ลดน้ำหนักอย่างไร ไม่ทำให้หน้าอกเล็กลง ? ลดหุ่นแต่นมไม่หายต้องทำไง ?
ความภาคภูมิใจของสาวร่างอวบคงไม่มีอะไรจะเริ่ดไปกว่าการมีหน้าอกอึ๋ม ๆ และบั้นท้ายงามงอนอย่างที่ทุกคนต่างอิจฉา ซึ่งทั้งสองสิ่งนี้เป็นสิ่งที่เราไม่ต้องการให้มันลดไปพร้อมกับน้ำหนักของเราใช่ไหมคะ โดยเฉพาะหน้าอก! ดังนั้นเรามาดูกันดีกว่าว่า การการลดน้ำหนักเพื่อให้ได้มาซึ่งต้นขาเรียวสวย หน้าท้องแบนราบ และต้นแขนกระชับ ควรจะลดน้ำหนักอย่างไร ให้หน้าอกยังอวบอึ๋มคงเส้นคงวาไม่เปลี่ยนแปลง
ทำไมลดน้ำหนัก แล้วหน้าอกเล็กลง ?
ก่อนอื่นมาทำความรู้จักกับหน้าอกของสาว ๆ กันก่อนดีกว่า หน้าอกของสาว ๆ ประกอบไปด้วยไขมัน และโปรตีนค่ะ ซึ่งไขมันที่มีอยู่ในนมทั้งสองข้างก็ไม่ต่างจากไขมันต้นขา ไขมันหน้าท้อง ไขมันสะโพก ไขมันต้นขาต้นแขนและน่อง และที่สิ่งกำหนดขนาด รูปทรง แถมยังมีผลกับขนาดทรวงอก ตอนที่เราน้ำหนักลด หรือเพิ่ม มันมีชื่อเรียกว่า " Fat tissue " และการจะลดไขมันไม่สามารถเลือกลดเฉพาะจุดได้ ดังนั้นไขมันในส่วนที่อยู่บริเวณหน้าอกเลยมักจะได้รับผลกระทบไปด้วย
รวมไปถึงการลดน้ำหนักแบบผิด ๆ เช่นการอดอาหาร ออกกำลังกายหักโหมอย่างหนัก ทำให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว เป็นอีกหนึ่งปัจจัยเร่งที่ทำให้หน้าอกเล็กลงตามมา เพราะเมื่อน้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว ร่างกายจะดึงไขมันบริเวณทรวงอกมาใช้เป็นพลังงานก่อน แถมการลดน้ำหนักด้วยวิธีผิด ๆ เหล่านี้อาจจะส่งผลให้เกิดผิวหนังหย่อนย้วยยาน ทำให้หน้าอกหย่อนคล้อยก่อนวัยได้อีกด้วยนะ แต่ก็ยังมีวิธีที่จะช่วยให้ลดน้ำหนัก และหน้าอกไม่ลดลงไปมากอยู่เหมือนกันด้วยวิธีต่อไปนี้
How to ลดน้ำหนักยังไง ให้หน้าอกไม่เล็กลง ?
