สงสัยไหม? ทำไมนอนเยอะแค่ไหนก็ยังรู้สึกง่วง?
Spoil
- ร่างกายวัยรุ่นต้องการเวลานอนหลับ 8-10 ชั่วโมงต่อคืน
- วิจัยชี้ว่าวัยรุ่นนอนหลับเพียงประมาณ 6.5 – 7.5 ชั่วโมงต่อคืนเท่านั้น
- นอนเยอะไปใช่ว่าจะดี “Hypersomnia” คือ โรคหลับเกินพอดี นอนเท่าไรก็ไม่พอ ง่วงนอนตลอดเวลา
สวัสดีค่ะชาว Dek-D.comพี่ป่านเชื่อว่าทุกคนก็ต้องมีคืนที่ไม่สามารถนอนหลับได้ ไม่ว่าจะเป็นเพราะโรคนอนไม่หลับ ฮอร์โมนเปลี่ยนแปลง ออกกำลังกายหรือรับประทานอาหารดึกเกินไป หรือจะเพราะรู้สึกกระวนกระวายและกระสับกระส่าย เครียด วิตกกังวล เลยทำให้หลับไม่ลง และเกิดง่วงในช่วงเวลากลางวันแทน
วิจัยเรื่องการนอนหลับชี้ว่า วัยรุ่นมักจะง่วงในตอนกลางวันก็เพราะร่างกายต้องการนอนหลับ 8-10 ชั่วโมงต่อคืน แต่ถึงอย่างนั้น ส่วนใหญ่วัยรุ่นก็จะนอนหลับเพียงประมาณ 6.5 – 7.5 ชั่วโมงต่อคืนเท่านั้น และบางคนก็นอนน้อยกว่านั้นซะอีก ซึ่งจริงๆ แล้ว นี่คือเรื่องปกติของวัยรุ่นเลยนะคะ เพราะสาเหตุหลักๆ นั้นเกิดจากการเปลี่ยนแปลงทางด้านร่างกาย โดยสาเหตุที่ทำให้เกิดปัญหาการนอน ก็คือ
- ฮอร์โมนวัยเจริญพันธุ์ ทำให้วัยรุ่นรู้สึกง่วงช้ากว่าวัยอื่นๆ 1-2 ชั่วโมง ดังนั้นในช่วงเปิดเทอมที่ต้องมาโรงเรียนเช้าก็จะส่งผลให้นอนน้อยไปด้วย เลยง่วงตอนกลางวัน
- การใช้โทรศัพท์และอุปกรณ์อื่นๆจากการศึกษาของ VicHealth and the Sleep Health Foundation พบว่า วัยรุ่นที่วางโทรศัพท์ลงหนึ่งชั่วโมงก่อนนอนจะเพิ่มเวลานอนหลับขึ้นได้ 21 นาทีต่อคืน (คือหนึ่งชั่วโมง 45 นาทีต่อสัปดาห์)
- ตารางเรียนหลังเลิกเรียนอันวุ่นวายเช่น การบ้าน เรียนพิเศษ กิจกรรมอื่นๆ หลังเลิกเรียน ทำให้มีเวลาพักผ่อนน้อย
- กิจกรรมยามว่างเช่น การใช้เวลาท่องโลกอินเทอร์เน็ต และเล่นเกม เป็นอีกสาเหตุที่ทำให้วัยรุ่นนอนน้อยลงได้
แต่ในทางกลับกัน ก็มีคนที่ง่วงนอนตลอดเวลา ถึงจะไม่ได้อดนอน แถมยังหลับไป 7-9 ชั่วโมงแล้ว แต่พอตื่นมาก็รู้สึกว่ายังไม่พอสักที นี่คือสิ่งที่อาจทำให้เกิดปัญหาและรบกวนการใช้ชีวิต ซึ่งอาจมีผลกระทบอย่างมากต่อชีวิตของวัยรุ่น ส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิต เกิดความวิตกกังวลเพราะกลัวว่าจะเผลอหลับ และยังสามารถส่งผลกระทบต่อผลการเรียนได้อีกด้วย โดยอาการนี้มักจะพบมากได้ในวัยรุ่นผู้หญิงผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย เนื่องจากผู้หญิงจะรู้สึกง่วงบ่อยขึ้นตอนเป็นประจำเดือน แต่ก็ใช่ว่าคนในช่วงอายุอื่นหรือเพศอื่นจะเป็นไม่ได้นะคะ
อาการนี้มีชื่อเรียกว่าอะไรนะ?
