"ทำงานเป็นกะ" ฝืนนาฬิกาชีวิตร่างกาย ทำงานกลางคืน นอนกลางวัน อันตรายกว่าที่คิด

ในโลกที่ขับเคลื่อนตลอด 24 ชั่วโมง อาชีพอย่างตำรวจ บุคลากรทางการแพทย์ หรือพนักงานโรงงาน เลี่ยงไม่ได้ที่ต้อง "ทำงานเป็นกะ" (Shift Work) แต่รู้หรือไม่ว่าการฝืนธรรมชาติด้วยการทำงานกลางคืนและนอนกลางวันนั้น อันตรายกว่าที่คิด เพราะมันคือการทำลาย "นาฬิกาชีวิต" (Circadian Rhythm) ที่ร่างกายสร้างขึ้นมาให้สัมพันธ์กับแสงอาทิตย์และการหลั่งฮอร์โมน

ทำไมการทำงานกะดึกถึง "อันตราย"

นายแพทย์อัครฐาน จิตนุยานนท์ รองอธิบดีกรมการแพทย์ อธิบายว่า ระบบต่างๆ ในร่างกาย เช่น อุณหภูมิ การเต้นของหัวใจ ความดันโลหิต และการย่อยอาหาร จะทำงานสอดคล้องกันโดยมีสมองควบคุม

ปัญหาคือเมื่อเราเปลี่ยนมานอนกลางวัน ร่างกายจะปรับวงจรการนอนได้ก่อน แต่วงจรอื่นๆ ต้องใช้เวลาปรับตัวนานกว่า 1 สัปดาห์ ผลที่ตามมาคือร่างกายรวน จนเกิดภาวะนอนไม่เพียงพอ อ่อนล้า และสูญเสียสมาธิ ซึ่งเสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุร้ายแรงได้

เช็กด่วน! ผลกระทบต่อสุขภาพที่สะสมแบบไม่รู้ตัว

นายแพทย์ปิยวัฒน์ เลาวหุตานนท์ ผู้อำนวยการโรงพยาบาลนพรัตนราชธานี แบ่งผลกระทบออกเป็น 2 ระยะ คือ

• ระยะสั้น (ทันที): คุณภาพการนอนต่ำ หลับไม่สนิท เครียดง่าย ประสิทธิภาพการตัดสินใจลดลง

• ระยะยาว (สะสมจนเป็นโรค)

• ระบบหัวใจและหลอดเลือด: ความดันโลหิตสูง หลอดเลือดหัวใจอุดตัน

• โรคมะเร็ง: โดยเฉพาะความเสี่ยง "มะเร็งเต้านม"

• ระบบเผาผลาญ: โรคอ้วน และโรคเบาหวาน

• ระบบสืบพันธุ์: ในผู้หญิงอาจมีบุตรยาก หรือเสี่ยงต่อการแท้งได้ง่าย

• สุขภาพจิต: ภาวะกังวล และโรคซึมเศร้า

3 เคล็ดลับ "คนทำงานกะ" กู้คืนสุขภาพไม่ให้พัง

หากหลีกเลี่ยงงานกะไม่ได้ นี่คือ 3 กลยุทธ์ที่แพทย์แนะนำเพื่อรักษาคุณภาพชีวิตให้แข็งแรง

1. กลยุทธ์การนอน (Sleep Management)

• หาเวลางีบหลับ 2-3 ชั่วโมงก่อนเข้ากะเพื่อสำรองพลังงาน
• สร้างสภาพแวดล้อมที่มืดสนิทด้วยม่านทึบแสงและเครื่องป้องกันเสียง
• งดดื่มชา-กาแฟ ก่อนนอน 2-3 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนจริง

2. การเลือกทานอาหาร (Nutrition)

• หลังเที่ยงคืนห้ามกินหนัก! เพราะระบบย่อยทำงานช้าลง
• เน้นอาหารเบาๆ ที่ย่อยง่ายและมีประโยชน์ เช่น "นม" ซึ่งช่วยเคลือบกระเพาะอาหารและลดความเสี่ยงโรคกระเพาะ

3. การออกกำลังกาย (Physical Activity)

• ช่วงเวลาทองคือ "หลังตื่นนอน" เพราะจะช่วยปรับอุณหภูมิร่างกายให้สูงขึ้น ทำให้รู้สึกสดชื่นและกระฉับกระเฉงพร้อมลุยงานกะต่อไป

การทำงานเป็นกะอาจเป็นหน้าที่ที่เลี่ยงไม่ได้ แต่การรู้จักปรับตัวตามหลักการแพทย์จะช่วยให้เราห่างไกลจากโรคร้ายและรักษาคุณภาพชีวิตให้ยืนยาวได้

ที่มา : nationtv