เอาใจสายเขียว 10 อันดับ ผักใบเขียวที่มีแคลเซียมมากที่สุด (ใน 100 กรัม)

เห็นช่วงนี้กระแสการกินผักเพื่อสุขภาพและลดน้ำหนักกำลังมา จึงขอหยิบยกเอาเรื่องผักใบเขียวที่มีแคลเซียมมากที่สุด ซึ่งได้ข้อมูลมาจากคุณหมอกอล์ฟ สิทธา ลิขิตนุกูล เจ้าของเพจ คุณหมอสตอรี่ ที่ได้จัดอันดับเอาไว้ สำหรับผักที่เรากำลังจะพูดถึงสามารถเป็นทางเลือกให้กับคนที่ต้องการแคลเซียมแต่ไม่สามารถดื่มนมหรืออาหารชนิดอื่นได้ รวมไปถึงคนที่อยากจะเพิ่มแคลเซียมให้กับร่างกายด้วยผักเหล่านี้ มาดูกันว่ามีอะไรบ้าง

สำหรับผักใบเขียวที่มาแคลเซียมมากที่ (ใน 100 กรัม) 

• ใบมะกรูด  1,672 มิลลิกรัม
• ใบชะพลู  600 มิลลิกรัม
• ผักแพว  580 มิลลิกรัม
• ใบยอ  470 มิลลิกรัม
• มะขามฝักอ่อน  420 มิลลิกรัม
• ยอดแค400 มิลลิกรัม
• ผักกระเฉด  390 มิลลิกรัม
• ใบแมงลัก, ยอดสะเดา, ผักโขม  350 มิลลิกรัม
• ใบโหระพา  336  มิลลิกรัม
• ผักคะน้า  245 มิลลิกรัม

แคลเซียมที่ร่างกายจะต้องได้รับต่อวัน

• เด็ก อายุต่ำกว่า7 ปี    500 มิลลิกรัม/วัน
• ผู้ใหญ่  1,000 มิลลิกรัม/วัน
• ผู้สูงอายุ/ คนท้อง/ นักกีฬา1,500  มิลลิกรัม/วัน