7 อาการฟ้องว่าคุณกำลัง "หมดไฟ" ที่ผู้หญิงวัยทำงานมักเจอแต่ไม่รู้ตัว!

7 สัญญาณเตือนภาวะหมดไฟ (Burnout) ในผู้หญิง พร้อมวิธีรีเซ็ตใจให้กลับมามีไฟอีกครั้ง

ท่ามกลางตารางชีวิตที่อัดแน่น ทั้งเรื่องงานที่ต้องรับผิดชอบและความคาดหวังจากคนรอบข้าง หลายครั้งที่คุณผู้หญิงอาจเผลอฝืนตัวเองจนพลังงานในตัวค่อย ๆ มอดดับลงโดยไม่รู้ตัว ความรู้สึกเหนื่อยล้าที่สะสมนานวันเข้าอาจไม่ใช่แค่ความง่วงทั่วไป แต่มันคือสัญญาณของภาวะหมดไฟค่ะ วันนี้เราจึงขอแนะนำให้สาว ๆ ลองสำรวจใจตัวเอง ด้วย 7 สัญญาณเตือนภาวะหมดไฟ (Burnout) พร้อมรู้วิธีรีเซ็ตพลังให้กลับมาเปล่งประกายได้อีกครั้งกันค่ะ

1.เหนื่อยล้าทางอารมณ์อย่างรุนแรง

ความรู้สึกเหมือนแบกโลกไว้ทั้งใบ แม้จะนอนเยอะแค่ไหนก็ยังรู้สึกเพลียเหมือนไม่ได้นอน คุณจะเริ่มรู้สึกว่าแค่ต้องตื่นมาเผชิญหน้ากับงานในเช้าวันใหม่ก็เป็นเรื่องที่หนักหนาสาหัสเกินไปแล้วค่ะ

2.มองโลกในแง่ร้ายและรู้สึกเหินห่างจากงาน

จากที่เคยสนุกกับโปรเจกต์ใหม่ สาว ๆ จะเริ่มรู้สึกเฉยชา มองว่างานที่ทำไร้ความหมาย หรือเริ่มมีทัศนคติเชิงลบต่อเพื่อนร่วมงานและองค์กรอย่างที่ไม่เคยเป็นมาก่อน

3.ประสิทธิภาพในการทำงานลดลงอย่างเห็นได้ชัด

สมาธิที่เคยมีเริ่มหลุดลอย การตัดสินใจทำได้ช้าลง หรือเรื่องง่าย ๆ ที่เคยทำได้คล่องแคล่วกลับกลายเป็นเรื่องยากและใช้เวลานานขึ้นผิดปกติ จนรู้สึกว่าตัวเองทำงานได้ไม่ดีพอ

4.หงุดหงิดง่าย อารมณ์แปรปรวน

ความอดทนต่อเรื่องเล็กน้อยลดต่ำลงอย่างมาก คุณผู้หญิงอาจจะรู้สึกอยากร้องไห้โดยไม่มีสาเหตุ หรือระเบิดอารมณ์ใส่คนรอบข้างได้ง่ายขึ้น เพราะพลังในการควบคุมอารมณ์ถูกใช้จนหมดเกลี้ยงไปแล้วค่ะ

5.ปลีกตัวออกจากสังคม

เริ่มไม่อยากออกไปเจอเพื่อนฝูง หรือไม่อยากพูดคุยกับใครหลังเลิกงาน ความรู้สึกที่อยากจะอยู่คนเดียวเงียบ ๆ ในที่มืด ๆ เพื่อหลบหนีความวุ่นวาย คือหนึ่งในสัญญาณการป้องกันตัวเองจากภาวะหมดไฟค่ะ

6.มีอาการทางกายที่หาสาเหตุไม่ได้

ความเครียดเรื้อรังมักแสดงออกผ่านร่างกายค่ะ เช่น อาการปวดหัวตุบ ๆ บ่อยครั้ง ปวดบ่าและคอเรื้อรัง หรือมีปัญหาเรื่องระบบทางเดินอาหาร ท้องอืด ท้องเสีย โดยที่แพทย์ตรวจไม่พบความผิดปกติทางกายชัดเจน

7.มีปัญหาเรื่องการนอน

แม้จะเหนื่อยล้าแทบขาดใจ แต่พอถึงเวลานอนจริง ๆ กลับนอนไม่หลับ หรือหลับ ๆ ตื่น ๆ เพราะสมองยังคงวนเวียนอยู่กับเรื่องงานและความกังวลใจ ทำให้ร่างกายไม่ได้รับการพักผ่อนที่แท้จริง

3 วิธีรีเซ็ตใจ กู้คืนพลังบวกให้ตัวเอง

เมื่อรู้ตัวว่าเริ่มเข้าข่ายภาวะหมดไฟแล้ว สาว ๆ อย่าเพิ่งตกใจไปนะคะ เรามีวิธีรีเซ็ตใจมาฝากค่ะ

• ขีดเส้นแบ่งให้ชัดเจน (Set Boundaries) เรียนรู้ที่จะปฏิเสธงานที่เกินกำลัง หรือกำหนดเวลา ปิดสวิตช์ เรื่องงานหลังกลับถึงบ้านอย่างเด็ดขาดเพื่อให้ใจได้พักค่ะ
• หาความสุขเล็ก ๆ ระหว่างวัน ไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องใหญ่ แค่ได้จิบกาแฟที่ชอบ ฟังเพลงที่รัก หรือเดินเล่นรับลม 15 นาที ก็ช่วยเติมพลังงานสำรองได้แล้วค่ะ
• ใจดีกับตัวเองบ้าง ลดความคาดหวังที่ต้อง สมบูรณ์แบบ (Perfectionist) ลง ยอมรับว่าเราเป็นมนุษย์คนหนึ่งที่เหนื่อยได้ พักได้ และไม่จำเป็นต้องเก่งตลอดเวลาก็ได้นะคะ

การกู้คืนพลังใจจากภาวะหมดไฟต้องใช้เวลาและความเข้าใจในตัวเองเป็นอย่างมากค่ะ การยอมรับว่าเรากำลังเผชิญกับปัญหานี้คือก้าวแรกที่สำคัญที่สุดในการเยียวยา เราจึงมีแนวทางเบื้องต้นมาให้สาว ๆ ได้ลองปรับใช้กันแล้ว อย่าลืมใส่ใจสัญญาณเตือนจากหัวใจและหาเวลาพักเบรกให้ตัวเองบ้างนะคะ เพื่อให้ไฟในใจกลับมาสว่างไสวและพร้อมก้าวเดินต่อไปอย่างมั่นคงค่ะ