วิธีการดูแลตัวเองอย่างง่ายในการป้องกันและฟื้นฟูจากโรคไตตามคำแนะนำของคุณหมอญี่ปุ่น

โดยทั่วไปแล้วโรคไตมักไม่แสดงอาการในระยะแรกจนกว่าการทำงานของไตจะเสื่อมลงอย่างมาก แทนการปล่อยให้ไตเสื่อมลงจนรักษาได้ยาก มารู้วิธีการตรวจสอบภาวะการทำงานของไตเสื่อมด้วยตนเอง และวิธีการง่าย ๆ ในการป้องกันและฟื้นฟูจากโรคไตตามคำแนะนำของคุณหมอชาวญี่ปุ่นกันค่ะ

แบบตรวจสอบด้วยตนเองว่ามีภาวะการทำงานของไตเสื่อมหรือไม่

[1] อายุ 50 ปีขึ้นไป

[2] ชอบรับประทานอาหารที่มีไขมันสูง

[3] ดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณมากทุกวัน

[4] ปัสสาวะมากกว่าสองครั้งในเวลากลางคืน

[5] ปัสสาวะมีฟองหรือมีสีเข้ม

[6] แหวนและรองเท้าแน่นและคับขึ้นเนื่องจากมือเท้าบวม

[7] หายใจหอบหืดแม้ออกกำลังกายเพียงเล็กน้อย

[8] เหงื่อออกน้อยลง

[9] มีประวัติคนในครอบครัวเป็นโรคไต (พ่อแม่หรือพี่น้อง)

หากพบว่ามีภาวะดังกล่าวหลายข้อขอแนะนำให้ไปปรึกษาแพทย์เฉพาะทางโดยเร็ว

วิธีการดูแลตัวเองอย่างง่ายเพื่อป้องกันและฟื้นฟูจากโรคไต

1. ใช้น้ำมันพริกแทนโชยุ

การใช้น้ำมันพริกหรือรายุแทนโชยุสามารถช่วยให้อาหารอร่อยได้แม้ว่าจะลดปริมาณเกลือหรือโชยุลง

2. รับประทานเต้าหู้แทนข้าวอาทิตย์ละครั้ง

การแทนที่ข้าวหรืออาหารหลักด้วยเต้าหู้อย่างน้อยอาทิตย์ละครั้งสามารถลดภาระการทำงานของไตลงได้

3. ใช้ดาชิหรือกระเทียมแทนเกลือ

ดาชิและกระเทียมช่วยคงความอร่อยของรสชาติอาหารแทนการใช้เกลือได้

4. เลือกรับประทานเนื้อสัตว์ติดมันให้น้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

ไขมันจากสัตว์ทำให้ไตทำงานหนัก หากชอบเนื้อสัตว์ให้เลือกรับประทานเนื้อหมูหรือเนื้อวัวส่วนสันในหรือเนื้อสะโพก ส่วนเนื้อไก่ให้เลือกส่วนอกไก่ เป็นต้น

5. รับประทานผักและเนื้อสัตว์ก่อนข้าว

ลำดับการรับประทานอาหารในแต่ละมื้อโดยเริ่มต้นจากผักและเนื้อสัตว์ก่อนข้าวหรืออาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตจะช่วยป้องกันการเพิ่มขึ้นของระดับน้ำตาลในเลือดอย่างรวดเร็วหลังมื้ออาหาร ซึ่งช่วยลดภาระของไตได้

6. เดินเร็วโดยไม่ให้หอบเหนื่อย

วิธีการเดินเร็วโดยไม่ให้หอบเหนื่อยคือ เดินหลังตรง อกผาย และเหยียดเข่าตรง

7. ใช้ไหมขัดฟันทำความสะอาดฟัน

โรคปริทันต์หรือเหงือกอักเสบทำให้การทำงานของไตแย่ลง การทำความสะอาดซอกฟันอย่างระมัดระวังด้วยไหมขัดฟันก่อนการแปรงฟันจะช่วยป้องกันโรคปริทันต์ได้

8. นอนหลับให้เพียงพอวันละ 6-7 ชั่วโมง

การนอนหลับวันละน้อยกว่า 5 ชั่วโมงจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคไตสูงถึง 2.1 เท่า และการนอนหลับมากกว่า 8 ชั่วโมงจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคไตสูงถึง 1.5 เท่า เมื่อเทียบกับการนอนหลับวันละ 6-7 ชั่วโมง

ไตเป็นอวัยวะสำคัญที่ช่วยกรองของเสียออกจากเลือด ควบคุมความสมดุลของน้ำและเกลือในร่างกาย และมีบทบาทสำคัญในการควบคุมความดันโลหิต หากไตทำงานผิดปกติ อาจนำไปสู่โรคเรื้อรังที่ส่งผลต่อคุณภาพชีวิตเป็นอย่างมาก มาดูแลไตของเราตั้งแต่วันนี้ด้วยวิธีการอย่างง่ายข้างต้นกันค่ะ

สรุปเนื้อหาจาก: kaigo-postseven.com