6วิธีดูแลตับ
6วิธีดูแลตับ
ตับ (Liver)
เป็นอวัยวะที่มีขนาดใหญ่และมีความสำคัญมากกับร่างกายเนื่องทำหน้าที่เปลี่ยนสารอาหารต่างๆ ให้อยู่ในรูปแบบที่ร่างกายสามารถดูดซึมไปใช้ได้ เป็นแหล่งสะสมสารอาหารเพื่อให้ร่างกายนำมาใช้ยามจำเป็น และยังมีหน้าที่สำคัญในการกำจัดของเสียและสารพิษออกจากร่างกายด้วย
ลักษณะของตับ ตับเป็นอวัยวะที่ใหญ่ที่สุดในร่างกายของเรา โดยในผู้ใหญ่ตับจะมีขนาดประมาณ 1/50 ของน้ำหนักตัว นั้นหมายถึงหากท่านหนัก 50 กิโลกรัม ตับของท่านก็จะมีขนาดประมาณ 1 กิโลกรัม ลักษะของตับมีรูปร่างคล้ายลิ่มวางอยู่ในช่องท้องในกระบังลมด้านขวาโดยมีซี่โครงหุ้มอยู่ การวาของตับจะวางด้านหน้าของลิ่ม ด้านบางหันเข้าใน
วันนี้ สุขภาพดีดี.com มีความรู้ดีๆมาแบ่งปันให้ทุกคนได้อ่านกันเกี่ยวกับ 6วิธีดูแลตับ เพราะตับเป็นอวัยวะที่สำคัญในร่างกายของเรา ไม่ควรมองข้ามการดูแลอวัยวะที่สำคัญนี้ ซึ่งแบ่งออกเป็นหัวข้อหลักๆได้ถึง 6 วิธี จะมีอะไรบ้างไปดูกัน!!
6วิธีดูแลตับ
1. ควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม คำถามที่สำคัญคือน้ำหนักที่เหมาะสมกับตัวเราคือเท่าไร โดยเราสามารถวัดได้จากค่าดัชนีมวลกาย ซึ่งโดยทั่วไปกำหนดให้อยู่ที่ระหว่าง 18.5 – 22.9 กิโลกรัม/ตารางเมตร แต่หากมากกว่านั้นแสดงว่าร่างกายอยู่ในภาวะน้ำหนักเกิน และถ้ามากกว่า 25 กก./ตร.ซม. แสดงว่ามีภาวะอ้วน ควรลดน้ำหนักให้ได้อย่างน้อย 5% – 10% ของน้ำหนักตั้งต้น เนื่องจากภาวะน้ำหนักเกินจะทำให้เกิดการสะสมของไขมันในช่องท้องและนำไปสู่สภาวะไขมันพอกตับในอนาคต
2. หลีกเลี่ยงการบริโภคไขมันอิ่มตัว
ไขมันอิ่มตัวมาในรูปแบบของอาหารที่เราชอบรับประทานกันเป็นประจำได้แก่ เนื้อติดมัน เนื้อย่าง เนื้อแปรรูป หรือแม้กระทั่งไขมันจากสัตว์ต่างๆ ยกตัวอย่างเช่น น้ำมันปาล์ม กระทิ เนย หากเป็นไปได้ควรเลือกทานชนิดพร่องหรือขาดมันเนยแทน ซึ่งจะทำให้สามารถลดการบริโภคไขมันอิ่มตัวได้ดียิ่งขึ้น และลดการสะสมของไขมันในระยะยาว
3. ลดปริมาณอาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลฟรุกโตสสูง ทั้งเครื่องดื่มที่มีรสชาติหวานต่าง ๆ, ขนมหวาน, ผลไม้ในปริมาณที่มากกว่า 1 จานรองกาแฟต่อมื้อ โดยในวัน ๆ หนึ่งร่างกายไม่ควรได้รับมากกว่าปริมาณ 24 กรัมต่อวัน (หรือเทียบเท่า 6 ช้อนชา) เนื่องจากฟรุกโตสสามารถแปรสภาพไปเป็นไตรกลีเซอไรด์ไปสะสมที่ตับได้ ทั้งยังทำให้เกิดอาการตับอักเสบ
