5 กิจกรรมสร้างความสุขสำหรับผู้สูงอายุ ทำแล้วสุขภาพดี
The Bangkok Insight
อัพเดต 27 ก.พ. 2567 เวลา 01.26 น. • เผยแพร่ 27 ก.พ. 2567 เวลา 01.26 น. • The Bangkok Insightเปิด 5 กิจกรรมสร้างความสุขสำหรับผู้สูงอายุ ทำแล้วสุขภาพดี
แม้ว่าผู้สูงอายุ จะเป็นวัยที่มีกิจกรรมน้อยลง และไม่ค่อยชอบเข้าสังคมเท่ากับวัยอื่น ๆ แต่ต้องการพักผ่อนจากที่ได้ผ่านวัยทำงาน และความสุขให้กับชีวิตเป็นหลัก การมีกิจกรรมที่ดี ก็ช่วยสร้างความสุข และส่งเสริมสุขภาพร่างกายและจิตใจของผู้สูงอายุได้ การดูแลเรื่องกิจกรรม ผู้สูงอายุ ควรเป็นหน้าที่ของลูกหลาน และคนใกล้ชิด และต้องคำนึงถึงความชอบ ความปลอดภัย และประโยชน์เป็นหลักโดย 5 กิจกรรมสร้างความสุขได้
กิจกรรมทางสังคม
การเข้ากิจกรรมทางสังคมทำให้ผู้สูงอายุนั้นมีสุขภาพจิตที่ดีขึ้น ไม่รู้สึกซึมเศร้า หรือรู้สึกเหงาว่าอยู่คนเดียวโดยกิจกรรม ผู้สูงอายุสนใจ อาจจะเป็น การเข้าวัดทำบุญ ฟังธรรม หรือได้ไปพบปะเพื่อนฝูงได้นั่งคุยถามสารทุกข์สุขดิบกันบ้าง หรือถ้าผู้สูงอายุไม่ชอบการพบปะเพื่อนฝูง หรือไม่ชอบการออกไปนอกบ้าน อาจจะให้ลูกหลานมาเยี่ยมเป็นกำลังใจที่ดีมาก ๆ อย่างหนึ่งเลย
กิจกรรมทางสังคมจะช่วยส่งเสริมผู้สูงอายุอย่างไร?
การมีสังคมของวัยผู้สูงอายุส่วนมากจะเป็นการได้ไปพบปะกับคนที่อยู่ในวัยเดียวกัน เพราะจะทำให้รู้สึกไม่โดดเดี่ยวจากช่องว่างระหว่างวัย เพิ่มความมั่นใจ มีกิจกรรมที่สามารถทำร่วมกันได้
กิจกรรมการออกกำลังกาย
ถึงแม้ว่าผู้สูงอายุอาจจะมีข้อจำกัดทางด้านร่างกายบ้าง แต่ก็ต้องออกกำลังกาย เพราะการออกกำลังกายเปรียบเสมือนเป็นยาวิเศษ ช่วยส่งเสริมการขยับหรือเคลื่อนไหวร่างกายให้ดีขึ้น เจ็บป่วยน้อยลง สุขภาพจิตดี มีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงกว่าผู้สูงอายุที่ไม่ได้ออกกำลังกายแถมยังมีอายุยืนยาวกว่าอีกด้วยกิจกรรม ผู้สูงอายุควรมีการออกกำลังกาย เช่น แอโรบิก วิ่งจ็อกกิง เดินเร็ว อย่างน้อยสัปดาห์ละ 5 วัน ครั้งละ 30 นาที เพื่อให้ร่างกายได้หลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็นสารแห่งความสุขออกมา สามารถช่วยลดความเครียดลงได้
กิจกรรมการท่องเที่ยว
เป็นอีกหนึ่งกิจกรรม ผู้สูงอายุได้ออกจากบ้านบ้างไม่ว่าจะเป็นการพาไปที่ห้างหรือสถานที่ต่าง ๆ ที่ได้พาออกไปข้างนอกไม่ว่าจะพาไปกินข้าวนอกบ้าน ทำกิจรรมนอกบ้านบ้างสามารถทำให้ผู้สูงอายุนั้นได้ไปเจออะไรที่ไม่ซ้ำจำเจ หรืออาจจะเป็นการท่องเที่ยวระยะไกล ๆ ก็เป็นการเปิดหูเปิดตาได้เจออะไรใหม่ ๆ ลดความเบื่อหน่ายได้ทำกิจกรรมร่วมกัน การพาผู้สูงอายุออกมาทานข้าวข้างนอกบ้านอาทิตย์ละครั้ง ก็ช่วยให้ผู้สูงอายุมีสุขภาพจิตดีขึ้นมาได้แล้ว
กิจกรรมงานอดิเรก
ควรหากิจกรรม ผู้สูงอายุได้ทำในสิ่งที่ชอบ เพื่อเป็นการใช้เวลาว่างให้เป็นประโยชน์และคลายเหงาได้บ้าง เช่น งานฝีมือ ทำอาหาร เป็นต้น กิจกรรม ผู้สูงอายุที่เลือกให้ผู้สูงอายุได้ทำช่วยให้ผู้สูงอายุมีความภาคภูมิใจในตนเองกับสิ่งที่ได้ทำ
กิจกรรมการเล่นกีฬาหรือบอร์ดเกม
กิจกรรมการเล่นกีฬาหรือบอร์ดเกม กีฬาและเกมไม่ใช่มีเพียงออกกำลังเท่านั้น กีฬาที่ใช้ความคิด และเคลื่อนไหวน้อยก็มี ซึ่งช่วยในการฝึกสมอง และยังได้ความสนุกสนาน เช่น การเล่นหมากฮอส Bingo ได้สุขภาพที่แข็งแรงอีกด้วย ทำให้ผู้สูงอายุรู้สึกว่าอายุน้อยลงได้อีกด้วย
