โตแล้ว ท่ายากต้องได้! 5 ท่าบริหาร เหยียดๆ แยกๆ เพื่อความยืดหยุ่น!

พูดถึงความยืดหยุ่น แล้วพาลให้นึกถึงวิชาพละสมัยประถมเพราะมักจะมีแบบทดสอบความอ่อนตัวอยู่ในคาบด้วย ซึ่งช่วงนั้นเด็กๆ หลายคนก็น่าจะสนุกสนานกับการเรียนยืดหยุ่นอยู่ไม่น้อยและหลายคนน่าจะฝันว่าอยากจะเหยียดขา 180 องศา ได้เหมือนกับนักยิมนาสติกคงจะดูดีน่าดู แต่จริงๆ แล้วไม่ใช่ความดูดีอย่างเดียวหรอก เพราะความคล่องตัวก็จะมากตามไปด้วย

แต่ไม่รู้ทำไมเวลาถึงผ่านไปเร็วนัก ตอนเด็กที่ว่าตัวอ่อนๆ ยังไม่ทันได้ฝึกเลย แป๊บเดียววาร์ปมาวัยทำงานซะแล้ว กระดูกกระเดี้ยวนี่แข็งไปหมด เดินทีดังกร๊อกดังแกร๊ก จะให้กลับไปฝึกยืดเหยียดก็คงจะยากแล้วสินะ….
จริงอยู่ ถ้าจะกลับไปฝึกเหยียดขาตอนนี้ ก็คงจะยากกว่าตอนเด็กแน่นอน แต่ไม่ยากเกินความสามารถของทุกคนหรอกจ้า เพราะถึงแม้จะโตแล้ว เส้นเอ็น กล้ามเนื้อของเรายังคงสามารถพัฒนาความยืดหยุ่นได้เสมอ ฉะนั้นถึงแม้จะวัยทำงานแล้วก็มายืดเหยียดกันเถอะ! เพราะการบริหารยืดเหยียดบ่อยๆ จะทำให้ลดอาการเจ็บจากการเคลื่อนไหว และทำให้เราเมื่อยล้าน้อยลงได้ด้วยนะ!

โตแล้ว ท่ายากต้องได้! 5 ท่าบริหาร เหยียดๆ แยกๆ เพื่อความยืดหยุ่น!

1. ท่ากบ

ท่ายืดเหยียดนี้จะเป็นการบริหารด้วยการวอร์มสะโพก และเปิดต้นขาด้านใน

วิธีบริหาร

1. นอนคว่ำลงบนเสื่อ ให้ฝ่าเท้าชิดติดกัน

2. จากนั้นพับขาขึ้น ใช้มือจับฝ่าเท้าเอาไว้

3. ในขั้นตอนนี้จะช่วยในการบริหารต้นขาด้านใน

4. วางเท้าข้างหนึ่ง ไว้บนอีกข้างหนึ่ง แล้วยกขาขึ้นอีกครั้ง

5. ขั้นตอนนี้จะเป็นการบริหารต้นขาแบบแอดวานซ์มากขึ้น เพราะเท้าจะลงน้ำหนักไปที่อีกข้าง ขึ้นอยู่กับแรงในการเหยียด

6. สลับข้างแล้วยกขาขึ้นอีกครั้ง

7. ทำซ้ำประมาณ 10 ครั้ง แล้วพักด้วยการวางแขน วางเท้า และหายใจเข้าออกอย่างช้าๆ

การบริหารท่านี้จะเป็นการยืดกล้ามเนื้อในการแยกขา ซึ่งเป็นท่าที่สามารถทำได้ง่ายๆ แม้ยามพักผ่อน อย่างเช่นทำท่านี้ค้างไว้ขณะดูทีวีก็ได้คุณจะสัมผัสได้ว่ากล้ามเนื้อต้นขาด้านในนั้นได้รับการบริหารอย่างเห็นได้ชัด

2. ท่าผีเสื้อ

ท่านี้จะดีต่อการยืดสันหลัง และยืดต้นขาด้านในให้มีความยืดหยุ่น

วิธีทำ

1. นั่งหลังตรง ขาวางไว้ด้านหน้า

2. พับขา แล้วใช้มือแต่ละข้าง จับข้อเท้าพร้อมค่อยๆ ดึงเข้าหากระดูกเชิงกราน จนกระทั่งเริ่มรู้สึกตึงต้นขา

3. เงยหน้ามองด้านบน ยืดหลังตรง พยายามกดต้นขาให้ติดพื้นมากที่สุด แล้วค้างไว้สัก 15 วินาที ทำซ้ำประมาณอีก 3 รอบ

ถ้าหากฝึกไปนานๆ อยากจะแอดวานซ์มากขึ้นสามารถเพิ่มสเต็ปด้วยการ ค่อยๆ ก้มตัวให้หน้าชิดเท้ามากที่สุด แต่ต้องระวังอย่าฝืนตัวเองมากเกินไป ส่วนท่าบริหารนี้เมื่อทำแล้วจะตึงๆ บริเวณสะโพก และต้นขา ส่วนหากใครเริ่มมีความยืดหยุ่นแล้วท่าแอดวานซ์ที่สุดของท่านี้ก็คือการ ก้มตัวลงไปที่เท้า โดยพยายามให้ศอกแตะพื้น หากทำได้แสดงว่าคุณเริ่มมีความยืดหยุ่นมากแล้วนะ!

3. เหยียดลำตัวด้านข้าง

ท่านี้จะช่วยบริหารลำตัวด้านข้าง และสันหลัง พร้อมกับต้นขา และน่อง

วิธีทำ

1. ยืนตรง จากนั้นยืดขาซ้ายไปด้านหลัง

2. นำมือขวาไปจับที่เข่าขวา

3. ย่อขาขวาลงพร้อมใช้มือซ้ายแตะพื้น

4. เงยหน้ามองขึ้นฟ้า ค้างท่าไว้ 10 วินาที

5. หันไปด้านขวาพร้อมบิดลำตัว ค้างท่าไว้ 10 วินาที จากนั้นสลับกับอีกข้าง

สำหรับใครที่นั่งหลังงอ นั่งเสียบุคลิกเป็นประจำ หรือไม่เคยบริหารลำตัวเลย ระหว่างทำอาจจะได้ยินเสียงก๊อกแก๊กเบาๆ นั่นแสดงว่าลำตัวของคุณได้รับการบริหารแล้ว ไปพร้อมๆ กับการยืดเหยียดขา โดยท่านี้จะได้บริหารทั้งน่อง และต้นขาด้วย น่าจะช่วยให้คนที่ทำงานหน้าคอมรู้สึกผ่อนคลายได้มากทีเดียว

4. ยืดเอว และต้นขา

ท่านี้จะบริหารได้ทั้งต้นแขน ลำตัว ไปจนถึงต้นขา
วิธีทำ
1. นั่งหลังตรง ยืดขาทั้ง 2 ข้างไปด้านหน้า
2. ค่อยๆ แยกขาออกจากกันไปด้านข้างให้มากที่สุด
3. นำมือขวาไปจับที่ข้อเท้าด้านขวา พร้อมกับงอเข่าด้านซ้าย
4. ชูมือซ้ายขึ้นด้านบน จากนั้นนำไปแตะด้านหลังศีรษะ
5. ก้มตัวไปด้านขวาพยายามให้หูใกล้ขาที่สุดเท่าที่จะทำได้ ก้มค้างไว้ 10 วินาที แล้วสลับ
ท่านี้น่าจะเป็นการยืดเหยียดที่ไม่ยากมาก แต่บริหารได้ตั้งแต่ต้นแขนมาจนถึงน่องเลย สำหรับใครที่เพิ่งฝึกอาจจะพยายามก้มให้ใกล้ขามากที่สุดเท่าที่จะทำได้ แต่ถ้าหากฝึกจนคล่องแล้ว อาจจะเพิ่มขั้นตอนด้วยการนำศอกไปแตะพื้น และกางขาให้มากขึ้น เพื่อเป็นการบริหารขั้นแอดวานซ์

5. ฝึกแยกขาด้วยกำแพง

ท่านี้เป็นการฝึกกางขา โดยจะเป็นการเน้นบริหารต้นขาด้านในทั้ง 2 ข้าง และเพิ่มความยืดหยุ่น
วิธีทำ
1. นั่งชิดๆ ผนังโดยหันหน้าเข้าหากำแพง
2. กางขาทั้ง 2 ข้าง ไปด้านข้าง โดยใช้เท้ายันกำแพง แล้วค่อยๆ ขยับออกด้านข้าง 
3. มือทั้ง 2 ข้างจะยันไว้ด้านหลังเพื่อรองรับน้ำหนักตัว
4. สำหรับผู้เริ่มฝึกต้องค่อยๆ ขยับเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ
5. เมื่อรู้สึกว่าตึงไปต่อไม่ได้แล้วให้หยุดนิ่งค้างไว้ให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้
6. สำหรับคนที่ฝึกมานานแล้ว สามารถดันหน้าอกให้ไปชิดกับผนังได้
7. เมื่อค้างได้เท่าที่ต้องการแล้ว ให้ค่อยๆ ทิ้งน้ำหนักไปด้านหลังแล้วค่อยๆ ดันตัวออกจากกำแพงเพื่อพัก
ท่ากางขาให้ได้ 180 องศา น่าจะเป็นเป้าหมายของใครหลายๆ คน ซึ่งวิธีนี้ก็เป็นวิธีฝึกที่ง่ายๆ และปลอดภัยที่ดีที่สุดอันหนึ่ง สำหรับใครที่เป็นมือใหม่ต้องระมัดระวังอาการบาดเจ็บที่อาจเกิดจากการฉีกขา สำหรับท่านี้จะเป็นการบริหารกล้ามเนื้อต้นขาด้านใน ให้มีความยืดหยุ่น และคล่องตัวมากยิ่งขึ้น

และนี่ก็คือ 5 ท่าบริหารง่ายๆ เพื่อการฝึกยืดเหยียด อยากให้สาวๆ ทุกคนได้มาลองฝึกกันดู เพราะกล้ามเนื้อของเราจำเป็นต้องได้รับการพัฒนาและ การบริหารกล้ามเนื้อให้มีความยืดหยุ่น ก็เหมือนกับฟันเฟืองที่ได้น้ำมันไว้เป็นตัวหล่อลื่นจึงจะงานได้มีประสิทธิภาพ และคล่องตัวมากยิ่งขึ้น!

ติดตามบทความใหม่ๆได้ที่ SistaCafe Facebook
SistaCafe เว็บไซต์รวบรวมบทความสำหรับผู้หญิง https://sistacafe.com
♥ ดาวน์โหลด App SistaCafe ฟรีได้แล้ววันนี้! ♥
iOS : AppStore
Android : PlayStore