วิธีเริ่มออกกำลังกายสำหรับคนที่ไม่เคยเริ่ม

หลายคนอยากเริ่มออกกำลังกาย แต่ติดอยู่ที่ “ไม่รู้จะเริ่มยังไง” หรือรู้สึกว่า “เราไม่ใช่สายฟิตเนส”
ความจริงแล้ว… การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องหักโหมหรือใส่ชุดสปอร์ตเก๋ๆ ถึงจะเริ่มได้
แค่ก้าวแรกเล็กๆ ก็เปลี่ยนชีวิตได้เหมือนกัน

ทำไมต้องเริ่มออกกำลังกาย?

• เสริมสุขภาพร่างกายและหัวใจ
• ลดความเครียด ปรับอารมณ์ให้ดีขึ้น
• เพิ่มพลังงานในแต่ละวัน
• ป้องกันโรคเรื้อรัง เช่น เบาหวาน ความดัน และไขมันในเลือด

วิธีเริ่มแบบไม่ฝืนใจ

1. เริ่มจากวันละ 10 นาที

ไม่ต้องรอให้มีเวลา 1 ชั่วโมงเต็ม — เริ่มจาก 10 นาทีของวันนี้ก็พอ
อาจเดินเล่นรอบบ้าน เดินขึ้นลงบันได หรือยืดเหยียดเบาๆ

2. เลือกกิจกรรมที่ “ชอบ” ไม่ใช่แค่ “ได้ผล”

ถ้าไม่ชอบวิ่ง ก็ไม่ต้องฝืนวิ่ง
คุณอาจเหมาะกับการเต้น เล่นโยคะ ปั่นจักรยาน หรือเดินฟังพอดแคสต์

3. ตั้งเป้าเล็กๆ เช่น “3 วันต่อสัปดาห์”

อย่าเพิ่งกดดันตัวเองให้ต้องออกทุกวัน
ลองเริ่มจากวันจันทร์-พุธ-ศุกร์ แล้วค่อยๆ เพิ่มวัน

4. ใช้กฎ 5 นาที

ถ้าไม่อยากออกกำลังกาย ให้ลองแค่ “เริ่ม 5 นาที”
ส่วนใหญ่พอเริ่มแล้ว มักจะต่อเนื่องไปเองแบบไม่รู้ตัว

5. จดบันทึกหรือใช้แอปช่วยติดตาม

การเห็นความก้าวหน้า เช่น “เดินครบ 5,000 ก้าว” หรือ “ออกมาแล้ว 7 วันติด”
จะช่วยให้เรารู้สึกภูมิใจ และอยากทำต่อ

สิ่งสำคัญที่คนเพิ่งเริ่มต้องรู้

• ไม่ต้องเปรียบเทียบกับคนอื่น
• อย่ารอให้มีแรงบันดาลใจ ให้เริ่มแล้วแรงจะตามมาเอง
• การเคลื่อนไหวเล็กๆ ดีกว่าไม่ทำอะไรเลย
• การพักก็เป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายเช่นกัน

สรุป

ออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนชีวิตในวันเดียว
แค่เริ่มขยับวันนี้ แล้วพรุ่งนี้จะง่ายขึ้น
และเมื่อใจเราเริ่มเห็นผล ร่างกายจะตามมาอย่างเป็นธรรมชาติ

อย่าลืมกดติดตาม Tojo News เพื่อพบกับข่าวสาร และบทความใหม่ ๆ จากเรา

Line Today TOJO NEWS , ToJoNews

#โตโจนิวส์ #TOJONEWS #สำนักข่าวโตโจนิวส์ #ออกกำลังกาย #สุขภาพ