รับมือ Sunday Scaries อาการวิตกกังวลก่อนเริ่มงาน วิธีเปลี่ยนวันอาทิตย์ให้เป็นวันพักผ่อนที่แท้จริง

รู้จักอาการ Sunday Scaries หรือความวิตกกังวลในเย็นวันอาทิตย์ ส่งผลให้เป็นโรคซึมเศร้าได้ไหม? เช็กสาเหตุ พร้อมวิธีรักษาและปรับใจให้พร้อมรับเช้าวันจันทร์อย่างเป็นสุข

เคยไหม พอบ่ายวันอาทิตย์ทีไร ความรู้สึกหน่วงๆ และความกังวลเรื่องงานวันจันทร์ก็เริ่มจู่โจม อาการนี้เรียกว่า "Sunday Scaries" ภาวะทางใจที่คนวัยทำงานทั่วโลกกำลังเผชิญ ซึ่งหากปล่อยไว้อาจสะสมจนกลายเป็นปัญหาสุขภาพจิตเรื้อรัง มาทำความเข้าใจสาเหตุและวิธีรับมืออย่างถูกต้องเพื่อทวงคืนความสุขในวันหยุดของคุณกลับมา

Sunday Scaries คืออะไร? ทำไมเราถึงรู้สึก "ดิ่ง" ทุกเย็นวันอาทิตย์

Sunday Scaries หรือที่บางคนเรียกว่า Sunday Blues คือภาวะความวิตกกังวลที่เกิดขึ้นในช่วงบ่ายหรือเย็นวันอาทิตย์ เมื่อนึกถึงภาระงานหรือความรับผิดชอบที่ต้องเจอในวันจันทร์ ข้อมูลจาก American Psychological Association (APA) ระบุว่านี่ไม่ใช่โรคทางจิตเวชโดยตรง แต่เป็นปฏิกิริยาตอบสนองต่อความเครียด (Anticipatory Anxiety) ที่ส่งผลต่อร่างกายและจิตใจ

อาการที่พบบ่อยของ Sunday Scaries

• รู้สึกกระวนกระวายใจ ใจสั่น
• นอนไม่หลับ หรือหลับไม่สนิทในคืนวันอาทิตย์
• ปวดท้อง ปวดหัว หรือกล้ามเนื้อตึงเครียด
• สมาธิจดจ่อกับปัจจุบันลดลง เพราะกังวลถึงอนาคต (วันจันทร์)

Sunday Scaries ส่งผลให้เป็น "โรคซึมเศร้า" ได้ไหม?

นี่คือคำถามที่หลายคนกังวล แม้ Sunday Scaries จะเป็นความเครียดชั่วคราว แต่หากเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องและรุนแรง อาจเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงปัญหาที่ใหญ่กว่า เช่น

• Burnout Syndrome: ภาวะหมดไฟจากการทำงานที่ทำให้วันหยุดไม่สามารถฟื้นฟูพลังใจได้
• High-Functioning Anxiety: ภาวะวิตกกังวลแฝงที่ทำให้คุณต้องเตรียมพร้อมตลอดเวลา
• ความเชื่อมโยงกับโรคซึมเศร้า: หากความรู้สึก "ดิ่ง" ไม่หายไปเมื่อเริ่มงานวันจันทร์ แต่กลับสะสมจนรู้สึกสิ้นหวัง ไม่อยากตื่นมาใช้ชีวิต หรือกระทบต่อความสัมพันธ์ นี่อาจพัฒนาไปสู่ โรคซึมเศร้า (Depression) ได้ ซึ่งควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ

วิธีป้องกันและรักษาอาการ Sunday Scaries ให้เห็นผล

การจัดการความกังวลนี้ต้องแก้ทั้งที่ "ระบบงาน" และ "ระบบใจ" ดังนี้

1. เขียน "To-Do List" ตั้งแต่วันศุกร์

การเคลียร์งานที่ค้างคาหรือจดสิ่งที่ต้องทำในสัปดาห์หน้าไว้ล่วงหน้า จะช่วยให้สมองหยุดทำงานในโหมด "ค้างคา" ทำให้วันอาทิตย์ของคุณเบาสบายขึ้น

2. ปรับกิจกรรมเย็นวันอาทิตย์

แทนที่จะปล่อยให้เย็นวันอาทิตย์เป็นเวลาแห่งการรอคอยวันจันทร์ ให้สร้างกิจกรรมที่ผ่อนคลาย เช่น ดูหนังเรื่องโปรด ทำอาหารกินเอง หรือแช่น้ำอุ่น เพื่อให้สมองจดจำว่าวันอาทิตย์คือ "วันแห่งรางวัล"

3. ฝึกสติ (Mindfulness) และการหายใจ

เมื่อความกังวลเริ่มจู่โจม ให้ฝึกการหายใจลึกๆ หรือทำสมาธิสั้นๆ เพื่อดึงจิตใจกลับมาอยู่กับปัจจุบัน ลดการฟุ้งซ่านถึงอีเมลที่ยังไม่ได้ตอบหรือการประชุมที่ยังไม่เกิด

อาการ Sunday Scaries เป็นสัญญาณเตือนจากร่างกายว่าเราอาจกำลังแบกรับความเครียดที่เกินพอดี แม้จะไม่ใช่โรคซึมเศร้าในทันที แต่การละเลยความรู้สึกนี้อาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพจิตในระยะยาว การรู้จักวางแผนงานและให้ความสำคัญกับการพักผ่อนอย่างมีคุณภาพ คือกุญแจสำคัญที่จะช่วยให้คุณก้าวข้าม "ความกลัววันจันทร์" ไปได้อย่างมั่นคง

ที่มา: Cleveland Clinic, Healthline

อ่านข่าวต้นฉบับได้ที่ : รับมือ Sunday Scaries อาการวิตกกังวลก่อนเริ่มงาน วิธีเปลี่ยนวันอาทิตย์ให้เป็นวันพักผ่อนที่แท้จริง

ข่าวที่เกี่ยวข้อง

• เปิดที่มา "ปลาร้า" มรดกก้นโหลจากภูมิปัญญา สู่ซอฟต์พาวเวอร์อาหารอีสานระดับโลก
• ปักหมุด 5 ที่เที่ยวฮีลใจสุราษฎร์ธานี แบบครบฟีล ตามรอยลิซ่า ภาคต่อความปังไปกับผืนน้ำที่เขาสก
• 5 วิธีเช็กเบอร์โทรศัพท์ว่าเป็นของใคร รู้ไว้ป้องกันมิจฉาชีพหลอกลวง
• รู้จัก มะเร็งจิสต์ (GIST) ภัยเงียบทางเดินอาหาร สังเกต 5 สัญญาณเตือนก่อนสายเกินแก้
• จิน จิน เย็นตาโฟ จ.พิษณุโลก ลูกชิ้นปลาเด้งสู้ฟัน น้ำซุปจัดจ้าน การันตีความอร่อยแบบไม่ต้องปรุง

ตามข่าวก่อนใครได้ที่
- Website : www.thairath.co.th
- LINE Official : Thairath