เคล็ดลับลดกรดไหลย้อน
เคล็ดลับลดกรดไหลย้อน
กรดไหลย้อน เป็นโรคที่คนไทยเกินครึ่งเคยประสบพบเจอ สาเหตุเกิดมาจากพฤติกรรมการกินอาหารที่ไม่ถูกต้อง เช่น ทานอาหารปริมาณมากภายในมื้อเดียว เข้านอนทันทีหลังทานอาหาร ซึ่งส่งผลทำให้เกิดอาการแสบร้อนกลางอก เรอเปรี้ยว และคลื่นไส้ได้ หากปล่อยให้เกิดอาการเรื้อรังอาจนำไปสู่โรคหลอดอาหารอักเสบได้ ก่อนอื่นมาลอง Check กันก่อนว่าอาการที่คุณกำลังเป็นนั้นใช่กรดไหลย้อนหรือไม่
อาการกรดไหลย้อน
มักเกิดขึ้นหลังจากที่เคี้ยวอาหารและกลืนอาหารลงคอไปแล้ว จากนั้นกรดในกระเพาะอาหารจะไหลย้อนขึ้นมาสู่หลอดอาหารและลำคอ ทำให้เนื้อเยื่อบริเวณหลอดอาหาร คอ กล่องเสียงอักเสบได้ สำหรับอาการกรดไหลย้อนขึ้นคอ ได้แก่
- กลืนอาหารลำบาก
- มีเสมหะ
- ขมคอ เปรี้ยวในปาก
- แสบร้อนที่คอ
- เสียงแหบ กล่องเสียงอักเสบ
- เรอบ่อยๆ
- ไอเรื้อรัง
- แน่นหน้าอก
และในวันนี้ สุขภาพดีดี.com เรามี “เคล็ดลับลดกรดไหลย้อน” มาแนะนำให้ทุกคนได้ลองทำตามกันดูค่ะ
9 เคล็ดลับลดกรดไหลย้อน
1.ลดน้ำหนัก
ปัญหาน้ำหนักเกิน ถือเป็นสาเหตุหลักและสำคัญมากที่ทำให้เกิดโรคกรดไหลย้อน เนื่องจากการที่เรามีน้ำหนักตัวเกิน อ้วนสะสมหรือลงพุง จะทำให้มีความดันในช่องท้องสูงขึ้น
และถ้าหากความดันในช่องท้องสูงขึ้นก็จะทำให้กระเพาะอาหารแคบลง และทำให้เกิดโรคกรดไหลย้อนได้ง่ายขึ้น ดังนั้นในข้อแรกของวิธีการป้องกันอาการกรดไหลย้อนนี้ก็คือการลดน้ำหนักให้ถูกวิธี โดยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้มากขึ้น โดยเฉพาะกล้ามเนื้อท้อง
2. ทานแล้วห้ามนอนทันที
เนื่องจากกระเพาะอาหารของเราต้องใช้เวลาในการย่อยอาหารประมาณ 2 – 4 ชั่วโมง ยิ่งถ้าเป็นอาหารมื้อใหญ่ๆ ต้องมีการย่อยอย่างน้อยๆ 4 ชั่วโมง
เมื่อเราทานอาหารมื้อเย็นหรือมื้อดึกแล้วรีบเข้านอนเลย ยังไม่ทันได้ย่อยอาหาร อาหารเหล่านั้นก็จะขย้อนขึ้นมาที่หน้าอกของเราและทำให้เรารู้สึกแสบท้องได้
3. แบ่งทานอาหารมื้อเล็กๆ
อีกหนึ่งเคล็ดลับที่ช่วยลดกรดไหลย้อนได้คือการแบ่งทานอาหารมื้อเล็กๆ แต่ทานบ่อยๆ เพราะอาการกรดไหลย้อนจะยิ่งเป็นมากขึ้นเมื่อกระเพาะเต็มไปด้วยอาหาร
