บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง รวมคลิปออกกำลังกายเฟิร์มกระชับรับร่อง 11 สวยๆ
“ กล้ามหน้าท้องสวยเป๊ะ ร่อง 11 อยู่ไม่ไกล ” ความสวยงามของร่างกายที่อยากเผยให้ทุกคนได้เห็นคือกล้ามหน้าท้องนั่นเอง เพราะว่ากล้ามหน้าท้องที่มีความแบนราบบวกกับมีร่อง 11 เป็นความใฝ่ฝันของสาวๆ หลายๆ คนกันเลยทีเดียว เพราะเมื่อเรามีหน้าท้องที่น่าพอใจการเลือกใส่เสื้อผ้าก็จะมีความสนุกมากขึ้นเป็นเท่าตัว ยิ่งใส่อะไรที่แสดงให้เห็นกล้ามหน้าท้องบอกเลยว่าน่ามองมากเลยทีเดียว และด้วยกระแสความนิยมในช่วงนี้หรือช่วงหลังๆ มานี้ดารา ไอดอล หรืออินฟลูเอนเซอร์ต่างก็คลั่งไคล้การออกกำลังกายเพื่อพิชิตหน้าท้องที่มีร่อง 11 กันสุดๆ ฉะนั้นแล้วอย่ารอช้าไปดูคลิปบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง กระชับร่อง 11กันดีกว่า
" (≧◇≦) (≧▽≦) (≧ 3 ≦) ●﹏☉
กล้ามเนื้อหน้าท้อง ABS คืออะไร
หลายคนได้ยินมาหนาหูกันอยู่แล้วสำหรับการออกกำลังแบบABS Workout เพราะเป็นการออกกำลังกายที่ทำให้หน้าท้องของเราดูมีความกระชับขึ้นเห็นได้อย่างชัดเจน เนื่องจากกล้ามเนื้อหน้าท้องนั้นจะช่วยในเรื่องของกล้ามเนื้อแกนกลางให้มีความมั่นคงมากยิ่งขึ้น ช่วยฝึกในการหายใจ การเคื่อนไหว การปกป้องอวัยวะภายใน และยังรวมไปถึงการช่วยในเรื่องการทรงตัวและความสมดุลด้วยนั่นเอง
โดยกล้ามหน้าท้องมีส่วนประกอบหลักอยู่ที่ 4 ส่วนดังนี้คือ Rectus abdominis, Transverse abdominis, External oblique และ Internal oblique เป็นเรื่องสำคัญมากๆ ที่เราจะฝึกให้กล้ามหน้าท้องทั้ง 4 ส่วนนี้มีความแข็งแรงให้มากขึ้น เพราะว่าจะช่วยให้สามารถปรับปรุงในเรื่องบุคลิคการยืนและความสมดุลได้ และยังช่วยลดอาการปวดหลังหรือเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับร่างกายได้ดีอีกด้วย
บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง My abs+SMALLER waist HOURGLASS beginner workout routine / 15 min, No equiment / OppServe
คลิปแรกจาก คุณจูเลียน่า ที่มาแนะนำการออกกำลังแบบรูทีนที่ทำเป็นประจำหลังจากที่เขาปล่อยตัวเองผ่านไปสองปี โดยการออกกำลังกายของเขานั้นจะเน้นการออกกำลังและการควบคุมการกินไปด้วย เพื่อช่วยในการดึงกล้ามเนื้อออกมา โดยในคลิปนั้นใช้ไปทั้งหมด 16 ท่า แต่ล่ะท่าใช้เวลาทำ 45 วินาทีและพัก 5-10 นาที โดยทำทั้งหมดนี้รวมเป็น 4 เซต ซึ่งก่อนและหลังออกกำลังกายเขาแนะนำให้ยืดเส้นยืดสายก่อนด้วยเพราะจะได้ไม่ทำให้กล้ามเนื้ออักเสบ และการออกกำลังกายเป็นประจำอย่างน้อย 1-2 วันก็สามารถเห็นผลลัพธ์ที่ดีขึ้นเมื่อทำต่อเนื่องติดต่อกันประจำสม่ำเสมอ หลังจากออกทุกคนต้องยกน้ำให้ตัวเองแน่นอน !
