มาลองทำ 'แบบฝึกหัดตระหนักรู้อารมณ์ตัวเอง'

มาลองทำ 'แบบฝึกหัดตระหนักรู้อารมณ์ตัวเอง' กับสติกัน

เพื่อน ๆ หลายคนคงเคยได้ยินคำว่า 'Self-Awareness' หรือ 'การตระหนักรู้ในตนเอง' กันบ้าง ซึ่งหมายถึงการรู้จักและเข้าใจในตัวเอง ที่รวมไปถึงความสามารถในการรับรู้ว่าตัวเองมีความรู้สึก ความคิด และพฤติกรรมอย่างไรบ้าง โดยการที่เราเข้าใจตัวเองอย่างลึกซึ้งจะส่งผลให้เราสามารถเข้าใจผู้อื่นได้ดีขึ้นด้วยเช่นกัน

หนึ่งในการตระหนักรู้ในตัวเองที่สำคัญเลย คือ 'การตระหนักรู้ในอารมณ์ (Emotional Self-Awareness)' เพราะเมื่อเรารับรู้และเข้าใจอารมณ์ของเราแล้ว จะทำให้เราตระหนักได้ว่า อารมณ์ของเราส่งผลต่อความคิด การกระทำของเราเองและผู้อื่นอย่างไรบ้าง

น้อง Mind เลยอยากชวนเพื่อน ๆ มาลองทำแบบฝึกหัดเพื่อตระหนักรู้ในอารมณ์ของตัวเองกันมากขึ้นด้วย 3 คำถามง่าย ๆ นี้

'ตอนนี้ฉันกำลังรู้สึกอะไร?'

ลองหยุดสักครู่ แล้วหันเข้าหาหัวใจตัวเองว่าเกิดความรู้สึกอะไรอยู่นะ อาจมีมากกว่า 1 อย่างก็ได้ สำหรับเพื่อน ๆ ที่ไม่แน่ใจว่าสิ่งที่กำลังรู้สึกนี้เรียกว่าอะไร อาจลองใช้ Mood Tracker ช่วยไกด์ได้นะ

'เกิดอะไรขึ้น หรือ สถานการณ์อะไร ที่ทำให้ฉันรู้สึกแบบนี้?'

เมื่อรับรู้ถึงความรู้สึกที่เกิดขึ้นข้างในตัวเราแล้ว ลองสำรวจมองสิ่งรอบข้างตัว มีอะไรที่เป็นสิ่งกระตุ้นหรือเป็นปัจจัยแวดล้อมที่ทำให้เราเกิดความรู้สึกแบบนี้บ้าง

'มีอะไรบ้างที่ตอนนี้ฉันทำได้เพื่อดูแลตัวเอง?'

พอเราได้เห็นตัวเองและสิ่งรอบตัวชัดขึ้นแล้ว ลองระบุสิ่งที่ตัวเราสามารถทำได้ในตอนนี้ เพื่อประเมินและสร้างขอบเขตของสิ่งที่เรารู้สึกและสิ่งที่เราจัดการได้ จะทำให้เราเรียนรู้จากความรู้สึกและสถานการณ์นี้และจัดการกับมันได้ดีขึ้นในครั้งต่อไป

เมื่อทำแบบฝึกหัดนี้แล้ว ทุกคนจะได้เห็นว่าตัวเรานั้นเป็นสิ่งมีชีวิตที่แสนวิเศษ ในหนึ่งวันเราอาจมีความรู้สึกเกิดขึ้นมากมายจากหลายเรื่องราวที่เข้ามาในชีวิต นั่นเป็นเรื่องธรรมดาที่ทุกคนได้เจอและก็เป็นเรื่องมหัศจรรย์เช่นกันที่เราสามารถรับมือกับมันได้เสมอเลย

นอกเหนือจากแบบฝึกหัดนี้แล้ว เพื่อน ๆ ยังสามารถใช้ฟีเจอร์ Mood Tracker ของสติแอปในการติดตามความรู้สึกได้ฟรีอีกด้วยนะ ลองโหลดมาใช้กันได้เลยที่

App Store: https://shorturl.at/lF7m7

Google Play Store: https://shorturl.at/xy9EA

ลองใช้กันแล้วเป็นยังไงบ้าง บอกน้อง Mind ด้วยน้า ☺️