ส่อง 5 สารอาหารกู้ชีพ "เส้นผม-เล็บ" เคล็ดลับความสวยมั่นใจสไตล์ตัวแม่!
5 สารอาหารบำรุงผมและเล็บ ลดการหลุดร่วงและความเปราะบางจากภายใน
เคยไหมคะที่ตื่นมาแล้วพบเส้นผมร่วงเต็มหมอน หรือจะเปลี่ยนสีเล็บเจลทีไรก็ต้องกังวล เพราะเล็บเปราะบางจนหักง่าย แม้การบำรุงภายนอกจะสำคัญ แต่พื้นฐานความงามที่ยั่งยืนของคุณผู้หญิงยุค 2026 ต้องเริ่มจากการเลือกกินสารอาหารที่ใช่ เพราะทั้งเส้นผมและเล็บคือกระจกสะท้อนสุขภาพภายในของเรา เราจึงมี 5 เคล็ดลับการกินที่จะช่วยกู้คืนความเงางามและแข็งแรงมาฝากคุณสาว ๆ กันค่ะ
1.โปรตีน สร้างความแข็งแรง
เส้นผมและเล็บมีส่วนประกอบหลักคือ โปรตีนชนิดที่เรียกว่าเคราติน หากคุณสาว ๆ ทานโปรตีนไม่เพียงพอ ร่างกายจะเลือกส่งสารอาหารไปเลี้ยงอวัยวะสำคัญก่อน ทำให้ผมร่วงและเล็บฉีกง่าย แนะนำให้เน้นโปรตีนลีน ๆ อย่างอกไก่ ปลา หรือโปรตีนจากพืชเช่น ถั่วแระญี่ปุ่นและเต้าหู้ การทานโปรตีนให้ถึงในทุกมื้อ จะช่วยสร้างโครงสร้างเส้นผมให้หนาขึ้นและทำให้เล็บแข็งแรง ไม่ขรุขระ
2.อัดแน่นด้วยไบโอตินและวิตามินบี
ไบโอติน (Biotin) คือ สารอาหารที่โด่งดังที่สุดในเรื่องการลดผมขาดหลุดร่วงค่ะ คุณผู้หญิงสามารถหาไบโอตินได้ง่าย ๆ จากไข่แดงต้มสุก ถั่วอัลมอนด์ และธัญพืชไม่ขัดสี นอกจากจะช่วยเรื่องผมแล้ว วิตามินบียังช่วยเพิ่มความหนาของแผ่นเล็บ ลดอาการเล็บเปราะบางลอกเป็นชั้นได้ดีเยี่ยม ดังนั้น ลองเปลี่ยนขนมขบเคี้ยวระหว่างวันมาเป็นถั่วหลากชนิดดู รับรองว่าผมและเล็บจะขอบคุณคุณสาว ๆ แน่นอนค่ะ
3.อย่าขาดธาตุเหล็กและสังกะสี
อาการผมบางลงเรื่อย ๆ อาจเป็นสัญญาณว่าร่างกายขาดธาตุเหล็ก เพราะธาตุเหล็กช่วยนำออกซิเจนไปเลี้ยงรากผม ส่วนสังกะสี (Zinc) มีหน้าที่ช่วยซ่อมแซมเนื้อเยื่อและควบคุมการทำงานของต่อมไขมันบนหนังศีรษะ คุณผู้หญิงลองมองหาเมนูจากหอยนางรม เนื้อแดงไม่ติดมัน หรือผักโขม การมีระดับแร่ธาตุที่สมดุลจะช่วยให้รากผมยึดเกาะได้แน่นขึ้น และลดจุดขาว ๆ บนเล็บที่คุณสาว ๆ มักจะกังวลใจได้
4.เติมไขมันดีและโอเมก้า 3 เพิ่มความเงางาม
ผมที่แห้งกรอบเหมือนไม้กวาดอาจแก้ได้ด้วยการกินไขมันดีค่ะ กรดไขมันโอเมก้า 3 จากปลาแซลมอน เมล็ดแฟลกซ์ หรืออะโวคาโด จะเข้าไปช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้หนังศีรษะและเพิ่มประกายเงางามให้กับเส้นผมจากภายในสู่ภายนอก นอกจากนี้ไขมันดียังช่วยบำรุงจมูกเล็บให้ชุ่มชื้น ไม่แห้งฉีกจนเป็นแผลเจ็บรอบเล็บอีกด้วย เป็นความสวยแบบโกลว์ ๆ ที่หาไม่ได้จากการชโลมเซรั่มเพียงอย่างเดียวค่ะ
5.วิตามินซีและคอลลาเจน เสริมความยืดหยุ่น
การมีผมและเล็บที่แข็งแรงต้องการโครงสร้างคอลลาเจนที่สมบูรณ์ ซึ่งวิตามินซีคือตัวช่วยสำคัญในการสังเคราะห์คอลลาเจนในร่างกาย คุณผู้หญิงควรทานผลไม้รสเปรี้ยว เช่น ส้ม ฝรั่ง หรือเบอร์รี่หลากชนิด ควบคู่ไปกับอาหารประเภทโปรตีน วิตามินซีจะช่วยป้องกันเส้นผมไม่ให้แตกปลายง่ายและทำให้เล็บมีความยืดหยุ่น ไม่เปราะหักเวลาเราหยิบจับของหนักหรือทำงานบ้าน
การบำรุงผมและเล็บผ่านอาหาร ต้องอาศัยความใจเย็นและต่อเนื่อง เพราะร่างกายต้องใช้เวลาในการสร้างเซลล์ใหม่ขึ้นมาทดแทน แต่รับรองว่าผลลัพธ์ที่ได้จะคุ้มค่าและดูเป็นธรรมชาติที่สุด เชื่อว่าเคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้คุณผู้หญิงกลับมามั่นใจกับผมสวยและเล็บที่สวยสุขภาพดีในทุก ๆ วันนะคะ