【早安健康編輯部】過了40 歲，喝水也會胖？基礎代謝率會隨著年齡成長增加， 18 到20 歲前後抵達高峰，之後漸漸下降。雖然會根據個人生活習慣不同、身體素質等而有個別差距，隨著年齡增長、身體肌肉減少，一般而言過了40歲就會急速下降。
由於代謝大多是由肌肉來消耗熱量，基礎代謝率是由身體的肌肉量而定，假設兩個人體重相同，基礎代謝率高的人即使吃得較多，熱量也消耗較多，是不容易變胖的易瘦體質。相反的，基礎代謝率低的人，脂肪不易燃燒，多餘的熱量就容積囤積在體內，造成肥胖。
基礎代謝量提升，會讓身體細胞運送氧氣與營養素變得頻繁，促使新陳代謝提升，使全身細胞都變得年輕，可促進皮膚、毛髮生長再生，活化內臟器官，內臟正常運作可有助於燃燒內臟脂肪，減少隱性肥胖，達到減少生活習慣病、心血管疾病發生的機率。
跪坐抬抬腿，練臀腿代謝率激升
日本身形雕塑專家佐久間健一表示，全身大約70％的肌肉聚集在大腿、臀部等處，因此鍛鍊這二處的肌肉，能更有效率提高基礎代謝、增加肌肉量，幫助更快速瘦身。佐久間健一推薦了一個簡單的動作，能同時刺激、鍛鍊到髖關節周圍的大腿、臀部肌肉，幫助打造易瘦體質。
日本塑身專家、私人塑身教練小塚愛美也表示，鍛鍊臀部、腿部各處肌肉除了能增加肌力、提高基礎代謝率以外，還有美臀、讓雙腿看起來更修長的效果。而除了美觀、瘦身之外，日本一般財團法人美容整體協會會長西倉瑞博也指出，臀大肌、臀中肌等臀部各處肌肉是支撐骨盆的基礎，透過充分鍛鍊，就可能具有預防腰痛的效果。
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代謝率激升！跪坐抬腿轉腰從臀腿開始瘦
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