โรคนอนเกิน หรือ ไฮเปอร์ซอมเนีย (Hypersomnia) คือ โรคหลับเกินพอดีนอนเท่าไรก็ไม่พอ ง่วงนอนตลอดเวลาทั้งที่เมื่อคืนก็นอนเกิน 8 ชั่วโมงแล้ว คนที่เป็นโรคนี้ไม่ใช่แค่ขี้เซาเฉยๆ นะคะ แต่จะสามารถนอนได้ทุกที่ ทุกเวลา นอนได้แม้กระทั่งตอนกำลังกินข้าวหรือคุยกับคนอื่นอยู่ ซึ่งถือว่าเป็นอะไรที่รบกวนการใช้ชีวิตมากๆ เลย แถมยังเกิดอันตรายได้อีกด้วย นอกจากจะง่วงนอนตลอดเวลาแล้ว ก็ยังมีอาการตื่นมาแล้วไม่สดชื่น รู้สึกเนือยๆ เฉื่อยชา แถมยังอ้วนง่ายขึ้นอีกด้วย โดยโรคนี้ไม่ได้เกิดจากความขี้เกียจหรือพฤติกรรมส่วนตัว แต่เกี่ยวกับปัญหาสุขภาพนั่นเองค่ะ ซึ่งต่างจาก หนี้การนอนหลับ (sleep debt) ที่เป็นเพียงการนอนหลับชดเชยเวลาที่นอนไม่พอ
สัญญาณที่บอกว่าอาจเป็น Hypersomnia
- นอนหลับนานกว่าปกติ (10 ชั่วโมงขึ้นไป)
- กินข้าวหรือคุยกับคนอื่นอยู่ก็หลับได้
- การงีบตอนกลางวันไม่ได้ทำให้ตื่นตัวขึ้น ไม่สดชื่นขึ้นเลย
- พลังงานในการใช้ชีวิตลดลง
- คิดช้า ไม่สามารถมีสมาธิจดจ่อได้ มีปัญหาความจำ
- ไม่ค่อยอยากอาหาร
แล้วสาเหตุคืออะไรกันละ?
- ฮอร์โมนหรือสารเคมี ในสมองและร่างกายทำงานผิดปกติ
- นอนกรนคนที่นอนกรนอาจจะมีอาการหายใจสะดุด หรือหยุดหายใจขณะหลับได้ ซึ่งทำให้ออกซิเจนไม่เพียงพอต่อการเลี้ยงสมอง
- ความเครียดจะทำให้รู้สึกนอนไม่เต็มอิ่ม หรือบางทีก็เกิดฝันร้าย พอตื่นมาก็เลยทำให้ไม่สดชื่นและยังง่วงอยู่
- อาจมีอาการบาดเจ็บทางสมองจากการเป็นโรคทางสมองอื่นๆ หรือเกิดจากการกระทบกระเทือน
เป็นแบบนี้แล้วจะทำยังไงดี?
วิธีดูแลตัวเองเบื้องต้นก็คือ
- หลีกเลี่ยงการนอนกลางวันหรือถ้างีบก็ไม่ควรเกิน 1 ชั่วโมง
- พยายามเข้านอนตรงเวลาโดยการนอนเวลาเดียวกันทุกคืน เพื่อให้ร่างกายจำว่าควรหลับเวลาไหน
- ทำจิตใจให้สบายก่อนนอนหลีกเลี่ยงการคิดเรื่องเครียดๆ ถ้านอนไม่หลับก็ลองลุกมาเดิน หรือทำอะไรที่ช่วยผ่อนคลายก่อนแล้วค่อยกลับไปนอน เพราะถ้าเรายิ่งเครียด ก็จะยิ่งส่งผลต่อการนอนด้วยนะ
- ถ้าลองหลายวิธีแล้วยังไม่หายสักทีพี่ป่านก็แนะนำว่าลองขอคำปรึกษาจากแพทย์ดูได้นะคะ
สรุปแล้วการที่เรานอนเยอะแต่ก็ยังง่วงนั้นมีหลายสาเหตุไม่ว่าจะเป็นการอดนอนเรื้อรัง เกิดจากฮอร์โมนในร่างกาย หรือคนที่นอนกรนก็อาจจะเกิดการหยุดหายใจขณะหลับเลยทำให้ออกซิเจนไปเลี้ยงไม่พอ หลายคนก็อาจจะแค่ขี้เซาเฉยๆ จริงๆ แต่สำหรับคนที่เป็นมานานและมีปัญหาในการใช้ชีวิต ก็อาจจะเกิดจากปัญหาสุขภาพ พี่ป่านเลยอยากให้ทุกคนดูแลสุขภาพดีๆ กันด้วยนะคะ!