กินวนไปจนกว่าจะผอม! กับ '5 เมนูกราโนล่า' อร่อย กินง่าย ระบบขับถ่ายดี

กลับมาเซย์ฮัลโหลชาวซิสกันอีกแล้วนะคะ คราวนี้เรามีเรื่องราวดีๆ มาฝากสาวสวยสายเฮลตี้ด้วยล่ะ ^^
ผู้หญิงเราส่วนใหญ่ก็ต้องให้ความสำคัญกับเรื่อง ความสวยความงาม กันทั้งนั้นใช่มั้ยคะ? ใครๆ ก็ อยากมี หน้าสวย ผิวใส หุ่นผอมเพรียว จนหนุ่มๆ ต้องเหลียวหลังมอง แต่กว่าจะสวยครบทั้งตัวตั้งแต่หัวจรดเท้าก็เสียหายกันไปหลายแสน #ทำได้เพียงนั่งสะสมแต้มบุญวนไป วันนี้เราเลย เอา เคล็ดลับหุ่นดี มาฝากสาวๆ SistaCafe ที่ไม่มีเวลาเข้าฟิตเนสไปออกกำลังกาย บอกเลยว่าต้องถูกใจสายกินอย่างแน่นอน เพราะเราจะชวนมาทำ ' 5 เมนูกราโนล่า ' ที่รสชาติอร่อย อิ่มท้อง กินง่าย แถมยังช่วยให้ขับถ่ายคล่อง **อีกด้วย

ก่อนที่จะไปดูไอเดียครีเอทเมนูทั้ง 5 เมนู เรามาทำความรู้จักเจ้า ' กราโนล่า ' กันก่อนดีกว่าค่ะ ว่ามันคืออะไร? กินแล้วช่วยให้ผอมได้จริงๆ หรอ?
กราโนล่า ( Granola ) ทำมาจาก ข้าวโอ๊ต อบกรอบ ผสมกับ ธัชพืชต่างๆ ถั่ว และผลไม้แห้ง แล้วนำไปคลุกเคล้ากับน้ำผึ้ง คาราเมล หรือช็อกโกแลต เพื่อให้รสชาติอร่อยขึ้น สาวๆ หลายคน นิยมทานเป็น อาหารเช้า คู่กับนมหรือโยเกิร์ต หรือจะทานเล่นเพลินๆ ก็ได้เหมือนกัน ส่วน คุณประโยชน์ของ ' กราโนล่า ' ก็มีหลายอย่างเลยล่ะค่ะ ถ้าสาวคนไหนที่ท้องผูกบ่อยๆ ก็จะ ช่วยทำให้ขับถ่ายได้ง่ายขึ้น หรือใครที่กำลัง ไดเอทปั้นหุ่นสวย ก็กิน กราโนล่า แทนขนมกรุบกรอบ ได้ด้วยนะ 

เอาล่ะค่ะ! ถ้าพร้อมจะมีรูปร่างผอมเพรียวแบบไม่เสียสุขภาพแล้วล่ะก็ ตามไปดู เมนูทั้ง 5 อย่างกันได้เลย

1. Peanut Butter Granolar

มาเริ่มที่เมนูแรกกันเลยค่ะสาวๆ กับ ' Peanut Butter Granola ' สูตร กราโนล่า รสพีนัทบัตเตอร์ เรามาดูกันเลยดีกว่าค่ะว่าเมนูนี้มีส่วนผสมอะไรบ้าง… เริ่มต้นด้วย เตรียมข้าวโอ๊ต 2 ถ้วย, เกลือ 1/4 ช้อนช้า, ผงชินนาม่อน 1/2 ช้อนชา แล้วผสมเข้าด้วยกัน หลังจากนั้นก็ นำเนยถั่ว 1/4 ถ้วย, น้ำผึ้ง 1/4 ถ้วย และกลิ่นวนิลา 1/2 ช้อนชา ละลายให้เป็นเนื้อเดียวกัน เสร็จแล้วก็ นำส่วนผสมทุกอย่าง ที่เตรียมไว้มาผสมกันแล้ว นำไปผัดบนกระทะ พอ กราโนล่า เริ่มแห้งแล้วก็นำเข้าไปอบในเตาอบประมาณ 20 - 25 นาที ก็เป็นอันเสร็จเรียบร้อยแล้วล่ะค่ะ
เคล็ดลับเพิ่มความอร่อย : สาวๆ สามารถใส่ผลไม้ตะกูลเบอร์รี่เข้าไปเพิ่มความอร่อยให้ กราโนล่า ถ้วยนี้ก็ได้นะคะ

