นอนหลับยาก ตื่นกลางดึก มาทางนี้ มาดูเคล็ดลับดี ๆ ที่จะทำให้คุณนอนหลับง่ายขึ้นกัน!
ใครเป็นบ้าง นอนหลับยาก ตื่นกลางดึก พอตื่นทีก็นอนหลับต่อยาก หรือบางคนอาจไม่หลับอีกเลยจนถึงเช้า ปัญหาจากการนอนลักษณะนี้หากสะสมเป็นเวลานานจะส่งผลกระทบให้กับร่างกายและสมอง ถึงแม้จะสร้างผลเสียให้กับร่างกายได้แค่ไหน แต่ก็ยังมีคนจำนวนไม่น้อยคิดว่าเป็นเรื่องธรรมดา แต่แท้ที่จริงแล้วการนอนตื่นกลางดึก หมายความว่าร่างกายกำลังส่งสัญญาณให้รู้ว่ากำลังมีปัญหา วันนี้ ไบรท์ ทูเดย์ มีเทคนิคดีๆกับ เคล็ดลับดี ๆ ที่จะทำให้คุณนอนหลับง่ายขึ้น มาฝากกัน
ก่อนนอน
- รับแสงแดดในตอนเช้า มีผลวิจัยชี้ว่าการรับแดดในช่วงเช้าจะช่วยให้ร่างกายหลั่งสารเอ็นโดรฟิน สารแห่งความสุข นอกจากนี้ยังเหมือนเป็นการกระตุ้นนาฬิกาชีวภาพในร่างกาย ทำให้เวลากลางคืนของเรานั้นหลับง่ายขึ้น
- ออกกำลังกายช่วงเย็นหรือก่อนหัวค่ำสักนิด แน่นอนว่าหลังจากออกกำลังกายเราจะรู้สึกตื่นตัว กระปรี้กระเปร่า แต่หลังจากนั้นสองสามชั่วโมงจะเริ่มมีความเหนื่อยล้าเข้ามา ทำให้เรานอนหลับได้ง่ายขึ้น
- หายใจเข้าออกลึกๆ ในช่วงก่อนนอน
- สัมผัสสิ่งที่เราชอบ บางคนอาจจะสัมผัสสุนัข บางคนสัมผัสตุ๊กตาตัวโปรด (หรือบางคนก็สัมผัสหมอนเน่า ผ้าห่มเน่าที่เราชอบเรียกๆกัน)
- ก่อนนอนอาจจะคิดถึงเรื่องดีๆที่จะเกิดในวันพรุ่งนี้ มีผลวิจัยชี้ว่าเราจะนอนหลับได้ง่ายขึ้น และอาจจะทำให้เรานอนหลับฝันดีอีกด้วย
หากตื่นขึ้นมากลางดึก
- ลองทำสิ่งที่กล่าวมาก่อนหน้า (ยกเว้นออกกำลังกายหรือไปรับแดด) อาจจะช่วยให้เรากลับไปนอนหลับได้
- หากนอนไม่หลับลองเปลี่ยนท่าทางดู อาจจะลองลุกมานั่ง เดินสักแปปแล้วค่อยลองกลับไปนอนใหม่
- หากเป็นบ่อยครั้งและกระทบต่อคุณภาพชีวิตแนะนำให้ปรึกษาแพทย์
เมื่อตื่นขึ้นมาตอนเช้า
- เมื่อตื่นขึ้นมาตอนเช้า อย่าพึ่งจับมือถือ ค่อยๆพาตัวเองลุกขึ้นมาจากเตียง ออกกำลังกายเบาๆ พูดเรื่องดีๆกับตัวเองหน้ากระจก จะทำให้วันนี้ของคุณอาจะดีขึ้นและส่งผลดีไปถึงตอนที่คุณกำลังจะนอนอีกครั้ง
วันนี้ของเราจะเป็นอย่างไร นับตั้งแต่เข้านอน คำนี้คงเป็นคำที่สรุปความสำคัญของการนอนได้ค่อนข้างดี ทุกคนอย่าลืมให้ความสำคัญกับการนอน