10 วิธีง่ายๆ ป้องกัน อัลไซเมอร์ ได้ผลจริง! วัยหนุ่มสาวอย่ามองข้าม ควรเริ่มตั้งแต่วันนี้

แชร์ 10 วิธีง่ายๆ ป้องกัน อัลไซเมอร์ ได้ผลจริง ทำได้ทุกวัย เริ่มได้ตั้งแต่วันนี้! แนะ วัยหนุ่มสาวอย่ามองข้าม ควรเริ่มตั้งแต่วันนี้ เพื่อลดความเสี่ยงเกิดโรค

โรคอัลไซเมอร์เกิดจากการเสื่อมสภาพของเซลล์สมอง เป็นสาเหตุของภาวะสมองเสื่อม ส่งผลกระทบต่อความทรงจำและอาจก่อปัญหาด้านพฤติกรรมอีกด้วย

โรงพยาบาลธนบุรี ได้ให้ข้อมูลเกี่ยวกับวิธีป้องกันอัลไซเมอร์ไว้ว่า การป้องกันอัลไซเมอร์เป็นเรื่องที่ทุกคนควรให้ความสำคัญ โดยเฉพาะในยุคที่ประชากรมีอายุยืนยาวขึ้น

โรคอัลไซเมอร์ไม่ได้เป็นเพียงปัญหาของผู้สูงอายุเท่านั้น แต่การป้องกันอัลไซเมอร์ควรเริ่มตั้งแต่วัยหนุ่มสาว การดูแลสุขภาพสมองอย่างต่อเนื่องจะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ทำความเข้าใจเกี่ยวกับการป้องกันอัลไซเมอร์ ก่อนที่เราจะเริ่มต้นทำความรู้จักกับวิธีการป้องกันอัลไซเมอร์ เราควรเข้าใจว่าโรคนี้เกิดจากการเสื่อมของเซลล์สมองที่ควบคุมความจำและการคิด ซึ่งมีปัจจัยเสี่ยงทั้งจากพันธุกรรมและสิ่งแวดล้อม

การป้องกันที่ดีที่สุดคือการดูแลสุขภาพสมองตั้งแต่เนิ่นๆ ด้วยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมและวิถีชีวิตให้เหมาะสม โดยมี 10 แนวทางปฏิบัติเพื่อป้องกันอัลไซเมอร์ที่ทุกคนสามารถทำได้ง่าย ๆ ดังนี้

วิธีที่ 1 การรับประทานอาหารบำรุงสมอง อาหารป้องกันอัลไซเมอร์เป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญที่สุด การเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์จะช่วยบำรุงสมองและลดความเสี่ยงของโรคได้ อาหารที่อุดมไปด้วยโอเมก้า-3 วิตามินบี และสารต้านอนุมูลอิสระ มีส่วนสำคัญในการป้องกันอัลไซเมอร์

อาหารที่แนะนำ :

• ปลาทะเลน้ำลึก เช่น แซลมอน ทูน่า แมคเคอเรล
• ผักใบเขียว เช่น ผักโขม คะน้า บรอกโคลี
• ถั่วและธัญพืช
• ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่
• หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีกรดไขมันอิ่มตัวสูง เชน กะทิ ไขมันสัตว์

วิธีที่ 2 การออกกำลังกายสม่ำเสมอ ออกกำลังกายป้องกันอัลไซเมอร์เป็นอีกหนึ่งวิธีที่มีประสิทธิภาพ เพราะการออกกำลังกายช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปสู่สมอง กระตุ้นการสร้างเซลล์สมองใหม่ และช่วยในการป้องกันอัลไซเมอร์ การออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์ จะช่วยลดความเสี่ยงของโรคได้อย่างมีนัยสำคัญ

กิจกรรมการออกกำลังกายที่แนะนำ :

• เดินเร็ววันละ 30-45 นาที
• ว่ายน้ำ
• โยคะ หรือไทชิ
• ปั่นจักรยาน ทั้งในที่ร่มหรือกลางแจ้ง
• เต้นแอโรบิก หรือเต้นรำ เพื่อฝึกการจดจำท่าทาง
• การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ไม่หนักจนเกินไป

