สูงวัยต้องรู้! อยากมีภูมิคุ้มกันดี กล้ามเนื้อต้องแข็งแรง

อายุเพิ่มขึ้น แต่ภูมิคุ้มกันลดลง? เรื่องธรรมดาที่เกิดขึ้นได้ โดยเฉพาะเมื่อเราอาจดูแลตัวเองได้ไม่ดีพอในวัยที่เพิ่มขึ้น

แม้ว่าผู้สูงวัยหลายคนอาจตื่นตัวด้วยการทานอาหารเสริมทุกวันไม่เคยขาด เพื่อหวังบิ้วท์ภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง ไม่ป่วยง่ายตามวัย แต่อีกสิ่งสำคัญที่คนสูงวัยอาจไม่เคยได้ใส่ใจ นั่นก็คือ การดูแลกล้ามเนื้อ เพราะกล้ามเนื้อมีบทบาทสำคัญที่ส่งผลต่อภูมิคุ้มกันได้นั่นเอง
‘ภูมิคุ้มกัน’ เกี่ยวอะไรกับ กล้ามเนื้อ!
พออายุมากขึ้น มวลกล้ามเนื้อลดลง ก็เป็นสิ่งที่เข้าใจได้ แต่ที่หลายคนโดยเฉพาะผู้สูงวัยไม่เคยรู้มาก่อนก็คือการที่มวลกล้ามเนื้อลดลงส่งผลให้ภูมิคุ้มกันลดลงตามไปด้วย มีงานวิจัย* ที่พูดถึงภาวะ Sarcopenia หรือการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อในผู้สูงวัย ว่าสามารถส่งผลกระทบต่อร่างกายในหลายๆ ด้าน เช่น เพิ่มความเสี่ยงในการติดเชื้อ กล้ามเนื้ออ่อนแอเสี่ยงต่อการหกล้ม รวมไปถึงการฟื้นฟูร่างกายช้าลง ซึ่งงานวิจัยดังกล่าวได้เผยว่า เมื่อกล้ามเนื้อลดลง สามารถส่งผลโดยตรงต่อภูมิคุ้มกัน เพราะกล้ามเนื้อช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ซึ่งนั่นหมายความว่ากล้ามเนื้อลดลง ภูมิคุ้มกันจึงลดลงทำให้เกิดการติดเชื้อและป่วยได้ง่ายขึ้น หรือแม้แต่การฟื้นฟูร่างกายก็อาจต้องใช้เวลานานขึ้นเช่นกัน
ไม่อยากภูมิ(คุ้มกัน)ตก กล้ามเนื้อลด ทำยังไงดี?
เคยได้ยินไหม ยิ่งอายุเยอะยิ่งทำอะไรได้ไม่เหมือนเดิม นั่นก็เป็นเพราะว่าหลังจากอายุของคุณขึ้นเลข 4 แล้ว มวลกล้ามเนื้อสามารถลดลงได้ถึง 8% ในทุกๆ 10 ปี แล้วเราจะทำยังไงดีเพื่อเสริมกล้ามเนื้อ แถมบูสต์ภูมิคุ้มกันได้ง่ายๆ
ทานอาหารที่มี HMB และ YBG เนื่องจาก …

• HMB คือ เบต้า-ไฮดรอกซี เบต้า-เมทิลบิวไทเรต เป็นสารสำคัญที่ช่วยเสริมสร้างและชะลอการสลายของมวลกล้ามเนื้อ โดยปริมาณที่เหมาะสมที่ควรได้รับคือ 1.5 กรัมต่อวัน ซึ่งเทียบเท่ากับไข่ 50 ฟอง หรือ อกไก่ถึง 70 ชิ้นเลยทีเดียว**
• YBG คือ เบต้ากลูแคน ซึ่งมีงานวิจัยรองรับว่า*** สารตัวนี้เป็นหัวใจสำคัญที่ช่วยเพิ่มเซลล์ภูมิคุ้มกันได้ภายใน 10 วัน เมื่อทาน YBG ในปริมาณ 250มก. ต่อวัน และยังช่วยลดโอกาสติดเชื้อทางเดินหายใจส่วนบนถึง 65% นอกจากนี้การได้รับสาร YBG อย่างต่อเนื่องยังสามารถช่วยเสริมภูมิคุ้มกันมากขึ้นถึง 3 ประการ คือ 1.ลดโอกาสการติดเชื้อหวัด 2.ลดจำนวนวันในการป่วย 3.ลดอาการของการเป็นหวัด

ออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ โดย…

• เดินเร็ว เพื่อลดความเสี่ยงที่กล้ามเนื้อจะได้รับการบาดเจ็บ รวมไปถึงอุบัติเหตุ ซึ่งการเดินเร็วก็สามารถช่วยกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อได้
• เวทเทรนนิ่งเบาๆ อย่างที่บอกไปว่าแค่ขยับก็เท่ากับออกกำลังกาย การเลือกใช้ดัมเบลเบาๆ หรือหยิบขวดน้ำใกล้ตัวมาช่วยก็สามารถช่วยได้เช่นเดียวกัน

พักผ่อนให้เพียงพอ

• นอนอย่างน้อย 7-9 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นฟูและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ
• พยายามอย่าเครียด เพราะฮอร์โมนเครียด (Cortisol) สามารถส่งผลให้กล้ามเนื้ออ่อนแอลง

เลี่ยงพฤติกรรมทำลายกล้ามเนื้อและภูมิคุ้มกัน เช่น…

• การกินอาหารแปรรูปบ่อยๆ หรือกินหวานร้อยตลอด เพราะอาจส่งผลให้กล้ามเนื้อร่างกายอักเสบได้
  
• ลด ละ เลิก แอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่ เพราะสิ่งเหล่านี้สามารถส่งผลโดยตรงต่อกล้ามเนื้อและภูมิคุ้มกันได้
  อย่างที่บอกว่าการที่มวลกล้ามเนื้อของเราลดลงก็สามารถส่งผลให้ภูมิคุ้มกันลดลงตามไปด้วย ดังนั้นการกินอาหารเสริมทั่วไป หรือการกินวิตามินเพียงอย่างเดียว อาจไม่เพียงพอต่อการสร้างกล้ามเนื้อพร้อมบูสต์ภูมิคุ้มกันอีกต่อไป อยากเป็นชาวสูงวัยแบบเฮลธ์ตี้ อย่าลืมหันมาดูแลร่างกาย พร้อมเสริมทั้งกล้ามเนื้อและภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง จะได้แฮปปี้อยู่เห็นลูกหลานกันไปนานๆ
  ได้เวลาเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรง พร้อมบูสต์ภูมิคุ้มกันด้วย HMB และ YBG เริ่มเลย!
  รับสินค้าทดลองฟรีที่นี่: https://bit.ly/4jelV29
  Source:
  *EBioMedicine
  **ทำความรู้จักกับ HMB ที่พบได้ในกล้ามเนื้อ
  ***Effects of yeast β-glucans for the prevention and treatment of upper respiratory/ β-1,3/1,6-Glucans and Immunity: