เปิด 5 วิธีช่วยลดไตรกลีเซอไรด์เกิน 200 ให้คำแนะนำโดยหมอเจด
วันที่ 23 กุมภาพันธ์ 2569 เพจเฟซบุ๊ก หมอเจด ของ นพ.เจษฏ์ บุณยวงศีวิโรจน์ รอง ผอ.โรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมา มีการโพสต์ถึงวิธีการลดไตรกลีเซอไรด์ที่สูงกว่า 200 ให้ได้ผล มีรายละเอียดดังนี้
หลายคนไปตรวจเลือดแล้วตกใจ ตัวค่า LDL ไม่สูงมากก็จริง แต่ว่าไตรกลีเซอไรด์ พุ่งเกิน 200 mg/dL ทั้งที่ไม่ได้กินมันเยอะทุกวัน ต้องรู้ก่อนว่าไตรกลีเซอไรด์ไม่ได้ขึ้นจากไขมันอย่างเดียว แต่น้ำตาล แป้งขัดสี แอลกอฮอล์ และน้ำหนักเกิน คือสาเหตุหลัก ถ้าปล่อยไว้นาน เสี่ยงไขมันพอกตับ หลอดเลือดตีบ และตับอ่อนอักเสบได้ โดยเฉพาะถ้าเกิน 500 ต้องระวังมากครับ วันนี้มาดูกันว่าต้องแก้ยังไงบ้างครับ
1. ตัดน้ำตาลและแป้งขัดสีให้จริงจัง
ใครที่ยังมีแวบไปกินควรหันมาคิดใหม่ได้แล้วครับ เพราะที่ไตรกลีเซอไรด์สูงเกิน 200 mg/dL มักเกิดจากร่างกายเปลี่ยนน้ำตาลส่วนเกินเป็นไขมันสะสมในเลือด ถ้ายังดื่มหวาน กาแฟหวาน 25% ชานม น้ำอัดลม หรือกินขนมบ่อย ตัวเลขจะไม่ลงง่าย ๆ ครับ ลองลดคาร์บขัดสี เช่น ข้าวขาว เส้นขาว เบเกอรี่ เปลี่ยนเป็นข้าวกล้องหรือคุมปริมาณให้พอดี ภายใน 4-8 สัปดาห์ ค่ามักลดลงชัดเจนถ้าทำได้สม่ำเสมอ
2. งดแอลกอฮอล์ชั่วคราว
ยิ่งถ้าถ้าค่าเกิน 200 mg/dL ควรงดอย่างน้อย 4-12 สัปดาห์ เพราะแอลกอฮอล์กระตุ้นตับให้สร้างไตรกลีเซอไรด์เพิ่ม และยิ่งคนที่มีไขมันพอกตับอยู่แล้ว ค่าจะพุ่งง่ายมาก บางคนเลิกดื่มอย่างเดียว ตัวเลขลดลงได้ 50-100 หน่วยโดยไม่ต้องใช้ยาเลยนะ ถ้ายังดื่มต่อให้กินคลีนแค่ไหน ค่าก็ลงยากและเด้งกลับเร็วด้วยครับ
3. ลดน้ำหนัก 5-10% ของตัวเอง
แค่ลดน้ำหนักเล็กน้อยก็ช่วยให้ร่างกายไวต่ออินซูลินดีขึ้นแล้วครับ ทำให้การเปลี่ยนน้ำตาลเป็นไขมันลดลง คนที่น้ำหนักเกินหรือรอบเอวเกินเกณฑ์ มักมีไตรกลีเซอไรด์สูงร่วมด้วย ลองตั้งเป้าลด 0.5-1 กก. ต่อสัปดาห์ด้วยการคุมอาหารและเดินเร็ววันละ 20-30 นาที จะช่วยลดค่าได้ทั้งไตรกลีเซอไรด์ น้ำตาล และไขมันพอกตับพร้อมกัน
4. เพิ่มโอเมก้า 3 จากปลา
เช่น ปลาทะเลน้ำลึกสัปดาห์ละ 2-3 มื้อ เพราะโอเมก้า 3 ช่วยลดการสร้างไตรกลีเซอไรด์ที่ตับ และลดการอักเสบในหลอดเลือด งานวิจัยพบว่าสามารถลดค่าได้ 20-30% ในบางราย โดยเฉพาะคนที่ค่าเกิน 200-300 mg/dL แต่ต้องทำควบคู่กับการคุมอาหาร ไม่ใช่กินเสริมแล้วพฤติกรรมเดิมเหมือนเดิมนะครับ
5. คอยออกกำลังกายแบบสม่ำเสมอ
อยากเน้นแอโรบิกระดับปานกลางครับ เช่น เดินเร็ว ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 150 นาที การขยับร่างกายช่วยให้กล้ามเนื้อดึงไตรกลีเซอไรด์ไปใช้เป็นพลังงานมากขึ้น ทำให้ระดับในเลือดลดลงชัดเจน แบ่งเดินเอาก็ได้ ไม่ถึงกับต้องโหมหนักออกวันเดียวให้ครบ 150 นาทีนะ ยิ่งเราทำต่อเนื่อง 8-12 สัปดาห์ จะเห็นผลทั้งน้ำหนัก รอบเอว และผลเลือดดีขึ้นพร้อมกันครับ
ไตรกลีเซอไรด์เกิน 200 ไม่ได้แก้ด้วยการเลี่ยงของมันอย่างเดียวนะครับ แต่ต้องจัดการน้ำตาล แป้ง แอลกอฮอล์ น้ำหนัก และการขยับร่างกาย ถ้าค่าเกิน 500 mg/dL หรือมีโรคร่วม เช่น เบาหวาน ควรพบแพทย์เพื่อประเมินการใช้ยา อย่าปล่อยไว้เพราะตัวนี้เงียบ แต่ทำร้ายหลอดเลือดและตับแบบไม่รู้ตัว