เมื่อไหร่ก็ตามที่ในกระเพาะของเราไม่ค่อยมีอาหาร น้ำย่อยก็จะอยู่ในกระเพาะไม่ไหลย้อนขึ้นมาที่บริเวณทรวงอกหรือบริเวณหลอดอาหารของเรา
หรือเลือกทานอาหารที่มีส่วนช่วยลดอาการกรดไหลย้อน เช่น Probiotics และสาหร่ายเกลียวทอง
4. งดอาหารทอดและมัน
อาหารทอด อาหารมัน จะทำให้เรามีอาการกรดไหลย้อนมากขึ้น มีภาวะท้องอืดมากขึ้น ย่อยยาก น้ำกรดไหลย้อนออกมาที่บริเวณทรวงอกมากขึ้น
การลดการทานของที่ไม่มีประโยชน์ก็จะทำให้ น้ำหนักโดยรวมของเราก็จะลดลงเช่นเดียวกัน เมื่อน้ำหนักลดลงอาการกรดไหลย้อนก็ยิ่งลดลงมากขึ้น
5. งดดื่ม / งดสูบ
การดื่มและการสูบนั้นเป็นสิ่งที่ไม่ดีต่อร่างกายอยู่แล้วทั้งระยะสั้นและระยะยาว อีกทั้งการดื่มแอลกอฮอล์ยังทำให้เรานอนดึก กินอาหารที่ไม่เป็นประโยชน์
พฤติกรรมแบบนี้ยิ่งกระตุ้นให้อาการกรดไหลย้อนไม่จบไม่สิ้น เริ่มลดแอลกอฮอล์เป็นอย่างแรก ก็จะทำให้อาการกรดไหลย้อนลดลงอย่างรวดเร็ว
6. นอนหลับให้เพียงพอ
การพักผ่อนเป็นสิ่งที่จำเป็นและสำคัญมากต่อร่างกาย ถ้าหากนอนหลับไม่เพียงพอ จะทำให้ระบบสมดุลในร่างกายผิดเพี้ยนไปด้วย
จะทำให้ย่อยยากขึ้น ขับถ่ายยากขึ้น และทำให้ระบบอื่นๆรวนไปอีกเช่นเดียวกันค่ะ
7. นอนหมอนให้สูงขึ้น
เลือกหมอนที่สูงขึ้นหรือเพิ่มหมอนเพื่อให้เวลานอนศรีษะของเราสูงขึ้นค่ะ โดยให้สูงสักประมาณ 6 นิ้วหรือประมาณสัก 20 องศา
เพราะการที่เรานอนศรีษะสูง จะทำให้กรดไหลย้อนขึ้นไปที่หลอดอาหารได้ยาก อาการจะลดลง รวมถึงการนอนให้ตรงเวลาด้วย จะทำให้อาการดีขึ้นอีกด้วยค่ะ
8. หลีกเลี่ยงความเครียด
รู้หรือไม่การที่เรามีความเครียดสะสมนั้นจะทำให้เรานั้นสามารถย่อยอาหารได้ลำบากมากขึ้น และระบบย่อยอาหารจะถูกรบกวนอย่างรุนแรง
ไม่สามารถทำงานได้ตามปกติ เนื่องจากการหลั่งฮอร์โมนต่างๆในร่างกายเกิดความผิดปกติ รวมไปถึงน้ำย่อยที่ช่วยย่อยอาหารด้วยเช่นเดียวกัน
ดังนั้นความเครียดเป็นปัจจัยที่ห้ามมองข้ามเลยนะคะ
9. ออกกำลังกายเป็นประจำ
ควรเลือกออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่แข็งแรง และเพื่อกระตุ้นให้ร่างกายสร้างกล้ามเนื้อมากขึัน ให้ช่วยเผาผลาญพลังงานได้ดียิ่งขึ้นค่ะ
ที่มาข้อมูล : https://women.trueid.net/