‘หมอธีระวัฒน์’ ตอบประเด็นร้อน เช้า บ่าย เย็น ออกกำลังกายตอนไหนดีกว่ากัน?
The Bangkok Insight
อัพเดต 28 มิ.ย. 2567 เวลา 04.22 น. • เผยแพร่ 28 มิ.ย. 2567 เวลา 04.22 น. • The Bangkok Insight"หมอธีระวัฒน์" ตอบประเด็นร้อน ถกเถียงกันอย่างดุเดือดเลือดพล่านที่เมืองนอก เช้า บ่าย เย็น ออกกำลังกายตอนไหนดีกว่ากัน?
ศ.นพ.ธีระวัฒน์ เหมะจุฑา หัวหน้าศูนย์วิทยาศาสตร์สุขภาพโรคอุบัติใหม่ คณะแพทยศาสตร์ โรงพยาบาลจุฬาลงกรณ์ โพสต์ข้อความผ่านเฟซบุ๊กว่า ประเด็นร้อน.. ออกกำลังเช้า หรือบ่าย-เย็น ดีกว่ากัน ถกเถียงกันอย่างดุเดือดเลือดพล่าน ที่เมืองนอก
แต่ชาวเราโดยเฉพาะมนุษย์เดินดินคงไม่ต้องเถียงเพราะต้องเดินอยู่แล้ว ไปทำงานจนกระทั่งถึงกลับบ้าน แม้ว่าบางระยะทางจะใช้รถประจำทางหรือวินมอเตอร์ไซค์ก็แล้วแต่
ฝรั่งฝ่ายเชียร์ตอนเช้า (early-day chronotype) คือตื่นตั้งแต่เช้าก่อนพระอาทิตย์ขึ้น ออกกำลังขณะ ยังไม่ต้องกินข้าวเช้าและเมื่อกินแล้วก็จัดการงานธุระต่างๆที่ขวางหน้า และสบายตอนบ่าย เย็นไปนอนตอนสามหรือสี่ทุ่ม
ฝรั่งด้านขั้ว สาย บ่ายเย็นกลางคืน (late chronotype) ตื่นสายหน่อย เครื่องร้อนช้าเลยจัดการทุกอย่างตรงข้ามกับขั้วเช้า และ ให้เหตุผล
โดยเฉพาะ คนที่เป็นเบาหวานอยู่ด้วยว่า หลังจากที่กินข้าวไปแล้วจะได้ออกกำลังไปเลย
แต่จากการสังเกตุทั่วไปพบว่า กลุ่มเช้าท่าทางจะกระปรี้กระเปร่ามากกว่า และมีแรงผลักดันให้ออกกำลังสม่ำเสมอและการทำงานจะไม่เฉื่อย เดินไปมา มีกิจกรรมกายไม่หยุดหย่อน
วันที่ 17 สิงหาคม 2023 ในการประชุมของสมาคมเบาหวานของอเมริกา
การออกกำลังตั้งแต่เช้าในขณะที่ยังไม่ได้กินข้าวจะทำให้มีการเผาผลาญไขมันได้ดีและคุมน้ำหนักได้รวมทั้งมีการปรับกล้ามเนื้อให้แข็งแรงทนทานอีกทั้งทำให้คุมเบาหวาน (แบบที่ 2) ได้ดีขึ้น
ข้อโต้แย้งในงานเดียวกันอ้างงานที่ตีพิมพ์ใน Canadian Science Publishing และในวารสาร Sports Medicine พบว่าการออกกำลังระดับเบาถึงกลางหลังจากที่กินอาหารไปแล้ว จะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดไม่พุ่งสูงขึ้นมากแม้จะเป็นคนเบาหวาน หรือกำลังจะเป็นก็ตาม
