5 อาหารที่ควรกินก่อนออกกำลังกาย
ใครที่กำลังตั้งใจจะออกกำลังกายฟิตแอนด์เฟิร์มให้เป็นไปตาม New Year’s Resolution ก็ต้องวางแผนกันสักหน่อย สิ่งที่ควรมีคือความพร้อมและการเตรียมตัวที่จะทำให้เราออกกำลังกายได้อย่างราบรื่น โดยเฉพาะเรื่องอาหารที่ไม่ควรปล่อยให้ท้องว่าง ควรเติมพลังด้วยอาหารเหล่านี้!
1. กล้วย
กล้วยเป็นผลไม้สุดวิเศษที่เหมาะกับการเลือกมาเป็นอาหารรองท้องก่อนออกกำลังกาย เพราะอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตและโปแตสเซียมซึ่งเป็นสารอาหารจำเป็นที่จะช่วยส่งเสริมการทำงานของประสาทและกล้ามเนื้อ
2. โอ๊ต
โอ๊ตเป็นอาหารที่มีไฟเบอร์สูง รวมถึงยังมีคาร์โบไฮเดรตซึ่งเป็นพลังงานหลักที่จำเป็นต่อการออกแรง นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยวิตามินบีที่ด้วยเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตให้เป็นพลังงานได้ดีขึ้นอีกด้วย
3. ผลไม้อบแห้ง
ผลไม้อบแห้งเป็นอาหารที่หาง่ายและสะดวกในการรับประทาน แถมยังมีให้เลือกหลายหลากรูปแบบ ไม่ว่าจะเป็นเบอรี่ แอพริคอต ผลฟิก หรือสัปปะรด ล้วนแล้วแต่มีสารอาหารที่จำเป็นต่อการออกกำลังกายทั้งนั้น
4. ขนมปังโฮลเกรน
ขนมปังโฮลเกรนเป็นแหล่งพลังงานชั้นดีที่ร่างกายสามารถดึงไปใช้ขณะออกกำลังกายได้ ก่อนออกกำลังกายสามารถรองท้องได้ด้วยขนมปัง 1 แผ่น และเสริมด้วยไข่ต้มสักฟองและเนื้อไก่สักชิ้น
5. กรีกโยเกิร์ต
กรีกโยเกิร์ตอุดมไปด้วยโปรตีนแต่มีไขมันต่ำ ทำให้ร่างกายสามารถนำไปใช้ได้ดี ควรรับประทานกับผลไม้ที่จะช่วยให้คาร์โบไฮเดรตเป็นพลังงานเสริมอีกด้วย
อ่านบทความทั้งหมด ที่ Jeab.com