是寶寶睡不好，一直檢查寶寶的睡眠狀態，如此反而干擾他的睡眠。

6.寶寶常哭鬧，應延後安撫：

不要讓寶寶建立起，他一哭鬧爸媽馬上安撫的模式，張明瑜醫師建議，若寶寶有例行性的哭鬧，應慢慢延後安撫寶寶的時間，或是關心寶寶的距離要拉長，像是原本在嬰兒床邊，慢慢退1、2公尺，拉長寶寶可以看到你的距離，若寶寶開始哭鬧，每次應延後五分鐘再去看他，讓寶寶的情緒慢慢受到安撫。

睡前儀式三大原則

睡前儀式即sleep routine，指的是睡前固定做的事情。張明瑜醫師提到應注意三個固定：固定時間、固定順序、固定環境。

1.固定時間：

建議等寶寶三個月之後，再固定時間哄睡寶寶，讓孩子養成固定生理時鐘，就連睡眠儀式的時間長度也要固定，建議15分鐘到半小時以內的睡眠儀式即可。但需要固定時間叫寶寶起床嗎？張明瑜醫師表示，通常孩子睡到足夠的時間就會自己起床。只要不提前叫他起床，就不會有賴床問題，除非孩子晚上睡得不好或身體有狀況，就應該注意。

2.固定睡眠儀式順序：

睡眠儀式的順序要固定，不能今天先聽音樂，明天先玩玩偶，應該要固定每天儀式的次序。張明瑜醫師舉例，可以先洗澡、喝牛奶、玩玩偶，再聽音樂，就能蓋棉被關燈，讓寶寶熟悉一系列的流程，暗示他應該要睡覺了。

3.固定環境：

固定睡眠位置、方位，也要注意固定昏暗的光線。除此之外應避免睡眠儀式太過激烈造成緊張、興奮。張明瑜醫師也提醒，睡前不要吃含有刺激性的食物像咖啡、巧克力，也不應過度使用3C產品哄睡小孩。

寶寶睡眠安全，你知多少？

兒童睡眠最重要的就是睡的安全，張明瑜醫師建議孩子一歲以前最好獨自睡嬰兒床，不要和兄弟姊妹，甚至和爸媽一起睡，因為爸媽翻身壓迫到小孩造成窒息的悲劇還是不時發生，睡嬰兒床除了安全之外，也比較不容易被干擾睡眠。另外提醒六個月前都不需要使用枕頭，尤其是新生兒，因為還不能具備抬頭翻身的動作，容易卡住造成窒息。張明瑜醫師提醒，也要注意床墊是否平整，以及床面是否淨空，不要有玩具、玩偶，降低造成嬰兒猝死症候群的可能性。

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