ลืมเรื่องการอดอาหารไปได้เลย
สำหรับการลดน้ำหนักเราจำเป็นต้องเอาไขมันออกไปด้วย แต่เราไม่สามารถลดไขมันเฉพาะส่วนได้ ทำให้ร่างกายดึงไขมันทั้งตัว รวมไปถึงบริเวณทรวงอกมาใช้เป็นพลังงาน ถ้าเกิดเราลดน้ำหนักด้วยการไม่ทานอะไรเลย ร่างกายจะดึงไขมันบริเวณทรวงอกมาใช้เป็นพลังงานก่อนส่วนอื่น ทำให้หน้าอกเราได้รับผลกระทบไปด้วย การลดน้ำหนักด้วยการลดอาหารเพียงอย่างเดียว เลยเป็นวิธีที่ถูกต้องสักเท่าไร และอาจจะทำให้เกิดเอฟเฟคทำให้หน้าอกหย่อนยานก่อนวัยได้อีกด้วย ถ้าอยากลดน้ำหนักแบบยังมีทรวดทรงอึ๋ม ๆ อยู่ ไม่ควรลดน้ำหนักด้วยการอดอาหารเด็ดขาดเลยนะคะ
หันมาทานอาหารที่เป็นประโยชน์ดีกว่า
อย่างที่ได้บอกไปว่าถ้าอยากมีอกอิ๋ม หุ่นสวย เราไม่ควรลดน้ำหนักด้วยการอดอาหาร เพราะร่างกายจะดึงไขมันบริเวณทรวงอกมาใช้เป็นพลังงานก่อนส่วนอื่น ทำให้หน้าอกยุบ แถมอาจจะหย่อนคล้อยก่อนวัยด้วย จึงควรลดน้ำหนักด้วยการรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ หมั่นกินผักผลไม้เป็นประจำ หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เพื่อลดความเสี่ยงการเป็นมะเร็งเต้านม และควรดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอกับความต้องการของร่างกาย
เพื่อช่วยให้ระบบเลือดและน้ำเหลืองไหลเวียนได้ดียิ่งขึ้นจะดีกว่า และเราสามารถทานอาหารไดเอทโดยลดจำพวกแป้ง ลดน้ำตาลได้ตามปกติค่ะ เพียงแต่เราควรเสริมโปรตีนดี ๆ เข้าไปด้วย อย่างพวก โปรตีนจากนมถั่วเหลือง เพราะในนมถั่วเหลืองยังมีไพโตเอสโตรเจน ( phytoestrogen )ซึ่งออกฤทธิ์คล้ายเอสโตรเจนที่เป็นฮอร์โมนเพศหญิงแต่ปลอดภัยกว่าและไม่กระตุ้นให้เกิดโรคด้วย
ทานโปรตีนให้เพิ่มขึ้น เสริมอกอึ๋มกระชับ
การลดน้ำหนักด้วยการอดอาหารเป็นวิธีที่ไม่ควรทำอย่างยิ่ง เพราะเราไม่สามารถยับยั้งไขมันหน้าอกลดลงได้ แต่เราสามารถสร้างกล้ามเนื้อทำให้มีรอบหน้าอกขึ้นมาแทนได้ จึงควรจะเปลี่ยนมาเป็นการลดน้ำหนักด้วยการลดอาหารจำพวกแป้ง น้ำตาล รวมไปถึงทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ หมั่นกินผักผลไม้เป็นประจำ และดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอกับความต้องการของร่างกาย นอกจากนั้นเราสามารถลดน้ำหนัก พร้อมกับอัพหน้าอกให้ยังอึ๋มอยู่ได้ ด้วยการทานโปรตีนให้เพิ่มขึ้น สำหรับคนทั่วไปที่ต้องการโปรตีนประมาณ 0.8–1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม เช่น ถ้าหนัก 60 กิโลกรัม ปริมาณโปรตีนที่ควรได้รับจะอยู่ที่ 48–60 กรัมต่อวัน แต่ถ้าเราต้องการสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกขึ้นมาทดแทน จะต้องทานโปรตีนมากกว่าเดิม 1-2 เท่านั่นเองค่ะ
อย่าเล่นคาร์ดิโอนานเกินไป
อย่างที่บอกไปนะคะว่า กล้ามเนื้อจะถูกนำไปใช้เป็นพลังงานพร้อมกับไขมัน ส่วนไหนที่มีกล้ามเนื้อมากส่วนนั้นก็จะลดได้ง่าย ดังนั้นสิ่งที่สาว ๆ ควรทำคือซิทอัพ ยกเวท เล่นเวทช่วงต้นขา ( ขาเป็นส่วนที่มีกล้ามเนื้อขนาดใหญ่และมากที่สุด ) อาจจะเล่นเวทช่วงอกบ้าง แต่ไม่ต้องหนักมาก เอาแค่พอให้กระชับก็พอค่ะ เดี๋ยวไขมันบริเวณหน้าอกจะโดนกำจัดจุดอ่อนไปด้วย ส่วนการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ หรือแอโรบิค ก็ไม่ต้องหักโหมมากนะคะเอาแค่พอดี และไม่ควรเกิน 200 นาทีต่อวัน ไม่ต้องรีบร้อนให้น้ำหนักลดลงไว ๆ จะรักษาหน้าอกต้องค่อยเป็นค่อยไปค่ะ
เล่นเวท/ยกน้ำหนัก เพื่อสร้างกล้ามเนื้อช่วงไหล่ช่วงหน้าอก
สำหรับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแนะนำว่าไม่ควรใช้เวลานานเกินไป เพราะร่างกายใช้ไขมันมากเกินไป และทำให้การสร้างกล้ามเนื้อเกิดขึ้นไม่ทันไขมันที่ลดลง จึงไม่ควรออกกำลังกายคาร์ดิโอแบบหักโหมเกิน แล้วเปลี่ยนมาเน้นการออกกำลังกายเวทเทรนนิ่งแทน แนะนำให้เวทเทรนนิ่งด้วยการเพิ่มกล้ามเนื้อแถวหัวไหล่ กล้ามเนื้อแถวหน้าอก เพื่อช่วยให้รอบอกใหญ่ขึ้นมาแทนเต้านมที่หายไปจากการลดน้ำหนัก หรือออกกำลังกายตามคลิปด้านล่างนี้ดูกันได้
ไม่ลดน้ำหนักให้ลงฮวบฮาบ
สำหรับการลดน้ำหนักบริเวณที่มีกล้ามเนื้อเยอะจะถูกดึงไขมันไปใช้ได้เยอะค่ะ แต่ถ้าร่างกายต้องการพลังงานจากไขมันที่มากเกินกว่าส่วน ๆ นั้น ไขมันส่วนอื่น ๆ ก็จะต้องถูกดึงมาช่วยด้วยเช่นกัน รวมไปถึงการลดน้ำหนักแบบอดอาหาร ที่ทำให้ไขมันในร่างกายลดฮวบอย่างรวดเร็วส่งผลให้เต้านมแบนลงด้วยแน่นอน ดังนั้นเพื่อไม่ให้การลดน้ำหนักกระทบกับไขมันบริเวณหน้าอกของเรา จึงควรลดน้ำหนักอย่างถูกวิธีด้วยการทานอาหารที่เป็นประโยชน์ครบ 5 หมู่ พร้อมกับออกกำลังกายเวทเทรนนิ่ง เพิ่มกล้ามเนื้อแถวหัวไหล่ กล้ามเนื้อแถวหน้าอก อย่างค่อยเป็นค่อยไป ลดให้ลงไปประมาณ 1-2 กิโลกรัมต่อเดือนก็พอแล้ว
คุมน้ำหนักให้พอเหมาะ
อย่างที่ได้บอกไปว่าการลดน้ำหนักแบบอดอาหาร หรือลดน้ำหนักแบบลดฮวบรวดเร็วจนเกินไป ร่างกายใช้ไขมันมากเกินไป และทำให้การสร้างกล้ามเนื้อเกิดขึ้นไม่ทันไขมันที่ลดลง มีกระทบต่อหน้าอกอิ๋มของเพื่อน ๆ ด้วยแน่นอน นอกจากทำให้หน้าอกแบนลงแล้ว อาจจะทำให้เต้านมหน่อยคล้อยได้ด้วย จึงควรลดอย่างค่อยเป็นค่อยไป คุมน้ำหนักให้พอเหมาะ เพื่อคงไขมันบริเวณทรวงอกไม่ลดลงไปมากเกิน และไม่ให้น้ำหนักตัวหนักเกินมาตรฐาน และเพื่อน ๆ สามารถคำนวณหาน้ำหนักตัวที่เหมาะสมได้จากการคำนวณค่า BMI ดัชนีมวลกายค่ะ
อย่าให้หน้าอกของคุณร้อน
