กินคลีนห้ามกินอะไรบ้าง เช็กอาหารคลีนเพื่อสุขภาพดูเลย
กินคลีนห้ามกินอะไรบ้าง ผศ. พญ.ดรุณีวัลย์ วโรดมวิจิตร สาขาวิชาโภชนวิทยาและชีวเคมีทางการแพทย์ ภาควิชาอายุรศาสตร์คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี มหาวิทยาลัยมหิดล ออกมาเปิดเผยวิธีกินคลีนอย่างไรให้สุขภาพดี
กินคลีน อย่างไรให้สุขภาพดี
- วัตถุดิบจากธรรมชาติเท่านั้น
- ปรุงแต่งน้อยที่สุด
- หลีกเลี่ยงของหวาน
- แบ่งมื้ออาหารเป็น 6 มื้อย่อยเพื่อกระตุ้นการเผาผลาญ
- ไม่ใส่สารเจือสีหรือสารปรุงแต่ง
กินคลีนหลีกเลี่ยง เครื่องดื่ม
- กาแฟเย็น ชาเย็น
- ชานมไข่มุก
- ชาเขียวบรรจุขวด
เพราะมีทั้งนมและน้ำตาลเป็นส่วนประกอบสำคัญ
เครื่องดื่มที่จัดเป็นอาหารคลีน
- กาแฟดำ
- เครื่องดื่มอื่น ๆ ที่ไม่ใส่น้ำตาล
- ชาสมุนไพร
เช็กเทคนิคการเลือกกินคลีน
- แบ่งอาหารเป็นมื้อย่อย ๆ 4 – 6 มื้อต่อวัน
- กินอาหารเข้าทุกวัน หลังตื่นนอน 1 ชั่วโมง
- กินอาหารที่มีไขมันดี เช่น ถั่ว อะโวคาโด น้ำมันมะกอก
- งดเครื่องดื่มรสหวาน เช่น น้ำอัดลม เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์
- ดื่มน้ำสะอาด ให้เพียงพอในแต่ละวัน
- หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป เช่น อาหารกระป๋อง ขนมปังขาว
- กินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้าวกล้อง ธัญพืชไม่ขัดสี
- กินอาหารที่มีไฟเบอร์ จากผักสดและผลไม้.
ที่มา: