รู้จักเทรนด์การเดินแบบญี่ปุ่น ช่วยให้ผอมลง หัวใจแข็งแรง แค่ 5 นาทีต่อวัน
"การเดินแบบญี่ปุ่น" ไม่ใช่เรื่องใหม่ แต่การออกกำลังกายนี้ได้รับความนิยมอย่างมากบน TikTok โดยผู้คนต่างยกย่องว่าทำให้การเดินเป็นเรื่องน่าตื่นเต้นยิ่งขึ้น และนำไปสู่ประโยชน์มากมาย ตั้งแต่การลดน้ำหนักไปจนถึงสุขภาพหัวใจที่ดีขึ้น
การเดินแบบญี่ปุ่นคืออะไร?
ชื่ออย่างเป็นทางการคือ “การเดินแบบเป็นช่วง” (Interval Walking) เป็นวิธีการเดินที่ผสมผสานระหว่างช่วงที่เดินเร็วและเดินช้า เพื่อกระตุ้นการทำงานของหัวใจและร่างกายให้เผาผลาญพลังงานได้มากขึ้น โดยมีหลักการง่ายๆ คือ
• เดินด้วยความเร็วหรือความเข้มข้นสูง 3 นาที
• ตามด้วยการเดินแบบผ่อนคลาย ช้าลงอีก 3 นาที
• ทำสลับกันแบบนี้อย่างน้อย 30 นาที
• ทำเป็นประจำ สัปดาห์ละ 4 วัน
ได้ผลจริงหรือ?
งานวิจัยจากมหาวิทยาลัยสึคุบะ (University of Tsukuba) ประเทศญี่ปุ่น ระบุว่า ผู้สูงอายุที่ทำการเดินแบบเป็นช่วงตามโปรแกรมนี้ติดต่อกันนาน 5 เดือน มีพัฒนาการที่ดีขึ้นทั้งในด้าน:
• ความสามารถของระบบไหลเวียนเลือด
• ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขา
• ความดันโลหิตที่ลดลง
• การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
โดยเปรียบเทียบกับกลุ่มที่เดินแบบปกติในความเร็วคงที่ ซึ่งไม่พบการเปลี่ยนแปลงที่ชัดเจนเท่ากับกลุ่มที่เดินแบบเป็นช่วง
ใครควรลอง?
• คนที่ไม่ชอบออกกำลังกายหนัก
• ผู้สูงอายุที่อยากเพิ่มความฟิตอย่างปลอดภัย
• คนทำงานที่มีเวลาจำกัด
• หรือแม้แต่ผู้ที่เริ่มต้นดูแลสุขภาพ
เริ่มต้นอย่างไร?
1. ใส่รองเท้าผ้าใบดีๆ เดินได้สะดวก
2. เลือกสถานที่ปลอดภัย เช่น สวนสาธารณะ ทางเดิน หรือบนลู่วิ่ง
3. ตั้งเวลาไว้ หรือใช้แอปนับเวลาเพื่อสลับช่วงเดินเร็ว-ช้า
4. ฟังเพลงเพลินๆ ไปด้วยก็ช่วยให้ออกกำลังกายสนุกขึ้น
เคล็ดลับ: ถ้ารู้สึกเหนื่อยเกินไปในช่วงแรก สามารถลดช่วงเดินเร็วเหลือ 1-2 นาที แล้วค่อยๆ เพิ่มขึ้นเมื่อร่างกายปรับตัวได้ ลองทำดูสัก 2 สัปดาห์ แล้วคุณจะรู้สึกถึงความเปลี่ยนแปลง ทั้งพลังงานในชีวิตประจำวัน และสุขภาพโดยรวมที่ดีขึ้น
ข่าวที่เกี่ยวข้อง