ว่ากันว่าความร้อนจะทำให้ไขมันอ่อนนิ่มลง และถูกกำจัดออกได้ง่าย เลยไม่ควรให้หน้าอกร้อนเป็นเวลานาน สำหรับเพื่อน ๆ ที่กำลังลดน้ำหนัก แต่ไม่อยากให้อกอิ๋มหายไป จึงควรเลี่ยงการแช่น้ำอุ่น เข้าห้องอบซาวน่าไปก่อนน้า รวมไปถึงการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่อาจจะทำให้เหงื่อออกได้ง่าย ก็ควรจะออกแต่พอดี ไม่ควรเกิน 200 นาทีต่อวัน ออกแบบพอดีค่อยเป็นค่อยไปเพื่อไม่ให้ไขมันบริเวณทรวงอกลดลงมากเกิน
วัยรุ่นอย่าพึ่งลดน้ำหนัก
สำหรับในช่วงวัยรุ่นเป็นช่วงที่ร่างกายกำลังเจริญเติบโตค่ะ ดังนั้นอย่าพึ่งไปขัดขวางการเจริญเติบโตของร่างกายด้วยการลดอาหาร หรือจำกัดพลังงานเลยนะคะ เพราะร่างกายจะได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ นอกจากหน้าอกของเราจะไม่มีโอกาสได้ขยายอย่างที่มันควรจะเป็นแล้ว เราอาจจะกลายเป็นสาวแคระ ตัวสั้นเตี้ยอีกด้วย อดเปรี้ยวเอาไว้กินหวานดีกว่านะคะ ถ้าโชคดีสาว ๆ สูงขึ้นเราอาจจะผอมลงเองโดยที่ไม่ต้องลงมือลดน้ำหนักก็ได้ค่ะ
นวดบริหารหน้าอก เสริมความเต่งตึง
นอกจากจะป้องกันไม่ให้ขนาดหน้าอกลดลงแล้ว อย่าลืมนวดบริหารหน้าอกกันด้วยนะคะ วิธีนี้อาจจะช่วยได้ในส่วนหนึ่งเลย เพราะการนวดหน้าอกอย่างอ่อนโยนจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต และเสริมการพัฒนาต่อมเต้านมให้เติบโตได้ค่ะ สำหรับวิธีนวดก็ง่าย ๆ ก่อนเริ่มนวดให้วอร์มหน้าอกด้วยการถูหน้าอกอย่างอ่อนโยนก่อน เพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าอกได้ผ่อนคลาย
จะใช้เป็นน้ำมันหรือโลชั่นช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นด้วยก็ได้ จากนั้นให้ใช้นิ้วชี้ นิ้วกลาง และนิ้วนางกดจุดต่อมน้ำเหลืองที่อยู่ใต้รักแร้ 3 ครั้ง เพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและป้องกันการสะสมสารพิษในบริเวณนั้น หลังจากนั้นให้นวดรอบเต้าเบา ๆ ด้วยการวนจากนอกไปยังภายใน เมื่อถึงตำแหน่งใต้หน้าอกให้ใช้ที่บีบอัดเพื่อส่งเสริมการเต่งตึง ทำต่อเนื่องประมาณ 20 รอบ และสลับข้างกัน
*************************************************
สรุป
และนี่ก็คือวิธีลดน้ำหนัก ให้หน้าอกไม่เล็กลง ที่เราเอามาบอกต่อเพื่อน ๆ ในบทความนี้ค่ะ บอกเลยว่าเป็นวิธีที่ไม่ได้ยากอย่างที่คิดเลยน้า เพียงแค่ลดน้ำหนักอย่าง ด้วยการเลือกทานอาหาร และออกกำลังกายอย่างถูกวิธี เพื่อน ๆ ก็สามารถมีหุ่นปัง แถมอกอิ๋มไม่ลดลงได้ในเวลาเดียวกัน และก็หวังว่าเพื่อน ๆ ที่เข้ามาอ่านคงจะได้เคล็ดลับดี ๆ ในการลดนำหนักแต่ไม่ลดหน้าอกไปได้บ้าง และทำสำเร็จกันทุกคนนะคะ
ขอบคุณรูปภาพจาก istock และข้อมูลอ้างอิงจาก phyathai / qprimeclinic / thesibclinic