บอกลา 'ขาใหญ่' ประจำซอย! ด้วยเทคนิค 7 ท่า 5 นาที สลายไขมันต้นขา 🤸‍

มันทำไมด๊ำดำ ทำไม แบ๊น แบน
ทำไมแขนใหญ่ คนอะไรขาโต ಥ‿ಥ
โอ้วโหววว! เจอท่อนนี้ของเพลงเข้าไป มันเจ็บจี๊ดที่กระดองใจซะเหลือเกินว่ามั้ยคะ T^T ก็แหม… โดนด่าว่าอะไรก็โอเค แต่ถ้าโดนล้อเรื่อง ' ขาใหญ่ ' / ' ขาหมู ' / ' ขาโต ' งานนี้ต่อให้สตรองขนาดไหนก็คงมีเซเหมือนกัน พอเห็นสาวเอวบางร่างน้อย หุ่นเพรียว ขาตะเกียบทั้งหลาย ก็ทำได้แค่ถอนหายใจแล้วระบายอารมณ์
( หิว ) กับชาบู หมูกระทะทุกที เห้ออออ

แต่!!! สาวซิสต้องตั้งสติให้ดี ๆ ก่อนนะคะ จะมัวมานั่งน้อยใจในโชคชะตาแล้วปล่อยให้น้อง ' ขา ' ใหญ่แซงโต๊ะสนุ๊กไม่ได้เด็ดขาดเลยนะคะ เพราะวันนี้เรามีสิ่งดี ๆ มานำเสนอ แท่นแท้นนน… เทคนิค 7 ท่า 5 นาที สลายไขมันต้นขา นั่นเองจ้า บอกเลยว่าถ้าทำเป็นประจำทุกวันก็เตรียมถอดมงอำลาตำแหน่ง ' ขาใหญ่ ' ประจำซอยไปได้เลยค่ะ
มาค่ะสาวซิส Are You Ready? ถ้าพร้อมแล้วก็ไปเบิร์นเบบี้เบิร์นด้วยกันโลดดด

Gate Swings With Cross

Start ภารกิจเบิร์นไขมันต้นขาของเรากันเลยดีกว่า กับท่า ' Gate Swings With Cross ' หรือ' การ
กระโดดไขว้ขา ' นั่นเองค่ะ สาว ๆ แค่ กางขาทั้งสองข้างออกไปให้กว้างกว่าช่วงหัวไหล่ แล้วค่อย ๆ ย่อตัวลงในท่าสควอท จากนั้นก็กระโดดแล้วไขว้ขาซ้ายไปด้านหน้า แล้วก็กระโดดอีกครั้งกลับมาในท่าสควอทเหมือนเดิม คราวนี้ก็ทำสลับขาด้านซ้ายและขาด้านขวาไปเรื่อย ๆ จนครบ 30 วินาทีได้เลยค่ะ

Side Lunges

หลังจากเรียกเหงื่อด้วยท่าเบิร์นไขมันต้นขาท่าแรกไปแล้ว คราวนี้มาดูต่อกับท่า' Side Lunges ' กันได้เลย เริ่มต้นสเต็ปแรกด้วยการ ยืนตัวตรง ปลายเท้าชิดกัน จากนั้นก็ก้าวเท้าขวาไปด้านข้างแบบกว้าง ๆ เลยนะคะ แล้วค่อย ๆ ย่อบั้นท้ายไปด้านขวาคล้ายท่าสควอท โดยที่ขาซ้ายของเรายังเหยียดตรงเหมือนเดิม เสร็จแล้วก็ทำสลับด้านซ้าย - ขวาไปให้ครบ 30 วินาที ท่านี้ก็จะช่วยกระชับทั้งต้นขาและก้นเลยล่ะ

Scissor Jacks

ไงคะสาว ๆ ยังไหวกันอยู่รึเปล่า? ถ้ารู้สึกว่าสองท่าที่ผ่านมามันยังเบ ๆ ไม่ทำให้รู้สึกเหนื่อยสักนิด ( หราาา ) ก็มาต่อกันกับท่า' Scissor Jacks ' เลย มาค่ะ! เริ่มต้นด้วยการ ยืนตัวตรง ปลายเท้าชิด แล้วก็กระโดดกางแขนออกไปด้านข้าง ส่วนเท้าก็กางออกไปในระดับหัวไหล่ จากนั้นก็กระโดดไขว้ขาด้านขวาไว้ด้านหน้า ส่วนแขนก็หุบมาไขว้กันโดยเอาแขนขวาไว้ด้านบน เสร็จแล้วก็ทำสลับข้างกันไปจนครบ 30 วินาที ปล. ท่านี้จะช่วยเบิร์นไขมันและกระชับได้ทั้งต้นขาและต้นแขนเลยนะจ๊ะ

