5 ท่าโยคะง่ายๆ ที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายก่อนนอน

การได้ผ่อนคลายก่อนที่จะเข้าสู่โหมดนอนเป็นสิ่งที่เราต้องให้ความสำคัญ เพราะผลลัพธ์ที่ได้คือการนอนหลับอย่างมีประสิทธิภาพ การทำท่าโยคะแบบง่ายๆ เบาๆ ก็เป็นหนึ่งในวิธีการผ่อนคลายที่ดี สถานที่พร้อม เทียนพร้อม เพลงพร้อม บรรยากาศพร้อม ก็ไปรีแล็กซ์กับ 10 ท่าโยคะที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายก่อนกระโจนขึ้นเตียง

#1 Child’s Pose

• คุกเข่าและนั่งบนส้นเท้า

• ก้มและโน้มตัวไปข้างหน้าพร้อมเหยียดแขนให้สุดจนหน้าผากแตะพื้น

• ทำค้างไว้ 30 วินาทีจำนวน 5 ครั้ง

#2 Sphinx

• นอนคว่ำหน้าราบไปกับพื้น

• วางมือทั้ง 2 ข้างแนบไปด้านหน้า ตั้งข้อศอกให้ต้นแขนตั้งฉากกับพื้น

• เอนตัวขึ้นไปด้านหลังให้มากที่สุดให้รู้สึกถึงความตึง

• ทำค้างไว้ 30 วินาที จำนวน 5 ครั้ง

#3 Seated Straddle

• นั่งกางขาออกให้กว้าง เหยียดขาตรงไปด้านข้าง

• นั่งหลังตรง ยืดมือให้สุดแล้วโน้มตัวไปด้านหน้า ค้างไว้ 20 วินาที

• จากนั้นบิดตัวไปด้านขวา ใช้มือซ้ายแตะที่ปลายเท้าขวา พยายามให้ลำตัวแนบกับต้นขา ค้างไว้ 20 วินาที

• ทำสลับข้างไปด้านซ้าย ค้างไว้ 20 วินาทีเช่นกัน

#4 Butterfly

• จากท่านั่งที่ 3 นำเท้าทั้ง 2 ข้างมาประกบกัน พยายามนั่งหลังให้ตรง และกดขาให้แนบกับพื้น

• เหยียดมือขึ้นให้ตรง จากนั้นโน้มตัวลงพร้อมเก็บพับคอ ให้คางชนกับเท้า

• ทำค้างไว้ประมาณ 20 วินาที

#5 Knee to Chest

• นอนหงายเหยียดตรงราบไปกับพื้น

• จากนั้นงอขาด้านซ้ายขึ้นมา ใช้มือทั้งสองโอบบริเวณขาให้หัวเข่าชิดกับหน้าอก

• ทำค้างไว้ 20 วินาที แล้วจึงสลับข้าง

Source

อ่านบทความทั้งหมด ที่ Jeab.com