น้ำหนักลด 10 กิโลในเวลา 2 สัปดาห์ด้วย ‘อาหารไข่ต้ม’

หนึ่งในปัญหาที่น่ากังวลขณะนี้คือความอ้วน ส่วนใหญ่อาหารที่เรากินเข้าไปเต็มไปด้วยไขมัน ไม่มีผักและเราก็ไม่สนใจมันด้วย! จึงทำให้เกิดความเสี่ยงเกิดที่เกิดมาจากโรคอ้วนอีกที เช่นโรคมะเร็งหลายชนิด โรคเบาหวาน โรคหัวใจ ฯลฯ ทำให้หลายคนสรรหาเมนูเพื่อลดความอ้วนมากมายแต่มันก็ทำให้คุณหิวอยู่ พี่อะเครุจึงได้นำหนี่งในเมนูที่เราคุ้นเคยมาฝาก อิ่มท้องและได้สุขภาพโดยการได้รับปริมาณสารอาหารที่เพียงพอต่อวัน ทั้งยังทำให้การเผาผลาญของเราดีขึ้นกับ‘อาหารไข่ต้ม’ ตามโปรแกรมที่ได้วางไว้ทำตามง่าย อร่อยพร้อมลง 10 กิโลใน 2 สัปดาห์

ไข่เป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

มีข้อพิสูจน์มากมายว่า ‘ไข่’ มีประโยนช์ต่อสุขภาพจริงๆ การบริโภคไข่จะให้สารอาหารและวิต่มินที่จำเป็นต่อร่างกายมนุษย์ ยิ่งไปกว่านั้นไข่มีวิตามิน แร่ธาตุ ไขมันดี โปรตีนที่มีคุณภาพสูงและสารอาหารมากมาย ไข่เต็มไปด้วยวิตามินบี 12 วิตามินบี 2 วิตามินเอ วิตามินบี 5 และซีลีเนียม นอกจากนี้ยังมีวิตามินและแร่ธาตุเกือบทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับร่างกายมนุษย์ เช่น เหล็ก สังกะสี แคลเซียม แมงกานีส โพแทสเซียม วิตามินอี โฟเลตและอื่นๆ

คุณค่า :

ไข่ขนาดใหญ่หนึ่งใบมี 77 แคลอรี่ โปรตีน 6 กรัม ไข่มันคุณภาพ 5 กรัมและคาร์โบไฮเดรตจำนวนน้อย นอกจากนี้วิตามินB1 และวิตามิน B2 ในไข่ไก่มีส่วนช่วยขจัดไขมัน อีกทั้งธาตุเหล็กในไข่ไก่ก็สามารถช่วยผลิตเซลล์เม็ดเลือด ทำให้ใบหน้าสดใสขึ้นอีก

โปรแกรมเมนูอาหารไข่ 2 สัปดาห์

สัปดาห์ที่ 1

วันจันทร์ 

• อาหารเช้า – ผลไม้และไข่ต้ม 2 ลูก
• อาหารกลางวัน – ผลไม้และขนมปังธัญพืช 2 แผ่น (ช่วยให้อิ่มท้องเพราะในมันทำมาจากเมล็ดพืชต่างๆ)
• อาหารค่ำ – สลัดผักผสมไก่ปรุงสุก (เน้นอกไก่ก็ดีหรือปรุงไก่โดยหลีกเลี่ยงการใช้น้ำมัน)

วันอังคาร : 

• อาหารเช้า – ผลไม้และไข่ต้ม 2 ลูก
• อาหารกลางวัน – สลัดผักสดผสมไก่ปรุงสุก (เน้นอกไก่ก็ดีหรือปรุงไก่โดยหลีกเลี่ยงการใช้น้ำมัน)
• อาหารค่ำ – ไข่ต้ม 2 ลูก สลัดผักและส้ม

วันพุธ :

• อาหารเช้า – ผลไม้และไข่ต้ม 2 ลูก
• อาหารกลางวัน – ชีสไขมันต่ำสอดไส้ขนมปังพร้อมมะเขือเทศ 1 ชิ้น
• อาหารค่ำ – สลัดและไก่ปรุงสุก (เน้นอกไก่ก็ดีหรือปรุงไก่โดยหลีกเลี่ยงการใช้น้ำมัน)

วันพฤหัสบดี : 

• อาหารเช้า – ผลไม้และไข่ต้ม 2 ลูก
• อาหารกลางวัน – ผลไม้ (เน้นผลไม้ที่ไม่มีผลต่อความอ้วน)
• อาหารค่ำ – สลัดและไก่นึ่ง

วันศุกร์ :

• อาหารเช้า – ผลไม้และไข่ต้ม 2 ลูก
• อาหารกลางวัน – ผักสดและไข่ต้ม 2 ลูก
• อาหารค่ำ – ปลาย่างหรือปลานึ่งทานพร้อมสลัด

วันเสาร์ :

• อาหารเช้า – ผลไม้และไข่ต้ม 2 ลูก
• อาหารกลางวัน – ผลไม้ (เน้นผลไม้ที่ไม่มีผลต่อความอ้วน)
• อาหารค่ำ – สลัดและไก่นึ่ง

วันอาทิตย์ :

• อาหารเช้า – ผลไม้และไข่ต้ม 2 ลูก
• อาหารกลางวัน – ผักสดทานพร้อมเนื้อไก่และสลัดมะเขือเทศ
• อาหารเย็น – ผักสด (ควรล้างให้สะอาด)

(เพิ่มเติม…)