4-7-8 เทคนิคหายใจเพื่อผ่อนคลายอารมณ์
4-7-8 ตัวเลขที่ไม่ได้ใบ้หวยแต่อย่างใด แต่เป็นเทคนิคหายใจเพื่อผ่อนคลายอารมณ์ หลายคนอาจจะเคยเห็นเลขนี้ในคอนเทนต์ที่บอกว่า หลับได้ภายใน 60 วิ จนหลายคนบอกลองแล้วไม่เห็นได้ผล บางคนบอกลองแล้วหลับจริง แล้วการหายใจแบบนี้มันดีจริงๆไหม วันนี้เรามาหาคำตอบไปพร้อมๆกันเลย!
4-7-8 คืออะไร ?
เป็นวิธีหายใจแบบโยคะ คิดค้นโดย Dr.Andrew Weil พื้นฐานการหายใจนี้มาจากศาสตร์ของโยคะโบราณที่เรียกว่า ปราณายามะ เป็นการฝึกหายใจให้ช้าลง ควบคุมการหายใจแบบมีสมาธิ
4-7-8 อาจจะถูกเข้าใจผิด
Dr.Andrew Weil นั้นมีตัวตนอยู่จริง เทคนิคหายใจ 4-7-8 ก็มีจริงแต่ไม่มีส่วนไหนที่เน้น ที่ถูกเขียนว่าสามารถช่วยให้หลับได้ใน 1 นาที คาดว่าคงมีคนนำมาเขียนเพิ่มจนนำไปเขียนและแชร์ต่อๆกัน
งั้น 4-7-8 ดีอยู่ไหม
คำตอบคือ ดีอยู่ มันช่วยให้การกำหนดลมหายใจและเน้นไปที่การผ่อนคลายอารมณ์ ความรู้สึกตามหลักโยคะมากกว่า
หลักการหายใจ 4-7-8
สำหรับใครที่สนใจและอยากลองดู ก็ลองทำตามหลักการนี้ดู เริ่มจากปล่อยตัวสบายๆ ใช้ปลายลิ้นแตะเพดานปากบริเวณหลังฟันบนซี่หน้า จะช่วยให้หายใจง่ายยิ่งขึ้น
1.ปล่อยพ่นลมหายใจออกทางปาก ให้สุดเท่าที่ไหว พร้อมทำเสียง ฟู่
2.ปิดปากลง แล้วหายใจเข้าทางจมูก พร้อมนับ 1-4 ในใจ กลั้นหายใจ เก็บลมไว้เป็นเวลา 7 วินาที
3.ปล่อยลม พ่นลมหายใจออกทางปากครั้งอีก พร้อมทำเสียง ฟู่ นับ 1-8 ในใจ
4.หายใจเข้าอีกครั้ง เริ่ม ขั้นตอน 1-4 วนไป 3 ครั้ง
ประโยชน์ของมันจริงๆคือ ช่วยให้เราผ่อนคลาย มีสมาธิ เป็นการหายใจลึกๆเพื่อลดความเครียด ช่วยคลายอาการวิตกกังวล การหายใจเอาออกซิเจนเข้าไปเต็มที่ช่วยบรรเทาความเหนื่อยล้าได้ พอร่างกายผ่อนคลายก็อาจช่วยให้เรานอนหลับได้ง่ายยิ่งขึ้น
แน่นอนว่าเทคนิคอาจไม่ได้ผลหรือไม่เหมาะกับทุกคน เช่น คนที่ไม่สามารถกลั้นหายใจได้นาน ทางที่ดีที่สุดคือรู้จักตัวเอง รู้ขีดจำกัดของตัวเองหรือใครมีปัญหานอนไม่หลับก็สามารถลองใช้เทคนิคอื่นๆได้ เช่น
ทุกคนสามารถติดตามเทคนิคดีๆแบบนี้ได้ที่ iNN Lifestyleอย่าลืมกดติดตามทุกช่องทางที่คุณรับชมเพื่อไม่พลาดทุกเรื่องอินเทรนด์
ติดตามเนื้อหาดีๆแบบนี้ได้ที่
Facebook : https://www.facebook.com/innnews.co.th
Twitter : https://twitter.com/innnews
Youtube : https://www.youtube.com/c/INNNEWS_INN
TikTok : https://www.tiktok.com/@inn_news