7 วิธี ช่วยให้หลับได้เร็วขึ้น สุขภาพดีขึ้น ความสวยก็มากขึ้น #ใครอยากสวยขึ้นจากการนอนต้องรู้ 🌙⭐

เชื่อเถอะว่า เดี๋ยวนี้คนสมัยนี้ไม่เหมือนเมื่อก่อน สมัยก่อนเมื่อถึงเวลากลางคืน สภาพร่างกายก็เริ่มจะมีอาการง่วงหงาวหาวนอนมาให้เห็นโดยอัตโนมัติแล้ว อาจจะด้วยว่าในอดีตไม่ค่อยมีอะไรที่จะทำให้อยู่ดึกได้ รถก็ไม่เยอะ มือถือก็ไม่มี อินเตอร์เน็ตไม่มี อย่างมากดูละครหลังข่าวจบก็นอนกันแล้ว ฟังวิทยุไปเพลินๆ หลับเร็วไปอีก…

แต่ในปัจจุบันไม่ใช่แล้ว เมื่อมีเทคโนโลยีมากขึ้น สิ่งที่ทำให้เรานอนหลับยากขึ้นก็มากขึ้นไปด้วย ไม่ว่าจะเป็นเสียงรถเสียงรา เกมมือถือ ซีรีส์ภาคดึก แถมอาจมีงานล่วงเวลา หรืองานฟรีแลนซ์ที่ทำไม่เป็นเวลาอีก ปัญหาหนักคือทำให้กลายเป็นคนนอนหลับยาก ซึ่งก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพอื่นๆ ตามมามากมาย และเชื่อเลยว่าหลายคนต้องกำลังทนทุกข์อยู่แน่ๆ ถ้าหากใครอยากกลับมานอนเร็ว นี่คือ7 วิธี ช่วยให้เราหลับได้เร็วขึ้น สวยขึ้น สุขภาพก็ดีขึ้นไปอีกจ้า

7 วิธีช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น เพื่อสุขภาพที่ดี และความสวยของเรา

#ทำให้ห้องมืด เพื่อจะได้หลับได้เร็วขึ้น

บางคนอาจจะติดนิสัยนอนเปิดไฟ หรือบริเวณรอบห้องมีแสงลอดผ่านหน้าต่างมาทำให้ห้องมีแสงสว่าง การที่ห้องมีแสงสว่างก็คืออุปสรรคอย่างหนึ่งที่ทำให้เราไม่ง่วงนอน เพราะหากมีแสงสว่างก็มีส่วนทำให้สมองของเราตื่นตัว และรู้สึกว่ายังไม่อยากหลับ ฉะนั้นถ้าเป็นไปได้ควรจะทำให้ห้องมืดที่สุดความมืดนอกจากจะทำให้ง่วงแล้วยังมีผลต่อการหลั่งโกรทฮอร์โมนที่มีผลดีต่อสุขภาพด้วยนะ หากติดนิสัยนอนเปิดไฟ ก็ลองเปลี่ยนใหม่เดี๋ยวก็ชินนะ หรือถ้ามีแสงสว่างมาจากด้านนอก ลองหาม่านสีทึบๆ มาติดก็จะช่วยได้เยอะจ้า 

#ใส่ที่อุดหูปิดกั้นเสียงรบกวน

เรื่องเสียงรบกวนก็ถือเป็นปัญหาใหญ่ของผู้ที่หลับยากเช่นกัน เพราะปกติก็หลับยากอยู่แล้ว นี่ยังมีเสียงรบกวนมาช่วยทำให้หลับยากขึ้นไปอีก โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่มีบ้านอยู่ติดถนน บางคนอาจจะประสบปัญหากับเสียงรถรบกวน หรืออยู่ใกล้สถานบางอย่างที่มีเสียงดังรบกวนตลอดเวลาที่อุดหูสามารถช่วยคุณได้ หากคุณอยู่ในบรรยากาศที่เงียบสงบ เชื่อสิ แป๊บเดียวก็หลับแล้ว

#คิดถึงเรื่องดีๆ เพลินๆ ขณะนอน

สำหรับบางคนที่อาจไม่มีภาวะถูกรบกวนการนอนจากแสง หรือเสียงใดๆก็อาจจะมีความคิดตอนก่อนนอนนี่แหละที่เป็นอุปสรรค เนื่องจากว่าการนอนเป็นช่วงเวลาที่เราได้พักจากกิจกรรมทุกอย่าง ซึ่งจุดประสงค์ที่แท้จริงคือการพักผ่อน แต่บางคนกลับถือโอกาสใช้เป็นเวลาแห่งการขบคิดเรื่องราวหลายๆ อย่างในชีวิต วางแผนอะไรต่างๆ นานา และส่วนใหญ่จะเป็นเรื่องเครียดด้วย แล้วมันจะไปนอนหลับได้ยังไงกั๊นเวลาที่สมองเราคิดอะไรเยอะแยะ ร่างกายก็จะยิ่งตื่นตัวขึ้นกว่าเดิม ฉะนั้น เมื่อถึงเวลานอน ควรให้ร่างกายได้พักผ่อนจริงๆ แทนที่จะถือเป็นโอกาสขบคิดเรื่องยากๆเปลี่ยนเป็นจินตนาการอะไรที่เพลิดเพลินเจริญใจแทนจะดีกว่านะ รับรองหลับปุ๋ยภายในไม่กี่นาทีเลยแหละจ้า