วิธีที่ 3 : ฝึกสมองด้วยกิจกรรมที่ท้าทาย วิธีบำรุงสมองที่ดีที่สุด คือการกระตุ้นการทำงานของสมองอย่างสม่ำเสมอ การทำกิจกรรมที่ต้องใช้ความคิด การวางแผน และความจำ จะช่วยสร้างการเชื่อมโยงใหม่ ๆ ระหว่างเซลล์สมอง ซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในการป้องกันอัลไซเมอร์ การฝึกสมองสามารถทำได้หลากหลายรูปแบบและควรทำอย่างต่อเนื่องตั้งแต่อายุยังน้อย

กิจกรรมแนะนำ :

• เล่นเกมปริศนา ครอสเวิร์ด ซูโดกุ
• เรียนรู้ภาษาใหม่
• ฝึกเล่นดนตรี
• ทำงานศิลปะ
• เรียนรู้ทักษะใหม่ๆ

วิธีที่ 4 : การนอนหลับที่มีคุณภาพ การนอนหลับที่เพียงพอและมีคุณภาพเป็นปัจจัยสำคัญในการป้องกันอัลไซเมอร์ ทั้งนี้ เพราะระหว่างการนอนหลับ สมองจะทำการกำจัดโปรตีนที่เป็นพิษและของเสียต่าง ๆ รวมถึงเบต้า-อะไมลอยด์ ซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งของโรคอัลไซเมอร์ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้นอนหลับ 7-9 ชั่วโมงต่อคืน

เคล็ดลับการนอนหลับที่ดี :

• รักษาเวลานอนและตื่นให้สม่ำเสมอ แม้ว่าจะเป็นวันหยุด
• สร้างบรรยากาศห้องนอนที่เหมาะสม ลดการใช้แสงไฟ ปรับอุณหภูมิให้เหมาะสม
• หลีกเลี่ยงหน้าจออิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน
• ออกกำลังกายระหว่างวัน แต่ไม่ควรออกกำลังกายก่อนนอน
• ตื่นเช้าเพื่อรับแสงอาทิตย์ยามเช้า เพื่อปรับนาฬิกาชีวภาพ

วิธีที่ 5 : การควบคุมความเครียด ความเครียดเรื้อรังส่งผลเสียต่อสุขภาพสมองและเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคอัลไซเมอร์ การป้องกันอัลไซเมอร์จึงต้องให้ความสำคัญกับการจัดการความเครียดอย่างมีประสิทธิภาพ การฝึกสมาธิและการทำกิจกรรมผ่อนคลายจะช่วยลดระดับความเครียดและปกป้องสมองจากการเสื่อม

วิธีจัดการความเครียด :

• ฝึกสมาธิหรือทำโยคะ
• หายใจลึก ๆ เพื่อผ่อนคลาย
• ทำกิจกรรมที่ชื่นชอบ
• พูดคุยกับคนที่ไว้ใจ
• ออกกำลังกายเบาๆ
• ฝึกเจริญสติ (Mindfulness Practice)
• ฝึกหัดการปล่อยวางความวิตกกังวล

วิธีที่ 6 : การมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคม การพบปะผู้คนและมีกิจกรรมทางสังคมเป็นวิธีบำรุงสมองที่มีประสิทธิภาพ การวิจัยพบว่าผู้ที่มีเครือข่ายสังคมที่แข็งแรงมีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคอัลไซเมอร์น้อยกว่า การป้องกันอัลไซเมอร์จึงควรรวมถึงการรักษาความสัมพันธ์กับครอบครัวและเพื่อนฝูง

กิจกรรมทางสังคมที่แนะนำ :

• เข้าร่วมชมรมหรือกลุ่มกิจกรรม
• พบปะเพื่อนฝูงสม่ำเสมอ
• ทำงานอาสาสมัคร
• เข้าร่วมกิจกรรมชุมชน

วิธีที่ 7 : การควบคุมปัจจัยเสี่ยงทางสุขภาพ การป้องกันอัลไซเมอร์ที่มีประสิทธิภาพต้องควบคุมปัจจัยเสี่ยงทางสุขภาพ โรคเรื้อรังหลายชนิดเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดอัลไซเมอร์ การดูแลสุขภาพโดยรวมจึงเป็นส่วนสำคัญของการป้องกัน

ปัจจัยที่ต้องควบคุม :

• ความดันโลหิต
• ระดับคอเลสเตอรอล
• น้ำตาลในเลือด
• น้ำหนักตัว
• PM2.5 การศึกษาพบว่า PM2.5 มีความสัมพันธ์ต่อการเกิดโรคต่างๆ มากมาย รวมทั้งโรคมะเร็งต่างๆ และโรคสมองเสื่อม ควรหลีกเลี่ยง PM2.5 โดยการสวมหน้ากาก และการใช้เครื่องฟอกอากาศ หากระดับ PM2.5 > 5 µg/m3

วิธีที่ 8 : การหลีกเลี่ยงพฤติกรรมเสี่ยง พฤติกรรมบางอย่างเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคอัลไซเมอร์ การป้องกันอัลไซเมอร์ที่ได้ผลต้องหลีกเลี่ยงพฤติกรรมเหล่านี้ การปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตให้ดีขึ้นจะช่วยลดความเสี่ยงได้อย่างมีนัยสำคัญ

พฤติกรรมที่ควรหลีกเลี่ยง :

• การสูบบุหรี่
• การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป
• การนอนดึก
• การขาดการออกกำลังกาย

วิธีที่ 9 : การรับวิตามินและอาหารเสริมที่จำเป็น อาหารป้องกันอัลไซเมอร์อาจไม่เพียงพอสำหรับบางคน การรับวิตามินและอาหารเสริมที่จำเป็นจะช่วยเติมเต็มสารอาหารที่ขาด การปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจสอบระดับวิตามินในร่างกายและรับคำแนะนำในการป้องกันอัลไซเมอร์จึงเป็นสิ่งสำคัญ

วิตามินและอาหารเสริมที่แนะนำ :

• วิตามินบี12
• วิตามินดี
• โอเมก้า-3
• วิตามินอี
• สารต้านอนุมูลอิสระ

วิธีที่ 10 : การตรวจสุขภาพประจำปี การตรวจสุขภาพประจำปีเป็นส่วนสำคัญของการป้องกันอัลไซเมอร์ การตรวจพบความผิดปกติตั้งแต่เนิ่นๆ จะช่วยให้สามารถวางแผนการป้องกันและรักษาได้อย่างมีประสิทธิภาพ การพบแพทย์อย่างสม่ำเสมอจะช่วยติดตามสุขภาพสมองและปัจจัยเสี่ยงต่างๆ ได้

สิ่งที่ควรตรวจ:

• การทำงานของสมอง
• ความจำและการรู้คิด
• ความดันโลหิต
• ระดับคอเลสเตอรอล
• ระดับน้ำตาลในเลือด

การป้องกันอัลไซเมอร์เป็นเรื่องที่ต้องให้ความสำคัญและเริ่มต้นตั้งแต่วันนี้ การผสมผสานวิธีการต่างๆ ทั้งการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ การออกกำลังกาย การฝึกสมอง และการดูแลสุขภาพโดยรวม จะช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคได้อย่างมีประสิทธิภาพ อย่าลืมว่าการป้องกันอัลไซเมอร์ที่ดีที่สุดคือการเริ่มต้นตั้งแต่วันนี้

ขอบคุณที่มา : โรงพยาบาลธนบุรี

อ่านข่าวต้นฉบับได้ที่ : 10 วิธีง่ายๆ ป้องกัน อัลไซเมอร์ ได้ผลจริง! วัยหนุ่มสาวอย่ามองข้าม ควรเริ่มตั้งแต่วันนี้

ติดตามข่าวล่าสุดได้ทุกวัน ที่นี่
- Website : https://www.khaosod.co.th