6 วิธีป้องกัน "กระเพาะปัสสาวะอักเสบ" ปรับพฤติกรรมง่ายๆ ให้สุขภาพดี
6 วิธีป้องกันโรคกระเพาะปัสสาวะอักเสบ เคล็ดลับดูแลสุขภาพที่ผู้หญิงวัยทำงานไม่ควรละเลย
โรคกระเพาะปัสสาวะอักเสบถือเป็นปัญหาสุขภาพยอดฮิตที่สร้างความรำคาญใจให้กับผู้หญิงวัยทำงานอย่างมาก โดยเฉพาะในกลุ่มคนที่ต้องนั่งทำงานติดที่หรือประชุมต่อเนื่องเป็นเวลานาน อาการปวดหน่วง แสบขัด หรือปัสสาวะไม่สุด เป็นสัญญาณเตือนว่าร่างกายกำลังเผชิญกับเชื้อแบคทีเรียที่เข้าสู่ระบบทางเดินปัสสาวะ
การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำวันเป็นหัวใจสำคัญที่จะช่วยป้องกันโรคกระเพาะปัสสาวะอักเสบได้อย่างยั่งยืน บทความนี้จึงรวบรวม 6 เทคนิคการดูแลตัวเองฉบับสาวออฟฟิศมือโปร เพื่อเสริมสร้างสุขภาพภายในให้แข็งแรงและลดความเสี่ยงจากการอักเสบเรื้อรังที่อาจส่งผลเสียต่อร่างกายในระยะยาว
1. ดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอในระหว่างวัน
การดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อยวันละ 1.5–2 ลิตร เป็นวิธีพื้นฐานที่ได้ผลดีที่สุดในการป้องกันโรคกระเพาะปัสสาวะอักเสบ การจิบน้ำตลอดทั้งวันจะช่วยให้ร่างกายผลิตปัสสาวะเพื่อชะล้างแบคทีเรียออกจากทางเดินปัสสาวะตามธรรมชาติ แม้จะทำงานในห้องแอร์ที่ทำให้ไม่ค่อยรู้สึกกระหายน้ำ แต่ควรตั้งเป้าหมายการดื่มน้ำให้สม่ำเสมอเพื่อระบบภายในที่สะอาด
2. เลิกนิสัยอั้นปัสสาวะเมื่อติดพันงานด่วน
หลายครั้งที่ตารางงานแน่นจนทำให้เผลอกักเก็บปัสสาวะไว้นานเกินไป ซึ่งพฤติกรรมนี้จะทำให้แบคทีเรียเจริญเติบโตได้อย่างรวดเร็วในกระเพาะปัสสาวะจนเกิดการอักเสบในที่สุด เมื่อรู้สึกปวดควรลุกไปเข้าห้องน้ำทันที ถือเป็นการพักสายตาและยืดเส้นยืดสายจากการทำงานไปในตัวเพื่อสุขภาพที่ดีกว่า
3. ทำความสะอาดอวัยวะเพศให้ถูกทิศทาง
สุขอนามัยในการเข้าห้องน้ำเป็นเรื่องที่ต้องใส่ใจเป็นพิเศษ โดยเฉพาะการใช้กระดาษชำระเช็ดทำความสะอาดจากด้านหน้าไปด้านหลังเสมอ วิธีนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้แบคทีเรียจากบริเวณทวารหนักแพร่กระจายเข้าสู่ท่อปัสสาวะที่มีขนาดสั้น ซึ่งเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้ผู้หญิงเป็นโรคกระเพาะปัสสาวะอักเสบได้ง่ายกว่าผู้ชาย
4. เลือกชุดชั้นในที่ระบายอากาศได้ดีลดความอับชื้น
การสวมใส่กางเกงที่รัดรูปเกินไปหรือชุดชั้นในผ้าใยสังเคราะห์หนาๆ อาจก่อให้เกิดความอับชื้นซึ่งเป็นสภาวะที่แบคทีเรียชื่นชอบ แนะนำให้เลือกใช้ชุดชั้นในที่ทำจากผ้าฝ้ายหรือ Cotton ที่ระบายอากาศได้ดี เพื่อลดการสะสมของเชื้อโรคและทำให้รู้สึกสบายตัวตลอดการทำงานในวันที่อากาศร้อนชื้น
5. สังเกตลักษณะปัสสาวะและเลือกทานแครนเบอร์รี่
การหมั่นสังเกตสีและกลิ่นของปัสสาวะจะช่วยให้รู้เท่าทันความผิดปกติ หากเริ่มมีอาการปวดหน่วงหรือปัสสาวะขุ่นอาจเป็นสัญญาณเตือนระยะแรก นอกจากนี้การดื่มน้ำแครนเบอร์รี่ที่มีผลการวิจัยรองรับว่าช่วยลดการยึดเกาะของแบคทีเรียที่ผนังกระเพาะปัสสาวะ ก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือกในการป้องกันโรคกระเพาะปัสสาวะอักเสบที่ทันสมัย
6. ดูแลสุขอนามัยหลังมีเซ็กซ์
กิจกรรมทางเพศเป็นอีกหนึ่งปัจจัยเสี่ยงที่อาจดันแบคทีเรียเข้าสู่ท่อปัสสาวะได้ ดังนั้นควรปัสสาวะทิ้งและทำความสะอาดร่างกายทันทีหลังมีเซ็กซ์ เพื่อช่วยขับเชื้อโรคออกจากร่างกายและลดความเสี่ยงในการเกิดอาการอักเสบเฉียบพลันหรือที่เรียกกันว่า Honeymoon Cystitis ได้อย่างมีประสิทธิภาพ
สรุปแนวทางป้องกันโรคกระเพาะปัสสาวะอักเสบ
โรคกระเพาะปัสสาวะอักเสบป้องกันได้เพียงแค่เราใส่ใจพฤติกรรมการใช้ชีวิตและการรักษาความสะอาดให้ถูกต้อง การดูแลตัวเองด้วย 6 เทคนิคนี้จะช่วยให้คุณผู้หญิงใช้ชีวิตได้อย่างราบรื่นโดยไม่ต้องกังวลกับปัญหาสุขภาพกวนใจ และหากมีอาการรุนแรงควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับการรักษาที่เหมาะสมต่อไป