#อาบน้ำอุ่นก่อนเข้านอน

ปกติเวลาเราอาบน้ำมักจะใช้น้ำอุณหภูมิห้อง หรือน้ำเย็น เพราะกะว่าให้ร่างกายเย็นสบายจะได้นอนหลับไวๆ แต่จริงๆ แล้วตรงกันข้ามการอาบน้ำอุ่นสิที่จะทำให้หลอดเลือดสูบฉีดดี ร่างกายผ่อนคลาย และเมื่ออาบเสร็จแล้วตัวไม่ได้ร้อนอย่างที่คิดนะ แต่จะเย็นสบาย เหมือนร่างกายได้รับการปรนนิบัติเป็นอย่างดี สรุปว่าพร้อมนอนเลยแหละจ้า

#ดื่มนมอุ่น หรือน้ำอุ่นก่อนนอน

นอกจากป้องกันการนอนไม่หลับ เพราะเกิดอาหารหิวขึ้นมากลางดึกแล้วสิ่งสำคัญที่ทำให้นมมีประโยชน์ต่อโรคนอนไม่หลับนั่นก็คือ สารทริปโตเฟน ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่มีอยู่ในน้ำนม ซึ่งช่วยควบคุมการผลิตสารเมลาโทนินในร่างกาย และช่วยคลายความตึงเครียดของระบบประสาท จึงสามารถทำให้ร่างกายรู้สึกง่วง และหลับสบายมากขึ้น

#ทำการยืดเหยียดร่างกายก่อนนอน

บางคนอาจจะงงๆ ว่า เอ้า แค่อยู่เฉยๆ ก็นอนไม่หลับแล้ว นี่ยังให้มาออกกำลังกายอีก จะนอนหลับลงมั้ยเนี่ย เคยได้ยินว่าออกกำลังกายก่อนนอน หัวใจเต้นเร็วมันจะไม่ดีไม่ใช่ไง๊? อ่ะ ก็นับว่าจริง ที่ว่าห้ามออกกำลังกายก่อนนอน แต่นั่นหมายถึงการออกกำลังกายแรงๆ แนวพวกคาร์ดิโอ แอโรบิก อะไรที่ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น ซึ่งการยืดเหยียดนั้นไม่ได้ช่วยเร่งอัตราการเต้นของหัวใจ แต่เป็นการช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึง

ไม่เชื่อลองก้มเอาหัวไปแตะเข่าช้าๆ สักที ก็จะรู้สึกว่าร่างกายตึง แต่หลังจากตึงแล้วร่างกายจะรู้สึกผ่อนคลายขึ้นอย่างมาก ไม่ต่างจากการนวดเลย หากเป็นไปได้ก่อนจะนอน 1 ชั่วโมง ควรออกกำลังกายประเภทยืดเหยียด อย่างโยคะอะไรทำนองนี้ก็ได้ นอกจากได้ผ่อนคลายเส้นแล้ว ยังทำให้จิตใจมีสมาธิเตรียมพร้อมกับการนอนอีกต่างหากนะ 

# อ่านหนังสือก่อนนอน

รู้นะว่ากิจกรรมก่อนนอนของสาวๆ สมัยนี้คืออะไรอ่ะ!? ก็ไอนั่นไง ไอนั่นอ่ะ..เล่นมือถืออ้ะ (ตกใจล่ะสิ อิอิ) ถูกต้องมั้ยล่ะ สาวๆ เดี๋ยวนี้เผลอไม่ได้ หยิบมือถือมาเล่นตลอดเวลา ไม่เว้นแม้กระทั่งก่อนนอน บางคนหยิบมือถือมานั่งเล่นกะว่าให้หลับ แล้วพอนอนไม่หลับก็บ่นลงเตตัสอีกนะว่า " จะตี 5 แล้วยังไม่หลับเลย " เอ้า ก็แน่ล่ะ นอนเล่นมือถือขนาดนี้ไม่หลับก็คงไม่แปลกหรอกจ้า
เพราะแสงจากมือถือจะทำให้สมองตื่นตัว เรื่องราวที่ดูในมือถือ อย่างหน้าเฟส โดยเฉพาะอย่างยิ่งเผือกร้อนๆ ก็ยิ่งทำให้นอนไม่หลับเข้าไปใหญ่ ฉะนั้นสิ่งที่ควรทำคือลืมมือถือ แล้วหยิบหนังสือขึ้นมาอ่านซะ แล้วโลกจะกลับตาลปัตรเลยแหละ ถ้าหากว่ากีฬาๆ คือยาวิเศษ ที่ทำให้ร่างกายแข็งแรงแล้วล่ะก็ หนังสือๆ ก็คือยาวิเศษ ที่ทำให้ร่างกายอยากนอนหลับเช่นกัน ลองทำดูสักวันสิ แล้วจะพบว่าหนังสือมันอัศจรรย์ขนาดไหน!

ใครที่ประสบกับปัญหานอนไม่หลับอยู่ อย่าปล่อยให้ชีวิตของเราใช้รูทีนแบบเดิมๆ แล้วกลายเป็นปัญหาเรื้อรังนะ เพราะนอกจากจะง่วงนอนระหว่างวันจนไม่เป็นอันเรียน ไม่เป็นอันทำงานแล้ว ยังทำให้สุขภาพแย่ แถมผิวก็โทรมขึ้นอย่างเห็นได้ชัดอีกด้วย อย่าปล่อยให้ร่างกายเราเป็นแบบนั้น รีบหยิบสักข้อมาลองดูสักตั้งกันคืนนี้เลยเนอะ

ติดตามบทความใหม่ๆได้ที่ SistaCafe Facebook
SistaCafe เว็บไซต์รวบรวมบทความสำหรับผู้หญิง https://sistacafe.com
♥ ดาวน์โหลด App SistaCafe ฟรีได้แล้ววันนี้! ♥
iOS : AppStore
Android : PlayStore