3 วิธีสุดยอด ในการลดไขมันใต้ท้องแขน!
การสูญเสียน้ำหนักเพื่อให้คุณมีสุขภาพร่างกายที่ดีเป็นสิ่งที่ท้าทาย แม้ว่าพวกเราจะเริ่มเห็นตัวเลขบนตาชั่งลดลงกว่าเดิม แต่ก็เหมือนว่าพวกเราต้องการลดส่วนใดส่วนหนึ่งในร่างกายเป็นพิเศษ ใต้ท้องแขนเป็นหนึ่งในปัญหาที่ผู้หญิงหลายๆ คนกังวล เพียงแค่คุณทำตามเคล็ดลับเหล่านี้ก็จะช่วยให้ท้องแขนของคุณกระชับมากยิ่งขึ้น
ออกกำลังกายแขนเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรง
1. ท่า Tricep Push-Ups
- การออกกำลังกายท่า Tricep Push-Ups ให้วางมือทั้งสองข้างลงพื้น ตั้งฉากกับหัวไหล่
- เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง ทิ้งน้ำหนักลงไปที่มือทั้งสองข้างให้เท่ากัน
- จากนั้นเพิ่มการใช้งานกล้ามเนื้อขา ยืดขาให้ตรงไปด้านหลัง ใช้ปลายเท้ายันพื้นเอาไว้
- ดันส้นเท้าและลำตัวของคุณออก และกลับมายังตำแหน่งที่ต่ำกว่า
2. ท่า Tricep Chair Dips
- วางเก้าอี้ติดผนังนำด้านที่นั่งหันเข้าหาตัวคุณ (หรือจะใช้ม้านั่งยาวก็ได้)
- ยืนห่างจากด้านหน้าของเก้าอี้ 1-2 ฟุต และหันหน้าไปยังทิศทางที่ตรงกันข้าม
- นำมือทั้งสองข้างไว้ด้านหลัง งอเข่าเล็กน้อยและจับขอบเก้าอี้ไว้
- งอเข่าของคุณให้ได้มุม 90 องศา หายใจเข้า งอข้อศอก และนำก้นของคุณกดลงไปยังพื้น
- หายใจออก ยกร่างกายของคุณขึ้น เพื่อกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
3. ท่า Dumbbell Tricep Kickbacks
- เริ่มต้นด้วยการปล่อยมือให้อิสระข้างใดข้างหนึ่ง และให้วางมืออีกข้างหนึ่ง (พร้อมกับขาขางเดียวกัน) ไว้บนม้านั่งออกกำลังกาย
- ถือดัมเบลในมือข้างที่เมื่อสักครู่นี้คุณปล่อยมันไว้ให้เป็นอิสระ เลือกน้ำหนักดัมเบลที่พอเหมาะกับตัวเอง ให้แน่ใจว่าคุณสามารถเหวี่ยงแขนตรงๆ ไปด้านหลังได้
- วางแขนทำมุม 90 องศา หายใจออก เหวี่ยงแขนตรงๆ ไปด้านหลังช้าๆ จนกว่าจะถึงด้านหลัง
- เมื่อแขนของคุณขยายออกอย่างเต็มที่ให้หายใจเข้า และหายใจออกเพื่อปล่อยน้ำหนักกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น
กีฬาที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อแขน
หากคุณเป็นคนที่ชอบทำสิ่งใหม่ๆ และต้องการให้แขนของคุณกระชับมีกีฬาหลากหลายประเภทที่สามารถช่วยสร้างและกระชับกล้ามเนื้อแขนของคุณได้
1. เทนนิส
source: www.charlottecitytennis.com
เทนนิส คือ กีฬาที่มุ่งเน้นการสร้างกล้ามเนื้อแขน หยิบไม้และไปสนามเทนนิสที่สวนสาธารณะใกล้บ้านคุณเพื่อสมัครเรียนหรือเล่นเพื่อความสนุกสนานก็ได้ค่ะ
2. เรือพายหรือเรือคายัค
source: www.britishrowing.org
หากคุณกำลังนึกถึงกีฬาที่เหมาะสมกับคุณ การพายเรือเป็นการใช้งานกล้ามเนื้อแขน และช่วยลดไขมันใต้ท้องแขนได้เป็นอย่างดี การเล่นกีฬาแบบนี้ต้องใช้แขนที่แข็งแรง
3. ต่อยมวย
source: koreaboo.tumblr.com
มวยเป็นอีกหนึ่งในกีฬาที่เน้นการใช้กล้ามเนื้อแขน กีฬามวยเป็นการออกกำลังกายที่ใช้กล้ามเนื้อแขนที่แข็งแกร่งและมุ่งเน้นไปที่ร่างกายทุกส่วน ลงทะเบียนเรียนหรือฝึกชกมวยที่ค่ายมวยหรือฟิตเนส ปรึกษาเทรนเนอร์หากคุณไม่คุ้นเคยกับการเล่นกีฬา
การรับประทานอาหารสุขภาพ
1. ดื่มน้ำ
source: www.gettyimages.com
เลิกดื่มโซดา น้ำผลไม้ เครื่องดื่มที่ให้พลังงาน เครื่องดื่มที่มีน้ำตาล หรือกาแฟที่ใส่ครีมและน้ำตาล การดื่มน้ำเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด เราสามารถดื่มน้ำได้ตลอดทั้งวัน การดื่มน้ำปริมาณมากๆ ไม่เพียงแต่จะทำให้คุณมีสุขภาพที่ดี แต่การดื่มน้ำยังช่วยลดน้ำหนักได้อย่างดี นี่คือสิ่งมหัศจรรย์ที่เกิดขึ้นได้กับร่างกายของคุณ
2. กินก่อนและหลังการออกกำลังกาย
source: www.allyou.com
การออกกำลังกายขณะท้องว่างสามารถนำไปสู่อาการคลื่นไส้ วิงเวียน และไม่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายของคุณ อาหารเป็นสิ่งที่มีประโยชน์กับร่างกายของคุณ ทำให้แน่ใจว่าคุณจะได้รับคาร์โบไฮเดรตก่อนและหลังการออกกำลังกาย หลังจากที่ร่างกายของคุณทำงานหนักจากอัตราการเต้นของหัวใจและการเผาผลาญพลังงาน ก็ต้องการที่จะได้รับพลังงานที่สามารถแทนที่เข้าสู่ร่างกาย การเลือกรับโปรตีนเข้าสู่ร่างกายหลังออกกำลังกายเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดในการสร้างกล้ามเนื้อ
3. เตรียมอาหาร
source: www.pinterest.com
การวางแผนและเตรียมอาหารของคุณจะช่วยหยุดการกระตุ้นความอยากซื้ออาหารฟ้าสต์ฟู้ด หากคุณเหนื่อยเกินไปที่จะต้องทำอาหารหรือไม่มีเวลาทำมัน อาจจะตั้งเป้าหมายไว้ว่าเป็น 1 วันต่อสัปดาห์ ให้เป็นวันที่คุณอยากจะมีสุขภาพที่ดี คุณสามารถนำอาหารที่คุณทำเองไปทำงาน และรับประทานมันอย่างรวดเร็วในมื้อกลางวันและมื้อค่ำ ย่าลืมของว่างเพื่อสุขภาพเล็กๆ น้อยๆ พกติดตัวไว้ยามที่คุณหิว อาหารที่คุณเตรียมอาจจะกำหนดเป้าหมายของแคลอรี่ที่คุณกำหนดเพื่อรักษาอาหารสุขภาพ