ถึงจะ"โสด"แต่ไม่โดดเดี่ยว How To อยู่คนเดียวให้"มีความสุข" ตามคำแนะนำของนักจิตวิทยา

“การอยู่เป็นโสด” สำหรับบางคนอาจให้ความรู้สึกโดดเดี่ยว ทุกข์ร้อนใจ แต่ในขณะเดียวกัน หลาย ๆ คน ก็รู้สึกถึงอิสระในการใช้ชีวิต และมองว่าเป็นช่วงเวลาในการเยียวความรู้สึกตัวเอง และไม่ว่าคุณจะโสดด้วยเหตุผลอะไร เต็มใจหรือไม่ Me Center อยากชวนทุกคนมาทำความเข้าใจ และมองความโสดในมุมมองใหม่ ๆ พร้อมแชร์แนวทางดูแลจิตใจ “อยู่เป็นโสดอย่างไร? ให้มีความสุข” โดย อริษา เบ็ญอะดรัม นักจิตวิทยาคลินิก Me Center

ข้อดีของการเป็นโสด

Singlehood หรือ ภาวะการครองตัวเป็นโสด เป็นปรากฏการณ์ที่เกิดขึ้นในหลายประเทศทั่วโลก มีงานวิจัยพบว่าปัจจุบันคนรุ่นใหม่มีแนวโน้มเลือกที่จะเป็นโสดเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง เนื่องจากการเป็นโสดทำให้ง่ายต่อการออกแบบชีวิต มีอิสระในการใช้ชีวิตอย่างเต็มที่ เราสามารถตัดสินใจทุกอย่างได้ด้วยตัวเอง ตามความต้องการของตัวเองโดยไม่ต้องพึ่งความคิดเห็นหรือการยอมรับจากใคร รวมถึงสามารถโฟกัสชีวิตของตัวเองได้อย่างเต็มที่ มีโอกาสได้ทุ่มเทเวลาให้กับสิ่งที่รัก และเดินตามความฝันได้โดยไม่มีข้อจำกัด

และสำหรับหลาย ๆ คน ที่ติดอยู่ในความสัมพันธ์ Toxic แต่ไม่กล้าเดินออกมา เพราะกลัวว่า “การอยู่เป็นโสด” จะทำให้โดดเดี่ยวและอยู่ตัวคนเดียวไม่ได้ นักจิตวิทยาคลินิก ให้คำแนะนำเรื่องนี้ว่า

เป็นเรื่องปกติมาก ๆ ที่เราจะรู้สึกกลัวหรือมีความรู้สึกด้านลบต่าง ๆ เข้ามาในช่วงแรกหลังจบความสัมพันธ์ เพราะเป็นช่วงที่ชีวิตต้องปรับตัวกับรูปแบบ เงื่อนไขชีวิต และความสัมพันธ์ใหม่ กิจวัตรเดิมที่เคยมีเขาก็เปลี่ยน ต่อให้มันจะเป็นความสัมพันธ์ Toxic แต่ที่แน่ ๆ คือ “ความเคยชิน” ที่หายไป ก็สามารถทำให้รู้สึกโหวงและว่างเปล่าได้เป็นธรรมดา

ลองให้เวลากับตัวเองค่อย ๆ ปรับจังหวะชีวิตใหม่

เริ่มจาก ยอมรับความรู้สึกที่เกิดขึ้นโดยไม่ต้องรีบผลักออก เพราะการรู้สึกว่างเปล่าหรือไร้คุณค่า ไม่ได้หมายความว่าเราด้อยค่า แต่เป็นผลจากการสูญเสีย “ความสัมพันธ์และพื้นที่แสดงออกทางอารมณ์” ที่เคยมี

ค่อย ๆ สร้างกิจวัตรใหม่ที่มาจากความต้องการของตัวเอง เช่น ทำสิ่งที่เคยอยากลองแต่ไม่เคยมีเวลา หรือกลับไปทำสิ่งที่เราเคยรัก บางทีมันอาจเป็นสิ่งที่เราอยากทำมาตลอดแต่ไม่สามารถทำได้เพราะเงื่อนไขในความสัมพันธ์นั้น

