เคล็ดไม่ลับ 4 วิธี ดูแลกระดูกให้แข็งแรง

เคล็ดไม่ลับ 4 วิธี ดูแลกระดูกให้แข็งแรง

อายุของเราที่เพิ่มขึ้นในแต่ละปี เคยสังเกตกันมั้ยคะว่ายิ่งอายุเยอะขึ้น ความแข็งแรงกระดูกยิ่งลดลงตามไปด้วย ส่งผลให้กระดูกพรุน เปราะหัก แตกบางได้ง่าย วันนี้เรามีเคล็ดไม่ลับ 4 วิธี ดูแลกระดูกให้แข็งแรง มาฝากกันค่ะ

กระดูก อวัยวะโครงสร้างสำคัญที่ทำให้ร่างกายคงรูปอยู่ได้ เป็นที่ยึดเกาะของกล้ามเนื้อและเอ็นต่างๆ เเละยังเป็นเกราะป้องกันให้กับอวัยวะภายในอย่าง กระดูก กะโหลกศีรษะ ที่ปกป้องสมอง ยิ่งเมื่อเข้าสู่วัยกลางคน ร่างกายของเราก็จะเริ่มมีความเสี่ยงต่อ “โรคกระดูกพรุน” ฉะนั้นการดูแลกระดูกตั้งแต่อายุน้อยๆ หรือเริ่มเลยตั้งแต่วันนี้จะช่วยเสริมความแข็งแรงของกระดูก ชะลอความเสื่อมได้

4 วิธีช่วยให้กระดูกเเข็งเเรงขึ้น

1. เลือกอาหารเเคลเซียมสูง

เลือกรับประทานอาหารที่มีเเคลเซียมสูงเพื่อให้เพียงพอกับการเสริมสร้างเนื้อกระดูกใหม่แทนที่เนื้อกระดูกเก่าที่หมดอายุลง อย่างการกินปลาตัวเล็กๆ ถั่ว งา ผักใบเขียว นม เพราะจะช่วยเสริมสร้างกระดูกเเละฟันให้เเข็งเเรง

2. เสริมด้วยอาหารที่มีวิตามินดี

วิตามินดีเป็นตัวช่วยสำคัญในการดูดซึมเเคลเซียม และยังช่วยรักษาระดับของเเคลเซียมในกระดูกให้เป็นปกติ อาหารที่มีวิตามินดีสูง เช่น ตับ เนย ไข่เเดง ปลาเเซลมอน ปลาทูน่า เห็ดหอม

3. หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่

สารนิโคติน ในบุหรี่ จะเข้าไปทำลายความเเข็งเเรงของกระดูก เเละยังกีดขวางการดูดซึมเเคลเซียมในระบบทางเดินอาหาร รวมถึง น้ำอัดลม ชา กาแฟ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เพราะมีส่วนในการดึงแคลเซียมออกจากกระดูก ทำให้กระดูกบางลง เป็นการเพิ่มความเสี่ยงภาวะกระดูกพรุน

4. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

การเดิน วิ่ง ว่ายน้ำ กระโดดเชือก ปั่นจักรยาน ทั้งนี้ควรเลือกวิธีการให้เหมาะสมกับสภาพร่างกายและอายุ โดยออกกำลังกายให้ได้อย่างน้อยวันละ 30 นาที ถึง 1 ชั่วโมง สัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง และควรควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม