Monday Blues อาการเกลียดวันจันทร์ที่พบเยอะในวัยทำงาน และวิธีรับมือ
‘พรุ่งนี้วันจันทร์ต้องทำงานแค่คิดก็สยองแล้ว’ ใครมีอาการแบบนี้บ้าง นั่นอาจเป็นสัญญาณว่า คุณกำลังอยู่ในภาวะ Monday Blues หรือ โรคเกลียดวันจันทร์ อาการที่บรรดาคนออฟฟิศเป็นกันมาก ซึ่งอาจนำไปสู่การหมดไฟ กระทบต่อการใช้ชีวิต และหากปล่อยทิ้งไว้ถึงขั้นเสี่ยงต่อการเป็นโรคซึมเศร้า และเกิดภาวะหัวใจขาดเลือดเฉียบพลันได้เลยทีเดียว
สำหรับ Monday Blues เป็นอาการที่เกิดจากความเครียดหรือความกดดันในที่ทำงาน และการหยุดพักช่วงวันเสาร์ – อาทิตย์ และต้องกลับไปทำงานในวันจันทร์ ก็ทำให้ต้องเผชิญกับความกดดันเหล่านั้นอีกครั้ง ทำหลายคนเกิดอาการเครียดจนนอนไม่หลับ
อาการดังกล่าว ชี้ชัดจากผลวิจัยของ SleepFoundation.org ที่พบว่า 30.9% ของวัยทำงานชาวสหรัฐฯ เมื่อเทียบกับวันอื่น ๆ แล้ว คืนวันอาทิตย์เป็นคืนที่หลับยากที่สุดในรอบสัปดาห์ โดยสาเหตุหลัก 57.2% มาจากกังวลเพราะ ‘พรุ่งนี้วันจันทร์’ รองลงมา 43.8% กังวลเรื่องงาน และ 41.3% กังวลเรื่องครอบครัว
ความรู้สึกเกลียดวันจันทร์ Forbes รายงานว่า อาจจะเกิดมาจากการมีความสัมพันธ์เชิงลบระหว่างเรากับผู้ร่วมงาน เจ้านาย ลูกน้อง และลูกค้า เจ้านาย จนเราไม่อยากไปทำงาน ซึ่งภาวะเหล่านี้ ส่งผลให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนความเครียดออกมาเยอะ ทำให้เกิดความรู้สึกหดหู่ หงุดหงิด ฉุนเฉียว นอนไม่หลับในวันอาทิตย์ บางคนจะรู้สึกปวดท้อง มวนท้อง
หากปล่อยไว้นานอาจนำไปสู่ผลข้างเคียงร้ายแรงทางจิตใจ อย่างภาวะซึมเศร้าได้ และเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยของร่างกาย โดยเฉพาะ‘โรคหัวใจ’ โดย British Heart Foundation (BHF) รายงานว่า วันจันทร์จะเป็นวันที่มีผู้ป่วยเข้ามารับรักษาในโรงพยาบาลด้วยอาการหัวใจวายสูงกว่าวันอื่นในสัปดาห์
แล้วเราจะรับมือกับอาการ Monday Blues ได้อย่างไร?
วางแผน To-do-list สิ่งที่ต้องทำไว้ล่วงหน้าเมื่อถึงวันสุดท้ายของการทำงาน หรือก่อนเริ่มต้นสัปดาห์ เพื่อช่วยลดความกังวลหรือเครียดว่า จะทำงานไม่เป็นไปตามเป้าหมาย
ควรหยุดพักเต็มที่ในวันหยุด เพื่อให้ร่างกายและจิตใจได้พักผ่อนหลังจากลุยงานหนักมาทั้งสัปดาห์
พักผ่อนให้เพียงพอ โดยคืนวันอาทิตย์ควรนอนเร็วกว่าปกติ เพื่อให้ตื่นมาตอนเช้าแล้วจะได้รู้สึกกระปรี้กระเปร่าและสดชื่น พร้อมรับมือกับเช้าวันจันทร์ที่เป็นวันเริ่มต้นของการทำงาน
เพิ่มมุมมองบวกต่อการเริ่มต้นงานในวันจันทร์ เพื่อให้เรามีแรงจูงใจในการทำงานมากกว่าเดิม และพยายามโฟกัสอยู่กับปัจจุบัน อย่ากังวลกับอดีตหรืออนาคตที่ยังมาไม่ถึง
ไม่ควรรับประทานอาหารมือค่ำในวันอาทิตย์อิ่มมากเกินไปหรือดื่มคาเฟอีน หรือเครื่องดื่มมึนเมา เพราะจะทำให้เรานอนหลับไม่สนิท
หาวิธีผ่อนคลายระหว่างวัน อย่านั่งทำงานเคร่งเครียดตลอดเวลา งเช่น หาของเล่นหรือต้นไม้เล็ก ๆ มาประดับบนโต๊ะทำงาน ลุกเดินยืดเส้นยืดสาย ฯลฯ
หากลองทำตามวิธีข้างต้นแล้ว อาการเกลียดวันจันทร์ยังไม่ดีขึ้น หรือเป็นหนักมาก ๆ เช่น ตื่นเช้ามาแล้วรู้สึกใจสั่น หายใจไม่สะดวก ฯลฯ ควรไปปรึกษากับนักบำบัด เพื่อหาทางช่วยแก้ไม่ให้กลายเป็นปัญหาที่รุนแรงเกินไป
ที่มา
.
https://www.forbes.com/sites/jacquelynsmith/2013/02/25/11-ways-to-beat-the-monday-blues/?sh=725b68ae23f5
https://www.businessinsider.com/monday-is-the-weeks-top-moan-day-2011-9
https://www.sleepfoundation.org/sleep-news/one-third-of-adults-lose-sleep-to-sunday-scaries