หรืออาจจะลองเขียนจดหมายถึงตัวเองในวันที่ตัดสินใจออกมา ว่าทำไมเราถึงเลือกสิ่งนี้ ให้เป็นสิ่งเตือนใจว่าการเลือก “รักตัวเองมากพอที่จะไม่ทนอยู่ในสิ่งที่ทำร้ายใจ” นั่นคือความกล้าหาญที่สุดแล้วสำหรับตอนนั้น

ในความเงียบและความว่างเปล่าที่เรากลัว จริง ๆ แล้วมันอาจเป็น พื้นที่ใหม่ ที่กำลังรอให้เราได้สร้าง “ความหมายใหม่ของชีวิต” ก็ได้

อยู่ในความสัมพันธ์มานาน ไม่เคยต้องอยู่คนเดียว พอออกมาแล้วรู้สึกโดดเดี่ยวกับ “ความโสด” จัดการความรู้สึกอย่างไรดี?

เวลาที่เราอยู่กับใครมานาน เรามักจะเอา “ตัวตน” ของเราไปผูกไว้กับเขาหรือผูกไว้กับความสัมพันธ์นั้น พอวันหนึ่งไม่มีเขา เราเลยรู้สึกเหมือน “ตัวเองหายไป” สิ่งที่ช่วยได้คือการค่อย ๆ กลับมามองเห็นตัวเองให้ชัดขึ้นอีกครั้งผ่านวิธีต่างๆ เช่น

กลับไปทำสิ่งที่เคยชอบ แต่ไม่ได้ทำหรือทำไม่ได้ตอนมีคนรัก

ตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ เช่น เรียนรู้ทักษะใหม่ หรือออกกำลังกาย

ฝึกอยู่กับความรู้สึกที่เกิดขึ้นโดยไม่ต้องรีบหาคนมาแทนที่

ความโดดเดี่ยวไม่ได้หมายความว่าไม่มีใครรัก แต่มันคือพื้นที่ให้เราได้ “กลับมารักตัวเองให้เต็มที่ก่อน”

แชร์เทคนิคดูแลสุขภาพใจ อยู่เป็นโสดอย่างไรให้ใจเป็นสุข

1. เริ่มจากการปรับมุมมอง ความโสดไม่ใช่สภาวะของการขาด แต่คือ ช่วงเวลาเติมเต็มตัวเอง เปลี่ยนจากคำว่า “ไม่มีใคร” เป็น “มีเวลาให้ตัวเองมากขึ้น”

2. ใช้เวลาอยู่กับตัวเองอย่างมีคุณภาพ แทนที่จะปล่อยให้ความเงียบทำให้รู้สึกเหงา ลองใช้เวลานั้นทำสิ่งที่สร้างความสุขเล็ก ๆ ให้ใจ เช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลงที่ชอบ ไปคาเฟ่คนเดียว หรือเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ

3. สร้างชีวิตในแบบที่เราอยากมี ใช้ช่วงเวลานี้ในการค้นหาความหมายของชีวิต และสิ่งที่ทำให้เราตื่นเต้นจะใช้ชีวิตต่อไปในแต่ละวัน ลองตั้งเป้าหมายใหม่ ๆ ทั้งเล็กและใหญ่ เช่น เรียนเสริมทักษะ ท่องเที่ยวในที่ที่อยากไป

“การอยู่เป็นโสด” ไม่ใช่ช่วงเวลาที่เราถูกทิ้งให้อยู่ลำพัง แต่มันคือช่วงเวลาที่เรากำลังกลับมาโฟกัสตัวเองและใช้เวลากับตัวเองเพิ่มขึ้น

ข่าวที่เกี่ยวข้อง

• 5 วิธีเรียกรอยยิ้ม"เปิดสวิตช์สมอง"หลั่งสารแห่งความสุข คลายเครียด
• "ลมหนาว" มาเยือนทีไร ทำไมรู้สึกเหงาใจ หวนคิดถึงอดีตทุกครั้ง
• คนไทยรู้สึกเหงาพุ่ง 83% พนักงานออฟฟิศเหงามากสุด เหตุจากขาดความสัมพันธ์เชื่อมโยงทางจิตใจ-สังคม
• งานวิจัยชี้ ความเหงาเชื่อมโยงป่วยทางกาย โรคหัวใจ ความดันโลหิต ภูมิตก
• จิตแพทย์เผย 5 สิ่งที่ทำให้ "ความสุขในชีวิตของเราหายไป"