Plie Squats With Overhead Extensions

จะออกกำลังกายสลายไขมันทั้งที งานนี้มันต้องมีอุปกรณ์! ถ้าพร้อมแล้วก็ไปเริ่มท่า' Plie Squats With Overhead Extensions ' กันได้เลย… ก่อนอื่นต้อง เตรียมดัมเบลเล็ก ๆ เอาไว้ จากนั้นก็ยืนกางขาให้ปลายเท้าหันออกไปทางด้านข้างลำตัว แล้วใช้มือทั้งสองข้างถือดัมเบลเอาไว้เหนือศีรษะ เสร็จแล้วก็ค่อย ๆ ย่อขาทำท่าสควอท โดยที่ย่อแขนลดระดับดัมเบลไปไว้ทางด้านหลังศีรษะพร้อม ๆ กัน ทำท่านี้ซ้ำ ๆ ไป 30 วินาที ท่าออกกำลังกายท่าที่สี่นี้ จะช่วยทำให้ทั้งต้นขาและต้นแขนของสาว ๆ กระชับ แน่น ฟิตเปรี๊ยะขึ้นแบบ 2 in 1 เลยล่ะ

Side Steps and Squats

แหน่ะ! เริ่มเหนื่อยกันแล้วล่ะสิ แต่อย่าเพิ่งหยุดพักไปก่อนนะคะ มาต่อกันด้วยท่า' Side Steps and Squats ' เลย หลังจากที่ให้สาว ๆ กระโดดโลดเต้นออกกำลังกายสลายไขมันต้นขากันแบบหนักหน่วงแล้ว เรามาทำท่าง่าย ๆ สบาย ๆ กันบ้างดีกว่า เริ่มสเต็ปแรกด้วยการ ยืนตัวตรง ปลายเท้าชิดกัน แล้วค่อย ๆ ก้าวเท้าขวาออกไปด้านข้าง แล้วย่อตัวทำท่าสควอท โดยแอ่นสะโพกและก้นไปด้านหลัง จากนั้นก็ทำสลับกับเท้าด้านซ้ายไปเรื่อย ๆ จนครบ 60 วินาทีได้เลย

Scissor Kicks

อีกไม่กี่อึดใจก็จะถึงเส้นชัยของ ' คนขาสวย ' แล้วนะคะ มามะ! เปลี่ยนบรรยากาศมาออกกำลังกายในท่านอนกันดีกว่าค่ะ กับท่า ' Scissor Kicks ' แค่สาว ๆ นอนหงายโดยวางแขนและมือทั้งสองข้างให้ราบไปกับพื้น จากนั้นก็ยกขาทั้งสองข้างขึ้น แล้วไขว้ขาสลับซ้าย - ขวาไปเรื่อย ๆ จนครบ 60 วินาที ซึ่งท่านี้เนี่ย นอกจากจะช่วยกระชับต้นขาได้แล้ว ยังช่วยสร้าง Abs สวย ๆ ที่หน้าท้องได้ด้วยนะ

Bridges With Knees Together

สาว ๆ จ๋า สนุกสนานกับการออกกำลังกายเบิร์นไขมันกันเพลิน ๆ แป๊ปเดียวก็มาถึงคิวของท่าสุดท้ายแล้วนะคะ กับท่า ' Bridges With Knees Together ' เริ่มต้นสเต็ปที่หนึ่งด้วยการ นอนหงาย โดยที่แขนและมือวางขนานกับพื้นอยู่ข้างลำตัว จากนั้นก็งอเข่าแล้วค่อย ๆ ยกสะโพกขึ้น อ๊ะ ๆ ระหว่างที่เรายกตัวขึ้นก็อย่าลืมใช้หัวเข่าหนีบหมอนใบเล็ก ๆ เอาไว้ด้วยล่ะ เสร็จแล้วก็ทำท่านี้ซ้ำ ๆ ไปจนครบ 60 วินาที ก็เป็นอันเสร็จพิธี เอ๊ย! ภารกิจพิชิตเรียวขางาม ๆ แล้วค่ะ

================================================
เป็นยังไงกันบ้างคะ? กับ เทคนิค 7 ท่า 5 นาที สลายไขมันต้นขา ที่เราเอามาฝากกันวันนี้ เริ่ดสุด ๆ ไปเลยใช่มั้ยล่ะ ก็ทั้งทำง่าย ใช้อุปกรณ์ไม่เยอะ ที่สำคัญยอมสละเวลาแค่วันละห้านาที ก็ได้เป็นเจ้าของเรียวขาสวย ๆ แบบไร้ไขมันกันฟรี ๆ แล้วล่ะค่ะ สำหรับวันนี้ก็ต้องขอตัวไปฟิตแอนด์เฟิร์ม เบิร์นไขมันต่อก่อนนะคะ แล้วเจอกันใหม่ครั้งหน้า บ๊ายบาย > /// <

ติดตามบทความใหม่ๆได้ที่ SistaCafe Facebook
SistaCafe เว็บไซต์รวบรวมบทความสำหรับผู้หญิง https://sistacafe.com
♥ ดาวน์โหลด App SistaCafe ฟรีได้แล้ววันนี้! ♥
iOS : AppStore
Android : PlayStore