การไม่มีโรคเป็นลาภอันประเสริฐ เกิด แก่ เจ็บ ตาย เป็นความธรรมดาของโลก
The Bangkok Insight
อัพเดต 01 ธ.ค. 2567 เวลา 11.57 น. • เผยแพร่ 01 ธ.ค. 2567 เวลา 11.56 น. • The Bangkok Insightการไม่มีโรคเป็นลาภอันประเสริฐ เกิด แก่ เจ็บ ตาย เป็นความธรรมดาของโลก
เราเพิ่งผ่านพ้นช่วงเวลาอันเลวร้ายในยุคโควิดได้ไม่นาน…แต่ความเจ็บป่วยในร่างกายของผู้คนก็ยังไม่จางหายไปไหน ยังตามมาด้วย การเป็นลองโควิทของผู้คนในสังคม ซ้ำร้ายยังมีภาวะความเสี่ยงเรื่องลิ่มเลือดอุดตัน หลังได้ตรวจพบจากการวิจัยในหลายๆงานวิจัยว่าวัคซีนโควิทสามารถส่งผลกระตุ้นโรคภัยได้ในหลากหลายกรณีซ้ำยังรวมไปถึงอาหารการกินในปัจจุบันที่เต็มไปด้วยสารเคมีความเครียดจากการงานที่ต้องดิ้นรนเลี้ยงปากเลี้ยงท้องในยุคข้าวยาก หมากแพง
สิ่งเหล่านี้ นำมาซึ่งโรคภัยไข้เจ็บที่ตามมาทั้งเบาหวาน ความดัน ไขมัน หัวใจ อันนำมาซึ่ง โรคยอดฮิตของคนยุคนี้คือโรค NCDs หรือ non-communicable diseases ซึ่งเป็นกลุ่มโรคที่เกิดจากนิสัยหรือพฤติกรรมการดำเนินชีวิต ซึ่งจะมีการดำเนินโรคอย่างช้าๆ ค่อยๆ สะสมอาการอย่างต่อเนื่อง และเมื่อมีอาการของโรคแล้วมักจะเกิดการเรื้อรังของโรคภัย
มาถึงจุดนี้ จุดที่ประเทศไทยก้าวมาถึงสังคมผู้สูงอายุ ซึ่งมีผู้สูงอายุจำนวนมากที่สุดของจำนวนประชากร
ถึงเวลาแล้วหรือยังที่เราจะลุกขึ้นมาดูแลสุขภาพตัวเราเองอย่างจริงจังไม่มีใครสามารถช่วยใครได้ สุขภาพดีไม่สามารถซื้อได้ เราต้องลุกขึ้นมาออกกำลังกายดูแลตัวเอง
เทรนเดิน10,000 ก้าวสุขภาพดีกำลังมา การเดินคือการออกกำลังกายที่แสนง่ายเพียงแค่ขยันและตั้งใจสุขภาพดีไม่ไกลเกินเอื้อมเพราะในชีวิตประจำวันของเรานั้น
เราจะมีการเดินราวๆ 5,000-7,500 ก้าวต่อวัน (ซึ่งนับวันจะค่อยๆ ลดลงตามสไตล์คนในยุคนี้) หากลองคิดง่ายๆ ว่าถ้าเราเดินเพิ่มอีกวันละ 30 นาที เราก็จะเดินเพิ่มได้อีกหลายพันก้าวจนเข้าใกล้เลข 10,000 ก้าวได้ จึงทำให้ตัวเลข 10,000 ก้าวเป็นตัวเลขที่มีความเป็นไปได้ที่เราสามารถจะเดินให้ถึงได้
อย่างไรก็ตาม แม้ว่าจะเดินไม่ถึง 10,000 ก้าว ก็ยังมีประโยชน์ต่อร่างกายได้มากเช่นกัน จากผลรายงานวิจัยพบว่า การเดินที่มากขึ้น ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคต่างๆ จากทุกสาเหตุ ได้จริง โดยที่การเดิน 7,000-10,000 ก้าว ให้ผลดีต่อร่างกายไม่ต่างกัน
นอกจากนี้จากการทดลองในกลุ่มผู้ป่วยโรคเบาหวาน การเดินให้มากขึ้นจากวันละ 5,000 ก้าว เป็นวันละ 6,200 ก้าว ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในร่างกายได้จริง และยังมีรายงานวิจัยอีกชิ้นที่ทำการทดลองในกลุ่มสตรีวัยหมดประจำเดือน พบว่าการเดินราวๆ 9,000 ก้าวต่อวัน ช่วยลดความดันโลหิตได้ด้วย รวมไปถึงระดับไขมันในเลือดที่ดีขึ้น เมื่อเพิ่มการเดินจาก 6,800 ก้าว เป็นวันละ 8,500 ก้าว
งานวิจัยอีกชิ้นหนึ่งยืนยันว่า คนที่เดินวันละ 8,000 ก้าวต่อวัน จะตายน้อยกว่าคนที่เดินเพียงวันละ 4,000 ก้าว โดยประโยชน์ที่เราจะได้รับสูงสุดจากการเดินจะอยู่ที่ราวๆ 9,000-10,000 ก้าว
จำเป็นต้องเดินให้ถึง 10,000 ก้าวต่อวันหรือไม่
แม้ว่าประโยชน์ที่เราจะได้รับจากการเดินส่วนใหญ่จะมาจากการเดิน 9,000-10,000 ก้าว แต่ไม่จำเป็นจะต้องเดินให้ครบ 10,000 ก้าวต่อวันก็ได้ ขอเพียงแค่เดินให้มากขึ้นกว่าปกติในทุกๆ วัน เริ่มจากวันละ 5,000 ก้าว ไปจนถึง 7,000-8,000 ก้าว เดินตามจังหวะเดินปกติของตัวเอง ไม่ต้องรีบเดินให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นก็ได้ นอกจากจะได้ประโยชน์ในด้านของสุขภาพร่างกายแล้ว ยังช่วยเรื่องสุขภาพจิตใจให้ผ่อนคลายได้ด้วยเช่นกันมาเริ่มต้นสุขภาพดีและแข็งแรง ด้วยการลุกขึ้นมาเดินออกกำลังกายกันตั้งแต่วันนี้ เพื่อสุขภาพดีและแข็งแรง เพราะการไม่มีโรคเป็นลาภอันประเสริฐมีอยู่จริง และเริ่มต้นได้ด้วยตัวเราเอง
อ่านข่าวเพิ่มเติม
- ออกหมายเรียก ‘ฟิล์ม รัฐภูมิ’ รับทราบข้อกล่าวหา พยายามฉ้อโกงบอสดิไอคอน
- ‘บิ๊กเต่า’ เพิ่มของขวัญปีใหม่ให้ ‘สามารถ’ – ลุ้นหมายจับ ‘ฟิล์ม รัฐภูมิ’
- ‘ทนายบอสพอล’ แจ้งความเอาผิด ‘เจ๊พัช-ฟิล์ม’
ติดตามเราได้ที่