ตรวจเลือดไขมันสูง ควรโฟกัสอะไรเป็นอันดับแรก? เปิด 6 อาหารช่วยเรื่องพุงยุบ
เพจAvbhealthystyle ได้แชร์ เคล็ดลับสุขภาพ 2 เรื่องสำคัญ ตรวจไขมันในเลือดควรโฟกัสอะไร? กับเปิด 6 อาหารช่วยพุงยุบ
1. ไตรกรีเซอไรด์ (Triglyceride, TG)
ควรพยายามให้ ต่ำกว่า 150 mg/dL (เกณฑ์ปกติ)
ถ้าทำได้ ต่ำกว่า 100 mg/dL ยิ่งดี เพราะลดความเสี่ยงเรื่องหลอดเลือดอุดตันได้มากขึ้น
2. HDL (ไขมันดี)
เป้าหมาย: ให้ เกิน 60 mg/dL จะช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจ
3. อัตราส่วน TG/HDL
(เอาไตรกรีเซอไรด์ ÷ HDL)
• ควร ต่ำกว่า 2
• ถ้า ต่ำกว่า 1 = ดีมาก
• ถ้า เกิน 3.5 = เริ่มเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือด
4. คอเลสเตอรอลรวม (Total Cholesterol)
ไม่ต้องกังวลมากถ้าเกิน 200 เพราะคอเลสเตอรอลยังมีบทบาทในการสร้าง
• วิตามิน D
• ฮอร์โมน
• เยื่อหุ้มเซลล์
(เว้นแต่มีโรคร่วมอื่นๆ ที่ต้องระวัง)
5. LDL (ไขมันเลว)
แม้ TG/HDL จะดี แต่ถ้า LDL สูงเกิน 150–200 mg/dL แพทย์บางท่านยังแนะนำให้ลด โดยเฉพาะถ้ามีความเสี่ยงโรคหัวใจร่วม
5 วิธีปรับพฤติกรรมเพื่อลดไขมันในเลือด
1. ทานไขมันดี เช่น โอเมก้า 3, 9 (จาก Flaxseed, Olive, Fish)
2. ออกกำลังกายให้ได้ 150 นาที/สัปดาห์
3. ลด น้ำตาล แป้ง ของทอด
4. นอนให้พอ 7 ชั่วโมง/คืน
5. ทาน ผักผลไม้หลากสี เพื่อให้ได้สารต้านอนุมูลอิสระ
เปิด 6 อาหาร ที่ช่วยให้พุงยุบ
อะโวคาโด
ไขมันดีช่วยลดการอักเสบในลำไส้ อิ่มนาน ลดไขมันหน้าท้อง
ผักใบเขียว
ไฟเบอร์สูง กระตุ้นระบบขับถ่าย ลดอาการบวมน้ำ
แอปเปิลเขียว
ไฟเบอร์ละลายน้ำ ควบคุมความหิว ลดพุงได้จริง
ข้าวโอ๊ต
คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนอิ่มนาน คุมน้ำตาล ลดการสะสมไขมัน
โยเกิร์ตโปรไบโอติก
ปรับสมดุลจุลินทรีย์ในลำไส้ ลดอาการท้องผูก ท้องอืด
บัลซามิก วินิก้า
ช่วยควบคุมความอยากอาหาร ลดไขมันสะสมหน้าท้อง
น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ บัลซามิค ออร์แกนิคนำเข้าจากอิตาลี https://www.lazada.co.th/shop/crudigno/
#Newsthepoint #avbhealthy #ไขมันในเส้นเลือด