2. Chocolate Coconut Granola

มาต่อกันด้วยเมนูเอาใจสาย Chocolate Lover กันบ้างดีกว่าค่ะ กับ ' Chocolate Coconut Granola ' กราโนล่า กรุบกรอบรสช็อกโกแลต มาค่ะ! มาเริ่มทำกันเลย เริ่มด้วยการ ผสมโรลโอ๊ต 1 ถ้วย, ข้าวพอง 1 ถ้วย, ข้าวโอ๊ตเม็ด 1/2 ถ้วย, ผงโกโก้ 1/4 ถ้วย และเกลือเล็กน้อย หลังจากคนจนเข้ากันแล้วก็ใส่เมเปิ้ลไซรัป ลงไป 1/2 ถ้วย และมะพร้าวขูด 1/4 ถ้วย ผสมเรียบร้อยแล้วก็ นำเข้าไปอบจนแห้งประมาณ 10 นาที เท่านี้ก็พร้อมเสิร์ฟความอร่อยแล้วล่ะ
เคล็ดลับเพิ่มความอร่อย : เมนู กราโนล่า ถ้วยนี้ แนะนำให้ทานคู่กับนมสด เป็นมื้อเช้าเบาๆ แต่อิ่มท้อง

3. Paleo Cinnamon Granola

' Paleo Cinnamon Granola ' เมนู กราโนล่า แสนอร่อยที่ผสมเมล็ดอัลมอนด์มาให้ได้เคี้ยวกรุบกรอบ กินเพลินๆ ด้วยล่ะ มาเริ่มทำกันเลย… เตรียมถ้วยใบใหญ่ๆ แล้ว เทเมล็ดทานตะวัน 1½ ถ้วย, อัลมอนด์สับ 1½ ถ้วย, มะพร้าวขูด 2 ถ้วย, แป้งมะพร้าว ¼ ถ้วย, ลูกเกด 1 ถ้วย, ผงชินนาม่อน 1 ช้อนโต๊ะ และ เกลือ 1 ช้อนชา ใส่ลงไปผสมให้เข้ากัน ในถ้วย หลังจากนั้นก็ ใส่เนยอัลมอนด์ 6 ช้อนโต๊ะ, น้ำผึ้ง 1 ถ้วย และ น้ำมันมะพร้าว 2 ช้อนโต๊ะ แล้วคลุกให้ส่วนผสมเข้ากัน เสร็จแล้วก็ นำเข้าเตาอบประมาณ 25 - 30 นาที ปล. ถึงส่วนผสมเยอะหน่อย แต่ความอร่อยจัดเต็มแน่นอน
เคล็ดลับเพิ่มความอร่อย : เติมความอร่อยแบบจัดหนักด้วยความเปรี้ยวจากบลูเบอร์รี่ ช่วยให้ กราโนล่า เมนูนี้ไม่เลี่ยนจนเกินไปได้นะคะ

