5 ท่าโยคะ บรรเทาปวดประจำเดือน - I Draw YOGA

ว่ากันว่า กว่า 80% ของผู้ที่มีประจำเดือนนั้นมีอาการไม่สบายเนื้อไม่สบายตัว นอกเหนือจากอาการปวดท้อง บางคนยังปวดเมื่อยตามร่างกาย บางคนเครียด บางคนฉุนเฉียว หรือบางคนมีอาการทั้งหมดตามที่ว่ามานี้ อย่างกับว่ามดลูกมีความแค้นกับเรามาตั้งแต่ชาติปางก่อนกันเลยทีเดียว

เมื่อมีอาการต่างๆ เหล่านี้ แน่นอนว่าจะให้ไปออกกำลังกายก็คงไม่อยากทำกัน ไม่นับว่ารู้สึกไม่สบายตัว แต่การเคลื่อนไหวมาก ๆ บางครั้งก็อาจส่งผลกระทบกับร่างกายในช่วงนี้ได้เช่นกัน แต่หากเราได้ขยับตัวเล็ก ๆ น้อย ๆ บ้างอย่างท่าโยคะบางท่า ก็จะเป็นประโยชน์อย่างมากกับวันนั้นของเดือน โดยเฉพาะจะช่วยให้อาการปวดท้องที่เราเกลียดนักหนาการบรรเทาลงได้

ซึ่งท่าโยคะที่เราควรลองทำขณะอยู่ในช่วงนั้นของเดือน ขอเสนอ 5 ท่า ด้วยกัน คือ…

ท่านั่งบิดตัว Seated Spinal Twist
การบิดตัวจะช่วยกระตุ้นและล้างพิษอวัยวะในช่องท้อง หลายๆ คนในช่วงนี้จะรู้สึกปวดหลังล่าง ซึ่งกระดูกสันหลังที่ถูกบิดนั้นช่วยบรรเทาอาการปวดหลังล่างได้ด้วย และอย่าลืมหันศีรษะตามไปด้านหลังด้วย จะช่วยคลายกระดูกต้นคอจากการก้มใช้โทรศัพท์มือถือนานๆ ได้ (อยู่ในท่าข้างละ 10 ลมหายใจ)

ท่าธนู Bow Pose
ท่าธนูเป็นท่าที่ช่วยเพิ่ม Energy ให้เราได้ในวันที่รู้สึกหมดแรง หน้าท้องที่ถูกกดทับจะช่วยกระตุ้นอวัยวะสืบพันธุ์ให้สมดุล และเป็นการยืดกล้ามเนื้อด้านหน้าช่วยให้ร่างกายคลายความตึงเครียด ถ้าหากยืดหยุ่นได้ไม่ดีจนไม่สามารถจับขาตัวเองได้ เราสามารถนำเชือกมาผูกข้อเท้าแล้วจับแทนได้ (อยู่ในท่า 5 ลมหายใจ ทำ 2 เซ็ต)

ท่านั่งก้มตัว Seated Foeward Bend
ท่านั่งก้มตัวหรือเหล่าโยคี/โยคีนีจะเรียกกันติดปากว่า ท่าปัศจิโมตานาสนะ ซึ่งคนที่มีอาการปวดประจำเดือนแผ่ลงมาจนถึงสะโพกและขาด้วยนั้น การทำท่านี้จะช่วยได้มาก เมื่อเราพับลำตัวไปข้างหน้าจะช่วยให้เอ็นร้อยหวายได้ยืด และเป็นการบรรเทาความตึงเครียดของร่างกายในช่วงนี้ ไม่จำเป็นว่าจะเราต้องก้มพับจะลำตัวจนแนบติดไปกับหน้าขา หรือต้องจับเท้าให้ได้ แค่เอื้อมไปข้างหน้าให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ซึ่งอาจจะจับได้แค่ข้อเท้าหรือหน้าแข้ง แต่ต้องโฟกัสให้หลังแบนราบไม่ค่อม (อยู่ในท่า 10 ลมหายใจ)

ท่าเด็ก Child's Pose
โดยปกติแล้วท่าเด็กนั้นถือเป็นท่าพักขณะฝึกโยคะอยู่แล้ว ฉะนั้นหากทำท่านี้ก็จะเป็นการช่วยให้ร่างกายได้ผ่อนคลายความตึงเครียด และการยืดเหยียดลำตัวเมื่อนั่งในท่าเด็ก จะช่วยเปิดสะโพกและยืดหลังล่างเพื่อบรรเทาอาการปวดเมื่อยและปวดเกร็งในช่องท้อง เราสามารถยืดกล้ามเนื้อมากขึ้นด้วยการเหยียดแขนและวางมือไว้ข้างหน้า (อยู่ในท่า 2-3 นาที รับรู้ถึงลมหายใจเข้าออก)

ท่าผีเสื้อเอนกาย Reclined Butterfly Pose
เป็นอีกท่าที่เหมาะกับการผ่อนคลาย ทั้งช่วยบรรเทาความเครียดหรือความวิตกกังวลที่อาจรู้สึกในช่วงมีประจำเดือน ขณะเดียวกันก็ช่วยให้ผ่อนคลายหน้าท้องและร่างกายส่วนหน้าได้เต็มที่ หากช่วงสะโพกตึงมากเกินไปก็สามารถใช้บล็อกโยคะหรือหมอนมารองไว้ใต้เข่าให้รู้สึกสบายขึ้นได้ (อยู่ในท่า 5-10 นาที รับรู้ถึงลมหายใจเข้าออก)

ท่าโยคะที่ง่ายและแสนสบายนี้ ช่วยให้เราบรรเทาอาการทางร่างกายในช่วงมีประจำเดือนอย่างอาการปวดท้องและปวดเมื่อยตามร่างกาย พร้อม ๆ ไปกับช่วยบรรเทาอาการทางจิตใจอย่างความเครียดและวิตกกังวลได้ ซึ่งจริง ๆ แล้วหากต้องการผ่อนคลาย ไม่จำเป็นต้องรอให้อยู่ในช่วงนั้นของเดือนก็สามารถนำท่าโยคะเหล่านี้มาใช้บำบัดร่างกายและจิตใจได้เช่นกัน

NAMASTE

ภาพประกอบโดย :I Draw Yoga (ผู้เขียน)