【早安健康／張承宇報導】國人常見的糖尿病、脂肪肝、高血壓等問題，甚至是大腸癌、乳癌等嚴重疾病，都可能和體內過多的內臟脂肪有關，而且並不是只有胖子要注意，瘦子也可能有內臟脂肪高的問題，如果平常飲食習慣不良經常外食、缺乏運動，或是經常睡眠不足等，一定要多加注意。日本專家推薦幾招簡單的方法，簡單改變飲食習慣，搭配超簡單的快走運動，竟然就可能讓內臟脂肪迅速離你而去！
多吃大豆糙米、少吃脂肪、每天快走、維持充足睡眠，可望幫助迅速減少內臟脂肪
日本東京女子醫科大學東醫療中心副教授渡邊尚彥表示，許多生活習慣病都和內臟脂肪過多有關，如果平常有偏食、高脂高卡路里飲食、運動不足、外食、飲酒、睡眠不足等不良習慣，都特別容易造成內臟脂肪堆積，一定要特別注意。
著有暢銷書「最快降低內臟脂肪的方法」的日本預防醫學專家奧田昌子則表示，內臟脂肪過多會提高罹患高血壓、脂肪肝、糖尿病，以及失智症、大腸癌、乳癌等重大疾病的風險，而雖然內臟脂肪相當容易堆積，卻也是比較容易消除的脂肪，因此透過一些生活習慣的改變，就可能迅速消除內臟脂肪。
- 減少脂肪攝取
奧田昌子強調，首先要抑制脂質攝取，例如在吃雞肉時可將雞皮去除，調理方式也建議不要油炸、燒烤，盡量用煮的，就能減少攝入脂肪。
另外，水果中的果糖雖然不容易讓血糖上升，卻也因此不會讓吃飽的訊號傳達給大腦，反而容易吃太多、在肝臟中轉化成三酸甘油脂。如果想吃水果，可以吃果糖較少的草莓、酪梨、檸檬、芭樂、李子、蓮霧、楊桃、水蜜桃，較不容易造成內臟脂肪堆積。
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- 常吃大豆、糙米
大豆和糙米含有豐富的脂聯素，脂聯素具備良好的燃脂效果，也有幫助消除內臟脂肪的效果。
- 每天肌力訓練10分鐘＋快走30分鐘
奧田昌子建議每天最少快走30分鐘，而如果能在快走前先進行10分鐘的肌力訓練，還能加速內臟脂肪消除。
日本柔道整復師松井薰進也表示，其實透過適當的鍛鍊、運動，就可能加速內臟脂肪燃燒，而且運動鍛鍊的同時還有助於增加肌力，讓脂肪不容易再次堆積。
- 維持充足睡眠
最後則是要維持充足的睡眠，睡眠不足也是內臟脂肪增加的原因，有研究指出，睡眠不足的人可能會讓身體分泌飢餓素（Ghrelin）而食慾提升，容易因此發胖。
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