ทั้งนี้การออกกำลังหลังกินข้าวโดยเฉพาะในช่วงบ่าย ยัง ได้รับการสนับสนุนจากข้อมูลของ การศึกษา Look AHEAD trial ในวารสาร Diabetes Care ของอเมริกา โดยที่ติดตามผู้ใหญ่ที่เป็นเบาหวานประเภทสองจำนวน 2400 คนออกกำลัง ระหว่าง 13.43 ถึง 17.00 น. ในระดับความเข้มข้นปานกลางถึงสูง(อันนี้เหนื่อยเลย)ผ่านไปสี่ปี สุขภาพการควบคุมเบาหวานและระบบหัวใจและเส้นเลือดดีขึ้น ตั้งแต่หลังหนึ่งปี และในบางส่วนนั้นถึงกับทำให้เบาหวานนั้นสงบลง โดยที่ไม่ต้องใช้ยา เบาหวาน ที่ช่วยลดระดับน้ำตาลด้วยซ้ำ
เมื่อดูตามนี้จะพบว่าที่เถียงกันจากนักวิชาการโดยที่ ตัวตั้ง ต้องมีค่าตายตัว และมีการวัดผลชัดเจน โดยลด ตัวแปรให้มากที่สุด อาจจะไม่ใช่คำตอบสุดท้าย สำหรับมนุษย์ที่มีความหลากหลายและอาจไม่ชอบความจำเจหรืออาจจะเลือกเวลาที่สะดวกสำหรับตนเองและเพื่อนฝูงครอบครัว
ทั้งนี้เพราะขึ้นกับเวลาสะดวกของแต่ละคนโดยที่อาจจะไม่สามารถปฏิบัติอย่างใดอย่างหนึ่งเหมือนเดิมได้ทุกวันและมีกิจวัตรหน้าที่การงานอย่างอื่นเข้ามาประกอบด้วย
กลับมาถึงมนุษย์คนไทยครับ พวกเราคงปฏิเสธไม่ได้ว่า กลุ่มคนที่มีฐานะจำกัดอาจจะเป็นคนที่แข็งแรงที่สุดก็ว่าได้
ทั้งนี้ไม่สามารถนั่งทอดหุ่ย เนือยนิ่ง คอยชี้นิ้วสั่งให้บริวารทำนั่นทำนี่อีกทั้งจะไปไหน มีรถบริการแทบไม่ต้องเดิน จนอาจจะเดินเพียงวันละสองถึง 300 ก้าวเท่านั้น (ขอ 10,000 ก้าว)
ชาวเราที่เป็น ประชากรส่วนใหญ่ของประเทศนี้ อย่าได้น้อยเนื้อต่ำใจและทำใจให้สบายและให้ตระหนักว่ากิจกรรมกายกระฉับกระเฉงที่ทำอยู่ทุกเมื่อเชื่อวันนี้ กลับสร้างเสริมสุขภาพและต่อสู้โรค
แต่ต้องไม่อ้างว่า….เดินมาเหนื่อยตัองกินขนม ต้องกินแป้ง กินข้าว กินของหวานเยอะ ๆ ซึ่งถ้าเป็นเช่นนั้นก็จะเป็นการทำร้ายตัวเองไปอีก (หมอรู้นะ เพราะก็เคยทำ)
อ่านข่าวเพิ่มเติม
- ‘หมอธีระวัฒน์’ ค้านดึงกัญชากลับไปเป็นยาเสพติด สะท้อนการเมินเฉยความทุกข์คนอื่น
- เปิดหนังสือ ‘หมอธีระวัฒน์’ ลาออกหัวหน้าศูนย์วิทยาศาสตร์สุขภาพ โรคอุบัติใหม่ แจง 5 ข้อสาเหตุสำคัญ
- หมอธีระวัฒน์ จับตา ‘ความจริงของลองโควิด-ผลกระทบวัคซีน’ หลังพบการเสียชีวิตสูงผิดปกติ หลังช่วงโควิดระบาด
ติดตามเราได้ที่