ไข 5 สาเหตุที่ออกกำลังกายแล้วน้ำหนักขึ้นก่อนลดลงในภายหลัง
สำหรับสาว ๆ ที่เพิ่งเริ่มต้นออกกำลังกาย หรือเพิ่มความเข้มข้นในการออกกำลังกาย อาจจะรู้สึกแปลกใจที่น้ำหนักตัวไม่ลดลง แถมบางทียังเพิ่มขึ้นด้วยซ้ำ ซึ่งปรากฏการณ์นี้อาจทำให้หลายคนหมดกำลังใจ และเลิกออกกำลังกายไปในที่สุด แต่จริง ๆ แล้ว การที่น้ำหนักขึ้นในช่วงแรกนั้นมีสาเหตุที่อธิบายได้ และส่วนใหญ่มักจะเป็นสัญญาณที่ดีว่าร่างกายของคุณกำลังปรับตัวไปในทิศทางที่ถูกต้อง ดังนั้น มาดูกันค่ะว่า 5 สาเหตุหลักที่ทำให้น้ำหนักขึ้นก่อนลดนั้น มีอะไรบ้าง
1.กล้ามเนื้อสร้างตัวและกักเก็บน้ำ
หนึ่งในสาเหตุหลักที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ในช่วงแรกของการออกกำลังกาย โดยเฉพาะการเวทเทรนนิ่ง คือ การสร้างกล้ามเนื้อ เมื่อคุณออกกำลังกาย กล้ามเนื้อจะเกิดการฉีกขาดเล็กน้อย และร่างกายจะทำการซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อใหม่ ซึ่งกล้ามเนื้อมีความหนาแน่นมากกว่าไขมัน ทำให้น้ำหนักโดยรวมของคุณอาจเพิ่มขึ้นได้ นอกจากนี้ กระบวนการซ่อมแซมกล้ามเนื้อ ยังทำให้ร่างกายกักเก็บน้ำมากขึ้น เพื่อช่วยในการฟื้นฟู ทำให้คุณรู้สึกว่าตัวบวมและน้ำหนักขึ้นได้เช่นกัน
2.ร่างกายมีการกักเก็บไกลโคเจน
เมื่อคุณเริ่มออกกำลังกาย ร่างกายจะใช้พลังงานจากไกลโคเจน (Glycogen) ซึ่งเป็นรูปแบบหนึ่งของคาร์โบไฮเดรตที่เก็บสะสมอยู่ในกล้ามเนื้อและตับ เพื่อเป็นแหล่งพลังงาน ไกลโคเจนจะจับตัวกับน้ำในอัตราส่วนประมาณ 1 ต่อ 3 นั่นหมายความว่าเมื่อร่างกายของคุณมีไกลโคเจนสะสมมากขึ้น จากการออกกำลังกาย ก็จะมีการกักเก็บน้ำเพิ่มขึ้นด้วย ส่งผลให้น้ำหนักตัวของคุณอาจเพิ่มขึ้นได้เล็กน้อย
3.กล้ามเนื้อเกิดการอักเสบชั่วคราว
การออกกำลังกายอย่างหนัก หรือการลองท่าออกกำลังกายใหม่ ๆ อาจทำให้เกิดการอักเสบของกล้ามเนื้อ (Delayed Onset Muscle Soreness หรือ DOMS) ซึ่งเป็นอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นหลังออกกำลังกายประมาณ 12-72 ชั่วโมง การอักเสบนี้ทำให้ร่างกายกักเก็บของเหลวในบริเวณกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบ จึงส่งผลให้น้ำหนักตัวของคุณเพิ่มขึ้นชั่วคราว
4.กินอาหารที่มีแคลอรี่สูงโดยไม่รู้ตัว
บางครั้งเมื่อเราเริ่มออกกำลังกาย เราอาจจะรู้สึกว่าตัวเองสามารถกินได้มากขึ้น หรืออาจจะเลือกทานอาหารที่มีแคลอรี่สูงขึ้นโดยไม่รู้ตัว เพราะคิดว่าได้ออกกำลังกายชดเชยไปแล้ว หากปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับมากกว่าแคลอรี่ที่เผาผลาญไป น้ำหนักตัวของคุณก็มีโอกาสที่จะเพิ่มขึ้นได้ แม้ว่าคุณสาว ๆ จะออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอก็ตาม
5.ความเครียดและการพักผ่อนไม่เพียงพอ
การออกกำลังกายที่มากเกินไป หรือการพักผ่อนไม่เพียงพอ อาจทำให้ร่างกายเกิดความเครียดและหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดออกมามากเกินไป ระดับคอร์ติซอลที่สูงขึ้นสามารถกระตุ้นความอยากอาหาร โดยเฉพาะอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันสูง จึงส่งผลให้ร่างกายกักเก็บไขมันมากขึ้น นอกจากนี้ การพักผ่อนไม่เพียงพอยังส่งผลต่อกระบวนการเผาผลาญ ทำให้การลดน้ำหนักเป็นไปได้ยากขึ้นอีกด้วย
สิ่งสำคัญที่สาว ๆ ควรจำไว้ คือ การเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักในช่วงแรกของการออกกำลังกายนั้น ซับซ้อนและมีหลายปัจจัยเข้ามาเกี่ยวข้อง การที่น้ำหนักขึ้นไม่ได้หมายความว่าการออกกำลังกายของคุณไม่ได้ผล แต่ในทางตรงกันข้าม อาจเป็นสัญญาณว่าร่างกายของคุณกำลังปรับตัวและสร้างกล้ามเนื้อใหม่ ซึ่งเป็นผลดีต่อการลดน้ำหนักในระยะยาว สิ่งที่คุณควรโฟกัสคือความสม่ำเสมอในการออกกำลังกาย การควบคุมอาหารที่มีประโยชน์ และการสังเกตการเปลี่ยนแปลงของรูปร่าง สัดส่วน และความรู้สึกของร่างกายมากกว่าตัวเลขบนตาชั่งค่ะ
อ่านเพิ่ม