4. Cinnamon Apple Berry Baked Oatmeal

ถ้าเบื่อเมนู กราโนล่า แบบเดิมๆ แล้ว งั้นเรามาทำ' กราโนล่าบาร์ ' ทานกันดีกว่าค่ะสาวๆ ด้วย '  Chewy Raspberry Apple Granola Bars ' เมนูนี้จะมีวิธีทำเป็นยังไง ตามมาดูได้เลย… เริ่มด้วยการ ละลายน้ำมันมะพร้าว 1 ช้อนชาลงในถ้วย แล้วใส่นมสด ⅓ ถ้วย, น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ และ ชินนาม่อน 1 ช้อนชา ลงไป จากนั้น นำส่วนผสมไปผัดในกระทะ ใส่ข้าวโอ๊ต 2 ½ ถ้วย และแอปเปิ้ลซอส ½ ถ้วย แล้วผัดจนแห้ง อย่าลืม ใส่ราสเบอร์รี่แช่แข็งลงไป ผสมให้เข้ากันด้วยนะคะ เสร็จแล้วก็ นำไปอบในเตาอบประมาณ 15 - 20 นาที แล้วตัดออกเป็นแท่ง แอบกระซิบนิดนึงว่า เมนูนี้แค่ 100 kcal เท่านั้นเอง
เคล็ดลับเพิ่มความอร่อย : ถ้าได้ทานคู่กับนมสักแก้วจะอร่อยฟินจนวางไม่ลงเลยล่ะค่ะ

5. Raspberry Chocolate Chip Oatmeal Cookies

เดินทางมาถึงเมนูสุดท้ายแล้วนะคะ กับ ' Raspberry Chocolate Chip Oatmeal Cookies ' คุกกี้ แสนอร่อย กัดเต็มคำ ทั้งธัญพืช ช็อคโกแลต และเนื้อราสเบอร์รี่ งู้ย! แค่คิดก็ฟินแล้ว เริ่มลงมือทำกันเลย… เตรียม ข้าวโอ๊ต 1 ถ้วย, แป้งข้าวสาลี ¾ ถ้วย, ผงฟู 1 ½ ช้อนชา, ผงชินนาม่อน 1 ช้อนชา และ เกลือ ¼ ช้อนชา ใส่ลงไปผสมกัน ในถ้วย จากนั้นก็ เตรียมถ้วยอีกใบเพื่อผสม น้ำมันมะพร้าว 2 ช้อนโต๊ะ, ไข่ไก่ 1 ฟอง, กลิ่นวานิลา 1 ช้อนชา และ เมเปิ้ลไซรัป ½ ถ้วย เสร็จแล้วก็ ตั้งกระทะแล้วนำส่วนผสมทุกอย่างลงไปผัด แล้วค่อยๆ ใส่ราสเบอร์รี่แช่แข็ง 6 ช้อนโต๊ะ และช็อกโกแลตชิพ 2 ½ ช้อนชา ลงไป ขั้นตอนสุดท้ายก็นำ ตักเนื้อแป้งให้เป็นชิ้นขนาดพอดีคำ แล้วอบในเตาอบประมาณ 10 นาที
เคล็ดลับเพิ่มความอร่อย : แบ่ง คุกกี้ ส่วนนึงไปแช่ตู้เย็น แล้วค่อยนำออกมากิน ก็อร่อยไปอีกแบบนะคะ

เป็นยังไงกันบ้างคะสาวๆ กับ ' 5 เมนูกราโนล่า ' แสนอร่อย ที่อุดมไปด้วยคุณประโยชน์มากมาย ใครอยาก ' กินง่าย ขับถ่ายคล่อง ' ก็ต้องไปลองทำตามกันดู จริงๆ แล้วเนี่ย เราสามารถนำอาหารดีมีประโยชน์มาประยุกต์ใส่ไอเดียลงไป ก็ช่วยทำให้ได้เมนูอร่อยๆ มาตั้งหลายเมนูเลย นะคะเนี่ย อย่ามัวรอช้า รีบไปทดลองทำแล้วมามีหุ่นผอมเพรียวไปด้วยกันค่ะซิส

ติดตามบทความใหม่ๆได้ที่ SistaCafe Facebook
SistaCafe เว็บไซต์รวบรวมบทความสำหรับผู้หญิง https://sistacafe.com
♥ ดาวน์โหลด App SistaCafe ฟรีได้แล้ววันนี้! ♥
iOS : AppStore
Android : PlayStore