กิจกรรมผู้สูงอายุมีประโยชน์อย่างไร
บ้านที่จะน่าอยู่คือบ้านที่มีสมาชิกภายในบ้านมีสุขภาพกายและใจที่ดี ซึ่งทุกคนสามารถมีช่วยสร้างสภาพแวดล้อมภายในบ้านให้ดีขึ้นได้ ส่งผลให้คนในครอบครัวรู้สึกผ่อนคลาย ไม่เครียด ไม่วิตกกังวล มีความสบายใจ และได้มีความสุขกับการใช้เวลาอยู่ร่วมกัน ดังนั้นกิจกรรมนันทนาการ คลายเครียด เป็นวิธีสร้างความสัมพันธ์ให้คนในครอบครัวให้แน่นแฟ้นและดูอบอุ่นมากยิ่งขึ้น โดยชวนกันทำกิจกรรมต่าง ๆ ที่สามารถทำร่วมกันได้
ผลกระทบด้านจิตใจของผู้สูงอายุ
ปัญหาด้านสภาพจิตใจของผู้สูงอายุเกิดจากความรู้สึกสูญเสีย ทั้งคนใกล้ชิดอย่างบุตรหลานที่ค่อยๆ เติบโตแยกย้ายไปมีครอบครัว รวมถึงเพื่อนสนิทหรือคู่ชีวิตที่ล้มหายตายจากไป สูญเสียความสามารถการเป็นที่พึ่ง ภาวะผู้นำ การยอมรับจากผู้อื่น อีกทั้งโลกปัจจุบันมีการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว สภาพสังคมแบบในอดีตเริ่มเลือนหายไป การแข่งขันสูงขึ้น จากครอบครัวใหญ่กลายเป็นครอบครัวเล็ก เป็นต้น
ด้วยการเปลี่ยนแปลงต่าง ๆ ทั้งภายในและภายนอก ทำให้ผู้สูงอายุมีแนวโน้มจะกลับไปเป็นเหมือนเด็กที่ต้องการการพึ่งพาอาศัยจากผู้อื่น สัญญาณเตือนที่บ่งชี้ว่าผู้สูงอายุจำเป็นต้องได้รับการดูแลสุขภาพจิตอย่างใกล้ชิดมีดังนี้
- มีการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ เกิดความรู้สึกเหงา ว้าเหว่ เบื่อหน่าย
- ไม่เห็นคุณค่าในตัวเอง ค่อยๆ แยกตัวออกมาจากสังคม
- ไม่อยากทำอะไร
- มีความเกี่ยวข้องกับโรคทางกาย เช่น โรคหัวใจ เบาหวาน ความดันโลหิตสูง
- ขาดกำลังใจ
วัยผู้สูงอายุเป็นวัยที่มีคุณค่า
เพราะวัยสูงเต็มไปด้วยประสบการณ์ชีวิตและความรู้ ด้วยการเปลี่ยนแปลงของวัยและสภาพสังคมอาจจะทำให้ผู้สูงอายุรู้สึกสูญเสียความมั่นใจในตัวเองเเละไม่กล้าที่จะทำอะไร คนรอบตัวจึงควรให้การดูแลใส่ใจหากิจกรรม ผู้สูงอายุทำ ไม่ว่าจะเป็นกิจกรรมทางสังคมได้เจอผู้คน กิจกรรมการออกกำลังกาย กิจกรรมการท่องเที่ยวไม่ว่าจะใกล้ ไกลทำให้วัยผู้สูงอายุนี้ได้เจอบรรยากาศที่ต่างจากภายในบ้าน กิจกรรมงานอดิเรกไม่ว่าจะเป็น ดูหนัง เล่นบอร์ดเกมง่าย ๆ เเถมยังเป็นการที่ทำให้ความสัมพันธ์ที่เเน่เเฝงเเถมยังเป็นการเล่นเพื่อพัฒนาความจำ เป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่จะช่วยให้ผู้สูงอายุรู้สึกผ่อนคลายไม่รู้สึกโดดเดี่ยวไม่สร้างความเครียดสะสมให้เเก่ผู้สูงอายุอีกด้วย
การดูแลผู้สูงอายุจำเป็นต้องได้รับความร่วมมือจากคนใกล้ชิดแน่นอนว่าไม่มีใครอยากเห็นผู้ใหญ่ที่เคารพรักต้องเผชิญกับภาวะซึมเศร้าด้วยช่องว่างระหว่างวัยอาจจะทำให้การสื่อสารแตกต่างกันบ้าง มีความเห็นไม่ตรงกันดังนั้นลูกหลานควรพยายามปรับตัวเพื่อที่จะเข้าใจคนวัยนี้มากขึ้นนอกจากการสนับสนุนภายในครอบครัวแล้ว สังคมภายนอกเองก็มีผลอย่างมาก ผู้สูงอายุที่อาศัยอยู่แต่ในบ้านมีแนวโน้มเกิด "ภาวะเนือยนิ่ง" คือมีความรู้สึกห่อเหี่ยว หดหู่ ดังนั้นจัดหาการทำกิจกรรม ผู้สูงอายุตามความสนใจจะสามารถช่วยเยียวยาจิตใจผู้สูงวัยได้มากทีเดียว
อ่านข่าวเพิ่มเติม
- ลำไส้แปรปรวน ควรกินอะไร ให้สุขภาพท้องไส้ดียิ่งขึ้น
- ปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์อย่างไร เพื่อควบคุมภาวะกรดยูริกในเลือดสูง
- บอกลาความเครียด ลดความเสี่ยง ‘โรคความดันโลหิต’
ติดตามเราได้ที่