7 โรคฮิตของคนขยัน! หมอเตือน อย่าชะล่าใจ อาการเล็กน้อยอาจลุกลาม

แม้การทำงานออฟฟิศจะไม่ได้ใช้แรงกายหนักเหมือนงานใช้แรง แต่กลับเป็นกลุ่มที่มีปัญหาสุขภาพสะสมจำนวนมาก จากพฤติกรรมเดิมซ้ำ ๆ ในชีวิตประจำวัน ทั้งการนั่งหน้าจอเป็นเวลานาน ขยับตัวน้อย ใช้งานมือซ้ำ ๆ และพักผ่อนไม่เพียงพอ

แพทย์ผู้เชี่ยวชาญเตือนว่า อาการเล็กน้อยที่หลายคนมองข้าม เช่น ปวดคอ ชามือ ตาแห้ง หรืออ่อนล้าทางอารมณ์ หากปล่อยไว้นาน อาจพัฒนาเป็นโรคเรื้อรังและส่งผลต่อคุณภาพชีวิตในระยะยาว โดยพบว่า 7 โรคต่อไปนี้ เป็นปัญหาสุขภาพยอดฮิตของคนวัยทำงาน

เริ่มจาก ออฟฟิศซินโดรม ซึ่งเกิดจากการนั่งผิดท่าและไม่เปลี่ยนอิริยาบถ ทำให้กล้ามเนื้อคอ บ่า ไหล่ และหลังตึงเรื้อรัง บางรายปวดร้าวขึ้นศีรษะหรือชาลงแขน แพทย์แนะนำให้จัดโต๊ะทำงานให้เหมาะกับสรีระ ลุกขยับตัวทุกชั่วโมง และยืดกล้ามเนื้อสม่ำเสมอ

ถัดมาคือ พังผืดกดทับเส้นประสาทข้อมือ พบมากในผู้ที่ใช้คีย์บอร์ดหรือเมาส์ต่อเนื่องนาน ๆ มีอาการชาหรือปวดจี๊ดที่นิ้วมือ โดยเฉพาะเวลากลางคืน ควรปรับท่าข้อมือให้ตรง ลดการใช้งานต่อเนื่อง และพักมือเป็นระยะ

เอ็นอักเสบจากการใช้งานซ้ำและภาวะนิ้วล็อก ก็เป็นอีกปัญหาที่พบได้บ่อย การใช้นิ้วหรือข้อมือซ้ำ ๆ อาจทำให้นิ้วติดสะดุด เจ็บเวลาเคลื่อนไหว วิธีดูแลคือพักการใช้งาน ประคบน้ำแข็ง และหลีกเลี่ยงการฝืนใช้งานขณะมีอาการเจ็บ

ด้าน กระดูกสันหลังเสื่อมและหมอนรองกระดูกกดทับเส้นประสาท มักเกิดจากการนั่งนาน กล้ามเนื้อแกนกลางไม่แข็งแรง หรือยกของผิดวิธี หากมีอาการปวดร้าว ชา หรืออ่อนแรง ควรรีบพบแพทย์ทันที

อีกหนึ่งปัญหาที่หลีกเลี่ยงได้ยากในยุคดิจิทัลคือ ตาแห้งและอาการจากการจ้องจอ การกะพริบตาน้อยลงทำให้แสบตา ตาล้า และปวดศีรษะ แนะนำให้พักสายตาเป็นระยะ ปรับแสงหน้าจอ และหลีกเลี่ยงการก้มหน้าเข้าใกล้จอมากเกินไป

ขณะที่พฤติกรรมการทำงานเร่งรีบยังส่งผลให้เกิด โรคกระเพาะและกรดไหลย้อน จากการกินไม่เป็นเวลา กินเร็ว หรือกินดึก ควรกินให้ตรงเวลา เคี้ยวช้า และหลีกเลี่ยงอาหารกระตุ้น เช่น กาแฟ อาหารมัน และแอลกอฮอล์

สุดท้ายคือ ภาวะหมดไฟในการทำงาน (Burnout) ซึ่งกำลังพบมากขึ้นในวัยทำงานยุคใหม่ อาการคืออ่อนล้าทั้งกายและใจ หมดแรงบันดาลใจ นอนไม่หลับ และสมาธิลดลง ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ตั้งขอบเขตเวลางานให้ชัด พักผ่อนอย่างมีคุณภาพ และหากิจกรรมที่ช่วยเติมพลังใจ

แพทย์ย้ำว่า สุขภาพที่ดีไม่ได้เกิดจากการรักษาเมื่อป่วยเท่านั้น แต่เริ่มจากการดูแลตัวเองในชีวิตประจำวัน อาการเล็ก ๆ ที่ดูเหมือนไม่สำคัญ หากใส่ใจตั้งแต่วันนี้ จะช่วยป้องกันปัญหาใหญ่และทำให้สามารถทำงานได้อย่างมีคุณภาพในระยะยาว

แหล่งที่มาอ้างอิง

กรมควบคุมโรค กระทรวงสาธารณสุข

กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข

World Health Organization (WHO)