เชคลิสต์ 5 สิ่งที่ไม่ควรทำหลังตื่นนอน
รู้หรือไม่คะว่าพฤติกรรมการตื่นนอนของเรา มีส่วนส่งผลกับสุขภาพของเราเช่นกัน ดังนั้นเราจึงควรที่จะใส่ใจรายละเอียดเล็กๆน้อยๆในกิจวัตรประจำวันของตัวเองเริ่มต้นจากการตื่นนอน บทความนี้จึงอยากจะชวนทุกคนมาเชคลิส 5 สิ่งที่ไม่ควรทำหลังตื่นนอน กันค่ะ
1.เลื่อนนาฬิกาปลุก
เช่นกัน ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับอย่าง รีนา เมห์รา จากคลีฟแลนด์คลินิกในสหรัฐอเมริกา ได้ให้คำแนะนำเรื่องพฤติกรรมการเลื่อนนาฬิกาปลุกไว้ว่า ให้เลิกกดเลื่อนนาฬิกาปลุก วงจรการนอนหลับสั้นๆ ระหว่างเสียงปลุกนั้นไม่ผ่อนคลาย และจะส่งผลทำให้เรารู้สึกง่วงซึมตลอดทั้งวัน
เพราะฉะนั้นเราควรตื่นนอนอย่างค่อยเป็นค่อยไปและให้เวลาร่างกายปรับตัวสู่ความตื่นตัว จะช่วยทำให้เรารู้สึกสดชื่นและพร้อมรับวันใหม่ได้อย่างเต็มที่
2.หยิบโทรศัพท์ทันที
หลายคนติดทำเป็นประจำจนเป็นนิสัยที่สลัดออกยาก การเช็คโซเชียลมีเดียไม่ว่าจะเพราะกลัวมีงานด่วน กังวลว่าจะมีคนทักแชทมาหรืออยากจะเท่าทันข่าวดังประจำวัน สิ่งเหล่านี้ล้วนทำให้สมองและร่างกายได้รับการกระตุ้นอย่างฉับพลัน ทำให้เกิดความเครียดมากในตอนเช้า จนอาจส่งผลต่อการนอนหลับในตอนกลางคืน แถมหลายครั้งเราก็เผลอเสียเวลากับตรงนั้นมากเกินความจำเป็น ฉะนั้นช่วงเช้าของวันควรเลี่ยงการใช้เครื่องมือสื่อสารไปเลยจะดีกว่าและหันมาทำกิจกรรมออฟไลน์อย่างอื่นแทน เช่น อาบน้ำ ขยับร่างกาย นั่งสมาธิ อ่านหนังสือหรือรับประทานอาหารเช้า
3.เก็บที่นอนทันที
การจัดเก็บที่นอนทันทีหลังตื่นนอนนั้น อาจทำให้เกิดความชื่นและเกิดการสะสมของไรฝุ่น ทางที่ดีเราควรปล่อยที่นอนไว้แบบนั้นแล้วเปิดม่านหน้าต่างรับแสงแดดเสียก่อน ระหว่างนั้นก็สามารถไปอาบน้ำแต่งตัวให้รู้สึกสดชื่น แล้วค่อยกลับมาสลัดผ้าห่มจัดเก็บที่นอนให้เรียบร้อย
หรือในระหว่างวันอาจจะเปิดม่านหน้าต่าง เพื่อรับแดดและลมเข้ามาให้อากาศไหลเวียนและช่วยฆ่าเชื้อได้อีกด้วย
4.อดอาหารเช้า
การอดอาหารเช้าอาจไม่ใช่เรื่องเลวร้ายเสมอไป ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายหลายคนนิยมการอดอาหารแบบเป็นช่วง (intermittent fasting) แต่ยังมีผู้เชี่ยวชาญอีกกลุ่มที่ไม่เห็นด้วย ผลการศึกษาชิ้นล่าสุด ระบุว่า ผู้ที่อดอาหารเช้า มีแนวโน้มทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพตลอดทั้งวัน และมักขาดสารอาหาร โดยเฉพาะหากคุณเป็นคนที่หิวบ่อย รู้สึกอ่อนเพลีย การทานอาหารเช้าสักเล็กน้อย จะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น
5.กินของที่มีคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลสูง
อาหารเช้าเช่น ซีเรียล ข้าวเหนียวหมูปิ้ง น้ำเต้าหู้ปาท่องโก๋ ไม่อาจทำให้วันนั้นสดชื่นได้ เพราะการทานของที่มีปริมาณน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป ช่วงแรกจะทำให้คุณกระปรี้กระเปร่า เพราะน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงปรี๊ด แต่หลังจากนั้นน้ำตาลจะตกฮวบลงมาทันที ทำให้คุณเกิดอาการเพลีย ง่วงและหิวเร็วกว่าปกติ ทั้งที่เพิ่งผ่านไปได้แค่ 1-2ชั่วโมงเท่านั้น เราแนะนำให้คุณเลือกทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและโปรตีนเป็นหลักแทน สิ่งนี้จะทำให้คุณตื่นตัวยาว ๆ ไปได้ตลอดทั้งวัน