Get Abs in 2 WEEKS / Abs Workout Challenge
คลิปต่อมาเป็นชาเลนจ์ของคุณ “ Chloe Ting ” ที่ออกท่าในการบริหารกล้ามหน้าท้อง Abs ที่ใช้เวลาเพียง 10 นาที ก็สามารถทำให้กล้ามหน้าท้องของคุณแข็งแรงได้ และเขายังมีโปรแกรมฟรีสำหรับชาเลนจ์การออกกำลังกายใน 2 สัปดาห์ของเขาอีกด้วย บอกเลยว่าชาเลนจ์นี้ทั้งดีและดีสุดๆ เพราะมีคนที่ทำชาเลนจ์นี้และประสบผลสำเร็จในเรื่องการเปลี่ยนแปลงรูปร่างที่ดีขึ้น แถมยังฟรีไม่คิดตังอีกด้วย โดยในคลิปนี้นั้นจะเน้นการออกกำลังกายบริหารกล้ามหน้าท้องโดยรวม 21 ท่า ใช้เวลาของแต่ล่ะท่าที่ 30 วินาที และพัก 10 นาที ก่อนเริ่มท่าต่อไป บอกเลยว่าสามารถทำตามได้ง่ายท่าไม่ยากเกินไป หลังออกหายใจแทบไม่ทับกันเลย
[SUB] LE SERAFIM KAZUHA 8 MIN/ ABS Workout/ HIIT
คลิปนี้นั้นเป็นการออกกำลังกายตามไอดอลเกาหลีอย่าง “ คาซึฮะ LE SSERAFIM ” ที่กำลังเป็นไวรัลในโซเชียลสุดๆ สำหรับท่าออกกำลังกายที่สาวๆ วงนี้ต้องทำกันประจำก่อนที่จะเดบิวต์วงแม้จะเดมาแล้วก็ยังต้องทำกันทุกวันเป็นกิจวัตรของการออกกำลังกายบริหารหน้าท้อง โดย คุณ VitaminJINY ก็ได้ไปแกะท่าการออกกำลังกายมาสอนให้กับผู้คนอื่นๆ และสอนวิธีในการทำที่ถูกต้องเพื่อให้เกิดผลลัพธ์ที่ดีนั่นเอง โดยในคลิปนี้มีท่าทั้งหมดแค่ 8 ท่าแต่ใช้เวลาในการออก 60 วินาที แบบไม่หยุดพักกันเลยทีเดียว หลังจากทีออกเสร็จถึงกับต้องปาดเหงื่อและล้มตัวลงเลยล่ะ เพราะเหนื่อยหน้าท้องไปเลยสุดๆ เหมือนจะหยุดหายใจไปเลย
[SUB] IVE - JANGWONYOUNG Diet Workout/ HIIT / Very effective
คลิปนี้เป็นคลิปแถมมาให้แม้จะไม่ใช่ท่าสำหรับ Abs โดยตรง เพราะท่าสำหรับคลิปนี้นั้นเป็นท่าสำหรับการออกพิลาทิสที่ไอดอลสาวน้อยอย่าง “ วอนยอง IVE ” ได้ออกเป็นประจำ ใครเห็นหุ่นของน้องก็ต้องอยากทำตามกันเลย โดยพิลาทิสนั้นคือการเน้นกล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายให้มีความสมดุล โดยคุณ ‘ VitaminJINY ’ ก็ได้แกะท่าแบบไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ แค่มีเสื่อโยคะก็ทำได้แล้ว ท่าทั้งหมดในคลิปนี้มี 9 ท่า ใช้เวลาในแต่ละท่าที่ 60 วินาที และไม่มีเวลาพักเพราะต้องทำต่อเนื่องกันจนจบ โดยในคลิปนั้นจะมีการบอกการหายใจที่ถูกต้องและการทำท่าที่ไม่เป็นอันตรายต่อระบบร่างกายด้วย ความรู้สึกหลังจากที่ออกคลิปนี้เสร็จอยากจะนอนราบไปกับพื้นให้หลับกันไปข้างเลยทีเดียว เจ็บหน้าท้องสุดๆ
" (≧◇≦) (≧▽≦) (≧ 3 ≦) ●﹏☉
การออกกำลังกายเฉพาะจุดอาจจะไม่ส่งผลอะไร
เราอาจจะเคยได้ยินมาว่าการออกกำลังกายเพื่อลดส่วนต่างๆ เน้นเฉพาะเป็นจุดๆ นั้นไม่สามารถลดได้จริงๆ เพราะขั้นตอนในร่างกายที่นำไขมันไปเผาผลาญจะต้องใช้เวลาประมาณหนึ่ง และการเน้นเฉพาะจุดก็ไม่เกี่ยวเพราะนำส่วนไหนออกมาก็เหมือนกันหมด เพียงแค่ท่าที่ออกเฉพาะจุดนั้นทำออกมาเพื่อให้แต่ละจุดดูมีความกระชับและเฟิร์มมากขึ้นเพียงเท่านั้น
" (≧◇≦) (≧▽≦) (≧ 3 ≦) ●﹏☉
ชาวซิสคนไหนที่กำลังหาท่า บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง ให้มีร่อง 11 กันอยู่อย่าลืมไปทำตาม 4 คลิปด้านบนนี้กันดูนะ รับรองเลยว่าทำติดต่อกัน 1 เดือนผลลัพธ์ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดแน่นอน แต่ขอบอกก่อนว่าอย่าลืมในเรื่องการควบคุมอาหารไปด้วยนะ เพราะถ้าเราออกแต่ไม่ควบคุมผลที่ได้คือเราเสียเหงื่อไปฟรี ฉะนั้นควบคุมตัวเองให้ได้กลั้นใจเพื่อให้ร่อง 11 มาอยู่กับเรา เดี่ยวผลลัพธ์ดีๆ ก็ตามมานั้นเอง และอีกอย่างอย่ากดดันตัวเองจนเกินไปนะคะ ให้เรื่องการออกกำลังกายเป็นเรื่องปล่อยจอยและสนุกไปกับมันดีกว่านะซิส
บทความแนะนำ ที่ซิสต้องไม่พลาดติดตามบทความใหม่ๆได้ที่ SistaCafe Facebook
SistaCafe เว็บไซต์รวบรวมบทความสำหรับผู้หญิง https://sistacafe.com
♥ ดาวน์โหลด App SistaCafe ฟรีได้แล้ววันนี้! ♥
iOS : AppStore
Android : PlayStore