บูสต์ผิวใสด้วย 8 อาหารบำรุงผิว
บูสต์ผิวใสด้วย 8 อาหารบำรุงผิว
ช่วงเวลาของความสนุก เล่นน้ำให้ชุ่มฉ่ำของเทศกาลสงกรานต์ผ่านไปแล้ว หลายคนอาจกำลังประสบปัญหาผิวแสนจะปวดหัว ไม่ว่าจะเป็นผิวแพ้ง่าย อาการแพ้น้ำ สีผิวไม่สม่ำเสมอกัน วันนี้เราจึงมีเคล็ดไม่ลับ 8 อาหารบำรุงผิวมาฝากกันค่ะ
1.มะเขือเทศ
มะเขือเทศถือว่าเป็นหนึ่งในตัวช่วยบำรุงผิวพรรณให้กระจ่างใสและสามารถลดเลือนความหมองคล้ำได้เป็นอย่างดี เพราะให้ประโยชน์ในเรื่องของวิตามินซีสูงและยังมีวิตามินเอกับวิตามินเคที่จะช่วยทำให้ผิวพรรณปราศจากสิว พร้อมช่วยทำให้ระบบไหลเวียนเลือดทำงานได้คล่องตัวมากยิ่งขึ้น ผิวพรรณจึงเปล่งปลั่งอย่างเป็นธรรมชาติ
2. ปลาทะเล
ปลาทะเล อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งมีอยู่ใน ปลาแซลมอล ปลาแมคเคอเรล ปลาซาดีน ปลาทูน่า โอเมก้า เป็นกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน ที่มีประโยชน์ต่อการเจริญเติบโตของร่างกาย พัฒนาการทางสมองทั้งการเรียนรู้ ความทรงจำและการมองเห็น โดยเฉพาะในเด็ก นอกจากนี้ ยังอาจช่วยต้านการอักเสบ บำรุงสุขภาพผิวและสุขภาพหัวใจ ดังนั้น การรับประทานปลาทะเลที่มีไขมันสูงในปริมาณที่พอเหมาะ จึงอาจส่งผลดีต่อสุขภาพในระยะยาวได้
3. ถั่ว และธัญพืชต่าง ๆ
ถั่ว และธัญพืชต่าง ๆ เช่น ถั่วลิสง ถั่วเขียว ถั่วแดง เมล็ดทานตะวัน และอัลมอนด์ ที่มีเบต้าแคโรทีน กรดไขมันโอเมก้า 3 สังกะสี วิตามินอี และวิตามินบี 12 ต่างก็ช่วยยับยั้งการเกิดอนุมูลอิสระ และปกป้องผิวจากรังสี UV รวมถึงแร่ธาตุ และ วิตามินอื่น ๆ อย่าง วิตามินบี ซีลีเนียน และวิตามินซี ที่ช่วยให้ผิวดูอ่อนเยาว์ลงชะลอการเกิดริ้วรอยได้เป็นอย่างดี
4. โยเกิร์ต
ประโยชน์ของโยเกิร์ตเต็มไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ประโยชน์โยเกิร์ตอย่างหนึ่งคือมีโปรตีนสูง ซึ่งประโยชน์โยเกิร์ตรสธรรมชาติมีโปรตีนมากกว่านมประมาณ 20% เป็นแหล่งที่ดีของสารอาหารหลักที่จำเป็น และที่สำคัญในโยเกิร์ตยังอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่มีส่วนช่วยให้สุขภาพโดยรวมแข็งแรง มีวิตามินบีซึ่งมีบทบาทสำคัญในการผลิตพลังงาน การเผาผลาญอาหาร และสุขภาพของระบบประสาท
นอกจากคุณค่าทางโภชนาการแล้ว โยเกิร์ตยังเป็นที่ทราบกันดีว่ามีโพรไบโอติกที่มีเป็นแบคทีเรียที่มีชีวิตที่มีประโยชน์ต่อระบบย่อยอาหารและช่วยเรื่องสุขภาพของลำไส้ การบริโภคโยเกิร์ตที่มีโพรไบโอติกเป็นประจำสามารถช่วยรักษาสมดุลของแบคทีเรียในลำไส้ ซึ่งส่งผลดีต่อการย่อยอาหารและการทำงานของภูมิคุ้มกันได้อย่างดี
5. น้ำผึ้ง
น้ำผึ้งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระเช่นกัน และสามารถต้านเชื้อแบคทีเรียได้ รวมถึงมี Humectant ซึ่งจะทำการดึงดูดน้ำ และความชุ่มชื้นเข้าสู่ผิว สาว ๆ หลายคนชอบใช้น้ำผึ้งมาส์กหน้า แต่การทานน้ำผึ้งเป็นประจำ ก็ช่วยบำรุงผิวอีกทางได้เหมือนกัน
นอกจากนี้ น้ำผึ้งยังมีวิตามินบี วิตามินซี ฟอสฟอรัส แคลเซียม เกลือแร่ และกรดอะมิโน ซึ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพ ช่วยบำรุงผิว
6. ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่
ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่อุดมด้วยวิตามินหลายชนิด ได้แก่ A, B, C, E, K และโพแทสเซียม เป็นต้น โดยวิตามินเหล่านี้จะช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันโรคให้แข็งแรงยิ่งขึ้น
นอกจากนี้ ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระสูงซึ่งช่วยให้เซลล์ทำงานดีขึ้น และช่วยลดอาการอักเสบของหลอดเลือดซึ่งเป็นสาเหตุของการเกิดโรคหัวใจ โรคทางระบบประสาทและสมอง สำหรับเบอร์รี่ผลสีแดงจะช่วยต่อต้านความเสื่อมชราของร่างกาย อีกทั้งยังสามารถฟิ้นฟูการสร้างคอลลาเจนให้ผิวกลับมาเต่งตึงและอ่อนเยาว์อีกครั้งได้ด้วย
7. เบต้าแคโรทีน
เบต้าแคโรทีน มีคุณสมบัติเรื่องการบำรุงสายตา ช่วยเรื่องการมองเห็นในที่มืด ทำให้สามารถมองเห็นได้ดีขึ้น และยังช่วยให้ผิวสวยขึ้น เพราะ เบต้าแคโรทีนช่วยปกป้องผิวจากรังสี UV ไปพร้อม ๆ กัน เราจะเจอผักและผลไม้ที่มี เบต้าแคโรทีน ได้แก่ ผัก และ ผลไม้ที่มีสีส้ม เหลือง และแดง อย่างแครอท ฟักทอง หน่อไม้ฝรั่ง ข้าวโพดอ่อน แตงโม แคนตาลูป มะละกอสุกนั่นเอง รวมถึงผักที่มีสีเขียวหลายชนิดด้วย เช่น บล็อกโคลี่ มะระ ผักบุ้ง คะน้า เป็นต้น
8. นมถั่วเหลือง
แหล่งโปรตีนชั้นดีที่ขาดไม่ได้ เพราะนอกจากจะมีช่วยในการซ่อมแซมร่างกายส่วนที่สึกหลอแล้ว นมถั่วเหลืองยังมีสารไอโซฟลาโวน ที่เมื่อดื่มเข้าไปแล้ว สารนี้จะเปลี่ยนเป็น ไฟโตรเอสโตรเจน ซึ่งมีลักษณะคล้ายฮอร์โมนเพศหญิง ทำให้ผิวดูข่าวกระจ่างใสขึ้น แถมถ้าดื่มนมถั่วเหลืองเป็นประจำ ยังทำให้ผิวนุ่มเนียนขึ้นมาได้ด้วย