4. หลีกเลี่ยงการรับประทานยาพร่ำเพรื่อเกินจำเป็น ซึ่งจะส่งผลให้ตับทำงานหนักขึ้น เพื่อให้ตับทำงานเป็นปกติและไม่ทำงานหนักจนเกินไป จึงควรทานยาเท่าที่จำเป็นเท่านั้น รวมถึงสมุนไพรต่าง ๆ หากไม่แน่ใจ ควรปรึกษาแพทย์ที่เชี่ยวชาญก่อนรับประทาน
5. ลด ละ เลิก เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ แอลกอฮอล์ทุกชนิดมีความอันตรายเนื่องจากการดื่มในปริมาณมากล้วนไม่ส่งผลดีต่อร่างกายทั้งสิ้น ทำให้ตับต้องรับภาระในการขับแอลกอฮอล์ออกจากร่างกาย หากรู้สึกว่าการหักดิบเลิกนั้นเป็นเรื่องยากจนเกินไป เริ่มต้นจากการลดปริมาณลงและดื่มเพียงวันละ 2 ดริ๊งค์สำหรับคุณผู้ชาย และ 1 ดริ๊งค์สำหรับคุณผู้หญิง (อ่านบทความเพิ่มเติมเกี่ยวกับปริมาณแอลกอฮอล์ที่เหมาะสมได้ที่บทความ: แอลกอฮอล์ ดื่มอย่างไรไม่ให้ตับพัง)
6. รับประทานอาหารเสริมที่ดูแลตับ ถึงแม้ว่าเราจะดูแลร่างกายและตับด้วย 5 วิธีข้างต้นแต่อาจจะไม่เพียงพอสำหรับการดูแลตับในระยะยาว วันนี้สุขภาพดีดี.com มีผลิตภัณฑ์ที่ช่วยดูแลและบำรุงตับของเราให้แข็งแรงและมีประสิทธิภาพอยู่เสมอ ผลิตภัณฑ์นี้ชื่อว่า CO-LIVA
ซึ่ง CO-LIVA มีส่วนช่วยดูแลและบำรุงตับ เหมาะสำหรับมีผู้ที่มีตับอักเสบ เอนไซม์ตับสูง (SGOT,SQPT), ผู้ที่ดื่มสุราหรือสูบบุหรี่เป็นประจำ, ผู้ที่รับประทานยาเคมีหรือฮอร์โมนมานาน, ผู้ที่สัมผัสยาฆ่าแมลงหรือที่มีพิษสะสมในร่างกาย , ผู้ที่มีอาการผื่นแพ้ คันผิวหนังเรื้อรัง ซึ่งวิธีการรับประทานคือ สำหรับผู้ที่มีตับอักเสบ ค่าเอนไซม์ตับสูง (วันละ2แคปซูล หลังอาหาร เช้าและเย็น) หากสนใจสินค้าสามารถสั่งซื้อได้ที่ Line@ : @Maxxlife หรือ @Wellgate ได้เลยค่ะ
ตับผิดปกติสังเกตได้อย่างไร?
เมื่อตับเกิดความผิดปกติ ร่างกายจะแสดงอาการต่างๆ เพื่อเป็นสัญญาณให้เรารู้ ซึ่งอาการของโรคตับมีหลายอาการแตกต่างกันไปตามสาเหตุและความรุนแรงของโรค แต่สามารถสังเกตอาการโดยรวมได้ ดังนี้
ท้องบวม
อ่อนเพลีย นอนไม่หลับ
อุจจาระสีซีด ปัสสาวะสีเข้ม
ปวดแน่นบริเวณชายโครงเป็นประจำ
ท้องอืด จุดเสียด แน่นท้อง คล้ายอาหารไม่ย่อย
ดังนั้น สุขภาพดีดี.com แนะนำว่าให้ทุกท่านดูแลสุขภาพตัวเองด้วย 6วิธีดูแลตับ ซึ่งสามารถทำได้ง่ายๆที่บ้าน และสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา เพียงมีวินัยในการดูแลสุขภาพร่างกายของตัวเอง ก็จะสามารถมีสุขภาพแข็งแรงได้ง่ายๆ หากท่านใดมีคำถามเพิ่มเติมอยากสอบถามเกี่ยวกับเคล็ดลับการดูแลตัวเอง หรือ เกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ของทาง Maxxlife ก็สามารถทักมาคุยแลกเปลี่ยนความรู้กันได้ที่ Line@ : @Maxxlife หรือ @Wellgate แอดมินยินดีให้บริการทุกท่านค่ะ